Харчування при діабеті - SuperDiet

цукру крові

Харчування при цукровому діабеті. Поради щодо здорового харчування

Існують різні типи діабету, і не існує двох однакових пацієнтів з діабетом. Тому немає єдиного способу правильно харчуватися для всіх хворих на цукровий діабет. Ми маємо кілька порад, якими ви можете допомогти зробити більш справедливий та здоровий вибір їжі.

Ці поради щодо здорового харчування є загальними, основними та можуть допомогти вам контролювати рівень цукру в крові, артеріальний тиск та рівень холестерину. Це також може бути корисним для регулювання ваги та зменшення ризику ускладнень від діабету, таких як проблеми з серцем, інсульти та інші стани, включаючи певні ракові захворювання.

Харчування при цукровому діабеті. Що означає правильно харчуватися ?

Якщо у вас є діабет 1 типу, Підрахунок вуглеводів дуже важливий, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним. Оцінка кількості вуглеводів і правильний розрахунок дози інсуліну дуже важливі.

Якщо у вас є діабет 2 типу А надмірна вага - схуднення важливо, бо це справді покращує лікування діабету. Втрата ваги може допомогти знизити рівень цукру в крові, і вже клінічно доведено, що втрата ваги у деяких людей може навіть призвести до ремісії діабету 2 типу.

Хочете схуднути або навчитися харчуватися здорово, але не знаєте, з чого почати? Натисніть тут, якщо ви хочете, щоб команда SuperDiet допомогла вам скласти індивідуальний план харчування для вас!

Незалежно від того, чи є у вас діабет 1 або 2 типу, можливо, вам доведеться втратити, набрати або зберегти свою поточну вагу, і дуже важливо робити здоровий вибір їжі, роблячи це.

10 найкращих порад щодо здорового харчування при діабеті

1. Вибирайте більш здорові вуглеводи

Усі вуглеводи впливають на рівень цукру в крові, тому важливо знати, які продукти містять вуглеводи. Вибирайте здоровішу їжу, яка містить вуглеводи, і пам’ятайте про свою вагу.

Ось кілька корисних джерел вуглеводів:

  • цільні зерна, такі як цільний овес, коричневий рис або гречка
  • бобові, такі як нут, квасоля та сочевиця
  • фрукти
  • молочні продукти, такі як йогурт або несолодке молоко

Не менш важливим є зменшення кількості продуктів з низьким вмістом клітковини, таких як білий хліб, білий рис і крупи з високою обробкою. Ви можете перевірити етикетки продуктів, коли шукаєте продукти з високим вмістом клітковини, коли ви не самотні.

2. Їжте менше солі

Вживання солі може збільшити ризик високого кров'яного тиску, що, в свою чергу, збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту. І коли у вас діабет, ризик захворіти цими захворюваннями вже дуже високий.

Спробуйте обмежитись максимум 6гр (чайною ложкою) солі на день. У багатьох розфасованих продуктах вже міститься сіль, тому обов’язково перевірте це на етикетці та виберіть ті, що містять найменше солі.

Приготування їжі з нуля допоможе вам врахувати кількість споживаної солі. Ви можете проявити креатив і замінити сіль різними видами та спеціями, щоб додати цей додатковий смак.

3. Їжте менше червоного та обробленого м’яса

Якщо ви зменшуєте вуглеводи s-Ви можете їсти більшу кількість м’яса, щоб відчути ситість. Але зовсім не гарна ідея вибирати червоне та перероблене м’ясо, таке як шинка, бекон, яловичина та баранина. Все це може призвести до серцевих захворювань та раку.

Спробуйте змінити червоне та оброблене м’ясо на наступне:

  • овочі, такі як квасоля та сочевиця (джерела рослинного білка)
  • яйця
  • більше
  • птиця, така як курка, індичка
  • горіхи, несолоні олійні культури

Квасоля, горох і сочевиця також дуже багаті клітковиною і в помірних кількостях не надто впливають на рівень цукру в крові, будучи чудовим способом змінити оброблене та червоне м'ясо, забезпечуючи-буде мати дуже гарне почуття ситості. Всі ми знаємо, що риба для нас корисна, але жирна риба, як лосось, сардини, скумбрія, навіть краща. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, які захищають ваше серце та артерії. Намагайтеся приймати дві порції жирної риби на тиждень.

