Харчування, придатне для шлунку - 9 порад
Відчуття ситості, печія, гази - якщо ваш шлунок збунтується, вам слід дати йому передих і перейти на легку, сприятливу для шлунку їжу. Ми маємо для вас 9 простих порад про те, як ви можете захистити та відновити свій шлунок здоровою дієтою.
Шлунково-кишкові скарги можуть мати різні причини, такі як стрес, рясне харчування та занадто мало фізичних вправ. Стрес, який ми піддаємося щодня, робить нас особливо неспокійними. Або ми сидимо в офісі цілий день, не рухаючись, або поспішаємо від зустрічі до зустрічі, хапаючи швидкі закуски та постачальників енергії, коли ми проходимо повз. Це створює подвійне навантаження на шлунок і кишечник: психологічний стрес впливає на наше травлення, процеси травлення сповільнюються, хоча зараз корисна високоенергетична їжа.
Якщо тоді ви харчуєтесь нездорово у вигляді готових страв, закусок та страв, що переробляються промисловим способом, травний тракт досягає своїх меж. Він реагує почуттям ситості (аж до нудоти), газом, діареєю та печією. Оскільки ці проблеми найчастіше саморобні і пов’язані з нашим способом життя, з ними також можна щось зробити. Тим не менше, у разі більш тривалого виникнення важливо пояснити, що за симптомами не стоять серйозні захворювання.
9 порад, як захистити шлунок
1. Відсутність швидкого харчування
Навіть якщо спокуса часто є великою, щоб вдатися до швидкого харчування у напруженому повсякденному житті: Швидке харчування, таке як картопля фрі, гамбургери, чіпси тощо, переповнюється порожніми калоріями та добавками і може без потреби напружувати наше травлення. Оскільки у них часто (доводиться) дуже тривалий термін зберігання, вони застрягли серед іншого. також повний транс-жирних кислот, які не тільки обтяжують наше травлення, але також шкідливі для наших клітин та їх функції. Завдяки легкій дієті для шлунка слід уникати всіх видів фаст-фуду та занадто великої кількості жиру, особливо насичених жирних кислот. Тому що вони довго лежать у шлунку і, крім усього іншого, викликають печію.
2. Уникайте продуктів, що викликають газоутворення
Якщо у вас чутливий шлунок, уникайте продуктів, що викликають газоутворення, таких як капуста, сира цибуля або бобові. Вони здорові, але до тих пір, поки ви хочете захистити свій шлунок, ви повинні їсти ці продукти менше або взагалі не їсти.
3. Тримайтеся подалі від гострих речей
Гострі спеції можуть бути непотрібними під час стресу. Тому слід уникати гострої їжі, оскільки піканти збуджують нерви слизової оболонки рота та шлунка. Ендорфіни виділяються через больову реакцію, стимулюється спалювання жиру і т. Д. Гострі спеції також самі по собі мають позитивні властивості. Однак вони не підходять для їжі, що щадить шлунок.
4. Дрібне харчування
Нервовий шлунок непотрібно обтяжений великими порціями. Тож звикайте до невеликих страв із легкими стравами в невеликих кількостях. Шлунок не дуже зайнятий і може відновитися краще між невеликими порціями.
5. Зменшіть цукор
Як правило, має сенс якомога більше уникати рафінованого цукру. Але це не означає, що їжа, яка має добрий шлунок, взагалі повинна обходитися без солодкості. Ми писали про здорові альтернативи цукру в інших місцях, статтю можна знайти тут.
6. Більше фруктів та овочів
Завдяки великій частці фруктів та овочів у меню, ви можете легко переносити шлунок. Важливо, щоб для фруктів використовувались найбільш кислі сорти: для цього дуже підходять слабокислі яблука, груші, банани, персики, дині та виноград. Що стосується овочів, то особливо рекомендуються салати з помідорів, фенхелю, кабачків та листя.
7. Приготування їжі замість смаження
Те, як ви готуєте, також може вплинути на те, наскільки певна і легка їжа діє на наш шлунок. Приготування на пару виявилося дуже щадною, що зберігає вітаміни та смачною альтернативою приготуванню та смаженню. Загалом, можна сказати: чим менше жиру і тепла, тим м’якше їжа на шлунку. Корисну інформацію про тему «приготування їжі» ви можете знайти тут.
8. Пийте багато води
Якщо у вас нервовий шлунок, слід пити багато, особливо негазованої води. Несолодкий чай - бажано кріп, аніс, кмин, ромашка - також може заспокоїти шлунок.
9. Вправи допомагають травленню
Регулярні фізичні вправи допомагають шлунку і допомагають травленню. Оскільки природні бігові рухи активізують область живота, з’їдене краще змішувати і, отже, може засвоюватися краще. Не має вирішального значення, чи будете ви пересуватися помірними пробіжками або щоденною вечірньою прогулянкою, оскільки сам процес руху полегшує наші органи.