Харчування при вагітності - мама і дитина
Харчування при вагітності
Дізнайтеся все про дієту під час вагітності, про те, що повинен включати раціон вагітної, які основні вітаміни та мінерали вони містять і де їх можна отримати, а також скільки зайвих кілограмів ви наберете під час вагітності.
Нормальний розвиток плода залежить від кількості, і особливо від якості їжі, споживаної вагітною жінкою протягом вагітність. Якщо під час вагітності вагітна жінка не має належного харчування і не має певних речовин, необхідних для розвитку плода, вони будуть виведені з організму матері, з резервів, що спричиняє сильну анемію.
У харчуванні вагітних жінок спостерігаються 2 абсолютно протилежні тенденції і абсолютно науково необгрунтовані: переїдання та недоїдання.
Важливо пам’ятати, що дієта вагітної не повинна сильно відрізнятися від дієти до вагітності. Дієта вагітної повинна містити необхідні поживні речовини та поважати харчові принципи, а саме: вона повинна споживати з кожної групи продуктів харчування: білки (м’ясо, риба, яйця, молоко та похідні), вуглеводи (крупи, макарони) жири (масло, олія) ), мінеральні солі (кальцій, фосфор, залізо) та вітаміни.
Одностороння, примхлива їжа на основі улюбленої їжі шкідлива, оскільки позбавляє організм. Навіть якщо кількісне споживання достатнє, слід пам’ятати, що одну їжу неможливо замінити іншою без певних ризиків.
У першій частині вагітності коли виникає нудота, а іноді навіть блювота, вагітна жінка в основному їсть легку їжу, яку вони переносять, частіше, потроху, поглинаючи більше рідини.
У другій частині вагітності, коли розлади травлення зникають, у вагітної виявляється а дуже високий апетит, що погано призводить до переїдання.
Вага під час вагітності
Це загальні правила! Ваш лікар може чітко сказати, чи є у вас надмірна вага або якщо ви набрали занадто мало ваги.
У разі вагітності однією дитиною:
- Якщо вага до вагітності недостатній з вагою індексу маси тіла (ІМТ) нижче 18,5, ви можете приймати від 13 до 18 кг під час вагітності
- Якщо вага до вагітності нормальний, з ІМТ від 18,5 до 24,9, ви можете приймати від 11 до 16 кг під час вагітності
- Якщо вага до вагітності має надмірну вагу з ІМТ від 25 до 29, ви можете приймати від 7 до 11 кг під час вагітності
- Якщо вага до вагітності свідчить про ожиріння, при ІМТ більше 30 ви можете приймати від 5-9 кг під час вагітності
У разі вагітності двійнею або більше дітей:
- Якщо вага до вагітності нормальний, з ІМТ від 18,5 до 24,9, ви можете приймати від 17 до 25 кг під час вагітності
- Якщо вага до вагітності має надмірну вагу з ІМТ від 25 до 29, ви можете приймати від 14 до 23 кг під час вагітності
- Якщо вага до вагітності свідчить про ожиріння, при ІМТ більше 30 ви можете приймати від 11 до 19 кг під час вагітності
Збалансоване харчування для майбутніх мам
білки є основним харчовим принципом, оскільки вони служать розвитку плода (між 7-9 місяцями вага подвоюється). Вагітній жінці потрібно 100 грамів білка на день, що на 20 грамів більше, ніж звичайна доросла людина. Ця кількість забезпечується, якщо він споживає 125 грамів м’яса, 2 яйця з половиною літра молока або його похідних (йогурт, свіжий сир) на день. Це не означає, що її меню завжди має бути однаковим.
Враховуючи, що на 100 грамів їжі яловичина містить близько 20 грамів білка, сир - близько 16 грамів, риба - 15 грамів, яйце - 6 грамів, хліб з непросіяного борошна - 8 грам, горох і квасоля - 25 грамів, жінка може виготовити самостійно меню, яке приносить йому необхідну йому кількість білка щодня.
Нестача білка в раціоні вагітної викликає різні порушення. Дитина може народитися з ненормальна вага і ознаки слабкості.
Жири та вуглеводи вони не потрібні у більших кількостях, ніж зазвичай.
Під час вагітності, вагітна жінка повинна уникати занадто солоної їжі. Починаючи з сьомого місяця вагітності, вагітна жінка буде зменшувати сіль у своєму раціоні, і протягом останніх 2 тижнів або навіть з останнього місяця вона повністю її усуне, щоб не затримувати воду. Затримка води під час вагітності призводить до інфільтрації всіх тканин, включаючи матку і промежину.