4. Їжте більше овочів і фруктів

Ми знаємо, що вживання фруктів та овочів корисне для нас. Завжди є гарною метою доповнити споживання овочів під час основних прийомів їжі та фруктів щодня.

Цілі фрукти, що вживаються як такі, а не у вигляді соку та овочів, допоможуть вам отримати вітаміни, мінерали та клітковину, необхідні вашому організму щодня, щоб допомогти вам залишатися здоровим.

5. Вибирайте здоровіші жири

Всім нам потрібен жир у нашому раціоні, оскільки він дає нам енергію. Але різні типи жирів по-різному впливають на наше здоров’я.

Здорові жири містяться в таких продуктах, як горіхи, насіння, авокадо, оливки та оливкова олія, жирна риба, соняшникова олія.

Деякі насичені жири можуть збільшити кількість холестерину в крові, збільшуючи ризик серцевих проблем. Вони містяться в продуктах тваринного походження та продуктах харчування, таких як: червоне та перероблене м’ясо, масло, сало, печиво, тістечка, пироги та тістечка.

Хорошою ідеєю є зменшити використання олій загалом і спробувати готувати їжу кип’ятінням, запіканням, приготуванням на пару або на грилі.

6. Видаліть цукор

Ми знаємо, що знищення цукру спочатку може бути дуже важким, тому невеликі зміни є гарною відправною точкою при спробі зменшити надлишок цукру. Заміна газованих напоїв, енергетичних напоїв та фруктових соків водою, несолодкі чаї цукром можуть стати хорошим варіантом для початківців.

Можна використовувати безкалорійні підсолоджувачі, бажано натуральні (приклад: екстракт стевії). Зниження цукру може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові та отримати ідеальну вагу.

7. Будьте дуже мудрі з вибором закусок

Якщо ви хочете перекусити, вибирайте йогурти без цукру, горіхів, насіння, фруктів або хрустких овочів. Звичайно, тут має значення і розмір порції.

8. Помірність і помірність в алкоголі

Алкоголь багатий калоріями, тому, якщо вам потрібно схуднути, подумайте-ви значно зменшите кількість. Якщо ви лікуєтесь інсуліном або пероральними препаратами, ви також повинні бути дуже обережними, оскільки це може спричинити гіпоглікемію, тому його слід вживати лише після їжі.

9. Остерігайтеся так званих продуктів діабетичної їжі

Називати їжу для діабетиків не зовсім правильно, оскільки немає жодних доказів того, що ці продукти пропонують особливу користь для здоров’я. Вони також можуть часто містити стільки жиру та калорій, скільки подібні продукти, і все одно можуть впливати на рівень цукру в крові. Іноді ці продукти можуть викликати діарею через деякі підсолоджувачі у складі.

10. Отримуйте вітаміни та мінерали з їжею

Немає доказів того, що мінеральні та вітамінні добавки допоможуть впоратися з діабетом. Вони рекомендуються лише медичною командою у дуже добре встановлених випадках, при дефіциті мінеральних речовин або гіповітамінозі.

Краще отримувати необхідні поживні речовини, вживаючи якомога різноманітнішу їжу.

Не забувайте рухатися!

Бути фізично активним поєднується зі здоровим харчуванням. Це може допомогти вам керувати діабетом, а також зменшить ризик серцевих захворювань. Це пов’язано з тим, що це збільшує кількість глюкози, яку використовують ваші м’язи, і допомагає тілу ефективніше використовувати інсулін.

Постарайтеся орієнтуватися щонайменше на 150 хвилин помірної практики на тиждень, 30-хвилинними платежами на 5 різних днів. Займіться будь-якою діяльністю, яка збільшує пульс, змушує швидше дихати і розминятися (ви все одно повинні мати можливість говорити і легко дихати).

Ми можемо допомогти вам

до Медична клініка харчування та діабету SuperDiet, ми розуміємо муки і розчарування, які ви відчували, намагаючись схуднути, дотримуючись різного роду різких і незбалансованих дієт. Ми підходимо до кожної людини із співчуттям та повагою. Наші експерти проведуть повну історію хвороби кожного пацієнта, використовуючи метод клініки SuperDiet, перед розробкою персоналізованого плану схуднення або наданням інших рекомендацій.

Зв’яжіться з нами за телефонами 0770364216 або 0314255668, щоб отримати докладнішу інформацію та зустріч. Почніть прямо зараз внести корисні зміни у своє життя!