Харчування подразненого кишечника Що допомагає проти синдрому подразненого кишечника

Ян Рейн В Оновлено: 13 липня 2020 р

Понад два роки я навряд чи наважувався вийти з дому. Винна дратівлива кишка. Після незліченних відвідувань лікарів та оглядів мене відправили додому з порадою з цим змиритися. Але я цього не зробив.

За підрахунками, понад 12 мільйонів людей у Німеччині страждають на синдром подразненого кишечника. Я був одним із них. Після мучних років у мене нарешті з’являється контроль над подразненою кишкою - і тут я пишу, як я це зробив.

Що таке синдром подразненого кишечника?

Синдром подразненого кишечника в першу чергу вражає травний тракт. Хитра річ у синдромі подразненого кишечника полягає в тому, що причини не чітко зрозумілі. Звідси перша важлива знахідка:

Синдром подразненого кишечника - це діагноз виключення.

Це означає простою мовою: лікар не виявляє ознак хронічного запального захворювання кишечника, як хвороба Крона, і може виключити подібні клінічні картини. В ідеалі органічні причини виключені.

Синдром подразненого кишечника - незрозуміла клінічна картина, яка існує в різних формах.

Симптоми можуть відрізнятися від випадку до випадку. У класифікації МКБ-10 різні типи подразненого кишечника розрізняють за симптомами:

Діарея (тип діареї)
Запор (тип запору)
змішані симптоми
Синдром подразненого кишечника без будь-яких подальших назв

Але це не означає, що тип діареї має лише діарею. Як правило, синдром подразненого кишечника має кілька симптомів різної інтенсивності. До них зазвичай належать:

Гази і метеоризм (часті затяжки)
діарея
запор
біль у животі

Постраждалі майже завжди повідомляють не тільки про кишкові скарги, але й про ряд інших клінічних картин. Симптоми, які конкретно не пов’язані з ШКТ, дуже поширені. Це може бути:

Виснаження
депресія
Труднощі з концентрацією уваги
Втома
Проблеми зі шкірою

Як розвивається дратівливий кишечник?

Причина виникнення синдрому подразненого кишечника незрозуміла. За останні кілька років було встановлено одне розуміння: синдром подразненого кишечника має кілька причин - і психіка, схоже, відіграє важливу роль у цьому.

Експерти часто згадують такі причини:

Чутливість до глютену
Неправильна колонізація тонкої кишки
Імунні реакції
Психологічні фактори
Антибіотики
Слідкуйте за шлунково-кишковим грипом

На жаль, це також означає, що в іншому випадку у абсолютно здорових людей можуть раптово виникнути проблеми з травленням, які в кінцевому підсумку діагностуються як синдром подразненого кишечника.

Мій досвід із синдромом подразненого кишечника

Почалося з трохи більшої кількості газу, ніж зазвичай, я ще нічого про це не думав. Здається, я просто з’їв щось погане. Живіт скоро зникне, як це було тисячу разів раніше.

Але цього разу все було інакше. Навіть через кілька днів у мене постійно здувся живіт. Навіть вранці після вставання у мене в шлунку з’явилось повітря. Але я все ще нічого про це не думав.

Спойлер: Краще не стало.

Через кілька місяців. Тим часом я був у відчаї, їв навіть менше, ніж раніше (тоді я був дуже стрункий, не мав їсти і захоплювався спортом). Я ставав слабшим і стрункішим, слабшим і депресивним. Вихід з дому став болем.

Мої проблеми з травленням диктували моє повсякденне життя. Я завжди боявся, що не зможу стримати метеоризм на публіці. Я припинив навчання, відходив все далі і далі, впадав у депресію.

Ви можете прочитати про моє повне випробування, включаючи всі факти, міфи та поради щодо боротьби з метеоризмом, у моїй книзі "Щенята-Табу".

У якийсь момент, після багатьох відвідувань лікаря, було видно покращення. Я не визнав, що повинен жити з цим вічно. На шляху до одужання я зазнав кілька невдач, але кишечник став спокійнішим. Повільно, але неухильно.

У цьому епізоді подкастів я детально розмовляю з Лорою про свій досвід IBS:

Про пошук причин

Оглядаючись назад, я знаю, що призвело до роздратованого кишечника у мене. Причин було декілька:

Психологічні причини
Одностороннє харчування
Гіпотрофія

На жаль, поки я страждав від цього, я цього не знав. Але це цілком нормально, лише згодом ми пов’язуємо причину та наслідок.

Харчування подразненого кишечника

Я багато чого пробував. Починаючи до того, як я почав вивчати Г - котрофологію, я мало уявляв про харчування. У відчаї я спробував усі можливі поради, які міг знайти. Ось вибір:

Комбінування їжі
Низька дієта FODMAP
низьким вмістом вуглеводів
Сира їжа
Швидко
Клізми
Високий вміст вуглеводів
Добавка різних пробіотиків
незліченні чаї
різні засоби з аптеки

Навіть якщо багато що не допомагало, принаймні я багато чому навчився. По-перше, що багато часткових знань поширюється в Інтернеті. А по-друге, що не існує такого поняття, як єдине чарівне ліки від синдрому подразненого кишечника.