Матка, змочена водою, після затримки рідини сильніше скорочується під час пологів, а просочена промежина легше розривається під час вигнання.
Жінки, які до вагітності дотримувались дієти, продиктованої розладом травлення (коліт, холецистит) адаптують свій раціон, враховуючи непереносимість ними певних продуктів харчування та вказівки лікаря.
Жінки, які страждають від запор потрібно споживати більше клітковини та сирої їжі, які допомагають евакуювати кишечник. У деяких ситуаціях ви все ще можете користуватися проносними чаями, м’якими проносними, але аж ніяк не різкі засоби, що можуть спровокувати аборт.
Щоденні потреби в калоріях для вагітних
Вагітній жінці під час вагітності потрібна енергетична добавка у розмірі лише 200-300 ккал на день. Годуючим матерям знадобляться додаткові 400 ккал.
Вітаміни необхідні в харчуванні вагітних
Вітамін А
Він міститься в: вершковому маслі, печінці, яєчному жовтку, шпинаті, моркві. Нестача вітаміну А призводить до інфекцій очей та шкіри, а на початку вагітності нестача вітаміну А посилює блювоту.
Вітаміни групи В
Вітамін В міститься в: свинині, яйцях, горіхах, пивних дріжджах, капусті, шпинаті, хлібі з непросіяного борошна. Нестача вітамінів групи В призводить до набряків, відсутності апетиту та невралгії.
Фолієва кислота при вагітності
Фолієва кислота необхідна під час вагітності. Він є частиною вітамінного комплексу групи В і має вирішальне значення в перші 12 тижнів - період, коли формуються органи та системи дитини.
Лікарі часто призначають препарати фолієвої кислоти всім вагітним. Він також міститься в таких продуктах, як брокколі, цвітна капуста, молоко, салат, помідори, морква, капуста, зелена квасоля, горох, картопля, шпинат, апельсини, грейпфрути, банани, хліб, яйця, горіхи, риба.
Вітамін С
Вітамін С міститься у всіх сирих фруктах та овочах та в молоці. Цитрусові, помідори та болгарський перець містять велику кількість. Взимку та навесні необхідно поповнювати кількість вітаміну С.
з 2 мг таблеток вітаміну с, 2-3 на день. Нестача вітаміну С призводить до зниження стійкості організму до інфекцій, анемії, сильної втоми, ясенних кровотеч, а в деяких випадках
випадки, навіть аборти.
Вітамін D
Вітамін D міститься в яєчному жовтку, молочних продуктах, печінці, риб’ячому жирі. Він також виробляється під впливом сонячного світла, але в зимові місяці вагітна жінка має у своєму складі додавання вітаміну D
таблеток або крапель. Нестача вітаміну D призводить до порушень у формуванні скелета плода та декальцинації скелета матері.
Вітамін Е
Вітамін Е міститься в зелених овочах, зернах, овочах, молоці та маслі. У жінок зі схильністю до кровотеч і викиднів кількість вітаміну Е, що потрапляє через їжу, повинна бути доповнена
таблетки та ін’єкції. У вагітних жінок нестача вітаміну Е в організмі може призвести до викидні.
Вітамін К
Вітамін К він міститься в нежирному м’ясі та печінці, і його відсутність може призвести до кровотечі та затримки згортання крові.
Кальцій при вагітності
Кальцій також дуже важливий під час вагітності, оскільки він використовується для формування кісткової системи плода. Кальцій набагато краще засвоюється під час вагітності, тому немає необхідності в добавках, якщо це не призначено лікарем. Годуючим матерям потрібно щоденне перевищення 550 мг кальцію.
Кальцій міститься в кунжутному насінні, темному листі, м’яких кістках, зеленій квасолі, яйцях, куразі, мигдалі, молочних продуктах.
Залізо при вагітності
Препарати заліза зазвичай не потрібні під час вагітності, якщо це не призначено лікарем при анемії. Збалансоване харчування дасть вашій матері все, що їй потрібно. Але будьте обережні, високі дози заліза можуть бути смертельними!
Залізо міститься в яйцях, сардинах, корінні, темному листі, горіхах та деяких фруктах. Він краще засвоюється разом з продуктами, багатими на вітамін С, і його можна зменшити, вживаючи чай.
Цинк при вагітності
Цинк при вагітності сприяє розвитку кісток і нервової системи плода. Тут також поглинання цього мінералу збільшується під час вагітності, і не буде потреби в добавках, якщо це не призначить ваш лікар.
Цинк міститься в яйцях, горіхах, сирі, червоному м’ясі, рибі.