Набір для гирі для фітнесу; Нарощування м’язів; Зниження жиру
Більшість людей вважають вправи на гирі, коли ви вперше їх бачите, крутими та цікавими. Якщо ви ніколи раніше не бачили гирі, можливо, вам буде цікаво подивитися, як це виглядає. Ну це досить просто. Це (спочатку) чорне гарматне ядро із залізною ручкою.
Незважаючи на те, що існує так багато інших інструментів для вправ, які ви можете використовувати для досягнення своїх цілей у галузі охорони здоров’я, тренування з гирями пропонують багато унікальних переваг для здоров’я, коли ви включаєте їх у свій режим вправ.
Частина того, що робить гирі містичними вправами, полягає в її витоках. Вони були популяризовані в Росії в 18 столітті. У цей час гиря використовувалася як противага для вимірювання зерна та інших сухих продуктів.
Досить скоро фермери почали кидати виклик одне одному, щоб підняти найважчі гирі, і врешті-решт вони потрапили в руки сильних циркових людей. Після Другої світової війни Радянська Червона Армія використовувала гирі для тренування своїх солдатів, а пізніше, в 1970-х роках, підйом гирі став офіційним видом спорту.
Що таке гирі - набори для гирі?
Хоча гирі існують у США більше століття, вони насолоджуються справжнім пожвавленням і врешті-решт пробилися у фітнес-магазини та фітнес-магазини.
Складається з дзвона, ручки та рогів. Дзвоник у цьому випадку відноситься до круглої гирі у формі гарматного ядра, а рукоятка з'єднує гирю, просто нахиляючись на кожному кінці. Звідси їх називають рогами.
Саме ця конструкція робить гирю унікальним інструментом. Можливо, ви думаєте: "Яка різниця між гирями та гантелями (гантелями)?"
Джерело зображення: amazon.com - Гирі Джерело зображення: amazon.com - гантелі
Ну, слід пам’ятати одне: на відміну від гантелей, де рукоятка пов’язує два ваги, розташовані рівномірно і по центру, центр ваги гирі, як правило, зміщується від ручки. Це головним чином тому, що він знаходиться в декількох сантиметрах від центру.
Важливо також зазначити, що гирю досить легко схопити за ручку, кінець дзвінка чи ріжки. Він є опорою для утримання гирі за ручку. Однак за певних вправ, таких як присідання, набагато легше вхопити їх за роги.
Для кращого зчеплення з певними позами, такими як веслування, може бути краще тримати гирю за дзвін. Це пов’язано з тим, що рука змушена сильніше натискати, щоб запобігти ковзанню.
Як правильно вибрати гирю
Джерело зображення: Amazon
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Вісконсіна-Ла Кросс, існує так багато способів, як вибрати гирю. Зазвичай гирі різняться за дизайном. Є такі, які покриті гумою, щоб захистити підлоги від утворилися нерівностей.
Інші конструкції спеціально розроблені для змагань. Такі гирі мають пряму ручку і однакові за формою та розмірами незалежно від ваги.
Протягом багатьох років деякі виробники розробляли набори для гирі з увігнутим обличчям для ергономічних факторів. Інші, як новомодні гирі, працюють так само, як гантелі, тобто їх можна завантажувати ваговими табличками лише одним пристроєм.
Наприклад, гойдалки та гойдалки повинні збільшити пульс і спалити більше жиру, як це робить кардіотренажер, але вони можуть зробити більше для поліпшення вашої рухливості (механіка).
Будьте обережні, купуючи свою першу гирю
Тому, купуючи свій перший гирі, важливо пройти тест перед покупкою.
Джерело зображення: amazon.com
Спочатку підніміть руку і великим пальцем торкніться кінчика мізинця. Зверніть увагу на канал, який утворюється на вашій долоні. Тут ви хочете, щоб ручка для гирі відпочивала більшу частину часу. Це від зовнішнього боку вказівного пальця до протилежного боку зап’ястя в діагональній орієнтації.
Потім візьміть вагу і утримуйте ручку в центрі, щоб вона заповнила канал. Переконайтеся, що дзвін лежить на тильній стороні передпліччя, а зап’ястя прямо в цьому місці.
Важливо, щоб це не впливало на кістковий профіль зап’ястя. Якщо в якийсь момент ви взяли гирю і потерли її об кістку, що виступає з бічного боку зап’ястя, перенесення ваги з рукоятки не є ідеальним.
Іншими словами, ви ризикуєте отримати травму.
Гіря встановлює поради щодо безпеки
Джерело зображення: Amazon
Найкраща порада з безпеки в цей момент - уникати вибору гирі з товстою ручкою. Ви побачите, що ручки Onnit мають діаметр трохи більше дюйма. Цього достатньо, щоб покращити силу зчеплення, не викликаючи зайвої втоми.
Швидше за все, коли ви робите вправу, як махи, ви будете робити стільки повторень за одне тренування. Головне тут - переконатися, що ваша ручка не перегоріла. Це головним чином тому, що це контрпродуктивно з технічної точки зору.
Ряд механічних проблем може виникнути при капітальному ремонті рукоятки.
Що стосується ваги, то чоловіки зазвичай можуть підняти 16 кілограмів, тоді як жінки можуть підняти 8 кілограмів.
Прочитайте тут, на що слід звернути увагу на початку >> Клацніть
Поверніться до початку тут. Просто натисніть тут!