Ведіть щоденник харчування

Харчовий щоденник допоміг мені краще зрозуміти себе та свій кишечник. Ось чому це моя перша і найважливіша порада щодо пошуку причини. Ось як міг виглядати харчовий щоденник:

0 розшифровується як нейтральний, + назавжди і вЂ “ для поганого. У цьому спрощеному прикладі винним був би ранковий круасан.

Низький FODMAP при синдромі подразненого кишечника

Існує безліч списків того, що не можна їсти, якщо у вас синдром подразненого кишечника. Називається стратегія, яка зарекомендувала себе у дослідженнях Низька дієта FODMAP. FODMAP - це абревіатура, що означає ферментовані оліго-, ди-, моносахариди та поліоли.

Простіше кажучи, уникайте ферментованих цукрів та спиртів. Це:

Фруктоза
Лактоза
Фруктани та ГСН
Сорбіт, ксиліт, малітол і маніт

Їжа, дозволена на дієті з низьким вмістом FODMAP серед іншого:

кленовий сироп
баклажани
ананас
Листяні салати
Диня дині
Арахіс
Зелена квасоля
вівсянка
Морква
Картопля
ківі
Трави та спеції
Гарбуз
Гарбузове насіння
Мигдалеве молоко
помаранчевий
Кіноа
Темпе
Виноград
Волоські горіхи
кабачки

Погана їжа при синдромі подразненого кишечника

Не існує тих продуктів, яких вам абсолютно не потрібно уникати. Але і тут дієта з низьким вмістом FODMAP пропонує хороший посібник щодо того, чого слід уникати, принаймні тимчасово.

І пам’ятайте: перевіряйте своє здоров’я за допомогою харчового щоденника!

Їжа, яка вам. уникати з низьким FODMAP повинен:

артишоки
Яблука
Кешью
Гороху
Бобові (за невеликим винятком)
жуйка
Коров’яче молоко
Сливи
Фісташки
Гриби
спаржа
Кавун
пшениця
цибуля

Ви можете знайти тисячі списків продуктів харчування для дієти із синдромом подразненого кишечника в Інтернеті. Я рекомендую Низький список FODMAP від Університету Монаш.

Щоб уникнути метеоризму, слід також уникати пиття соломки та думати про те, щоб вийти з кави або загалом кофеїну. Відсутність кави мені дуже допомогло у гострій фазі.

Синдром подразненого кишечника - Що робити?

Харчування - це одне, а дієта з низьким вмістом FODMAP та харчовий щоденник є двома важливими інструментами боротьби із синдромом подразненого кишечника.

Але є ще кілька речей, які можуть вам допомогти.

Психічне здоров'я

Психіка, фізичне (органічне) здоров’я і, зокрема, здоров’я кишечника безпосередньо пов’язані. Я вже писав це вище: синдром подразненого кишечника та депресія, тривожні розлади та інші психічні захворювання часто трапляються одночасно.

Тому: Подбайте про своє психічне здоров’я. Відверто поговоріть зі своїм лікарем про те, що вас турбує, і за необхідності зверніться за допомогою до фахівця. Це не має нічого спільного зі слабкістю, навпаки!

Огляд стільця

Бактерії в нашому кишечнику не можна досліджувати безпосередньо, але принаймні зразок стільця може Підказки вказують на дисбаланс кишкової флори.

Зверніть увагу: флора стільця не є прямою копією флори кишечника!

Є багато постачальників зразків калу; ми самі робили кілька про лікарів та натуропатів, але ми також самі за них платили.

(Реклама, безоплатна) Ми зробили останнє у Verisana, і у нас там є 5% Купон на знижку для наших читачів отримати: ФАКТИ

рух і спорт

Якщо у вас синдром подразненого кишечника, вправи часто бувають незручними. Коли у мене був гострий синдром подразненого кишечника, я був завзятим бігуном. Як ви можете собі уявити, біг тоді був вітряною справою ...

Тим не менше, фізичні вправи можуть допомогти проти подразливого кишечника - до тих пір, поки його не надто багато. Тривалі прогулянки, помірні силові тренування та плавання корисні для вас і вашого кишечника.

Зверніть увагу на контрольоване дихання, особливо під час фізичних вправ, щоб не проковтнути занадто багато повітря і тим самим викликати ще більше метеоризм.

Ліки

Я, мабуть, протестував усі поширені препарати, які рекомендуються в аптеці за ключовим словом синдром подразненого кишечника. Я хочу бути абсолютно чесним: вони мені не допомогли.

Однак достатньо людей, яким вони допомагають, інакше ліків не було б на ринку. Поговоріть зі своїм лікуючим лікарем (в кращому випадку, звичайно, спеціалістом-гастроентерологом) і отримайте консультацію. Вибір препарату сильно залежить від типу синдрому роздратованого кишечника.

І все-таки не варто покладатися на чудодійний засіб. Правильно підібравши дієту, щоденник харчування, працюючи над психікою та самопочуттям, фізичними вправами та спортом, ви сподіваємось незабаром позбутися синдрому подразненого кишечника.

І ще одна порада: обмінюйтесь думками з іншими постраждалими людьми. Наприклад, через групу самодопомоги для людей із синдромом подразненого кишечника.