Харчування протягом різних фаз циклу; Ові
Дієта має великий вплив на цикл і навпаки, оскільки організм має різні потреби залежно від фази циклу. Правильний вибір їжі може позитивно вплинути на гормональний баланс.
Біль у животі, біль у спині, втома: щомісяця певні симптоми повторюються у багатьох жінок безпосередньо перед і протягом перших днів свого періоду. Здоровий гормональний баланс стає незбалансованим. Причини - розпад слизової оболонки матки і низький рівень гормону прогестерону.
DOS
- Ненасичені жири: Оливкова, лляне насіння, волоські та арахісові олії, мигдаль, волоські горіхи, авокадо, насіння чіа
- Вітамін А: Морква, гарбуз, солодка картопля
- залізо: Пшоно, лобода, макарони з цільної пшениці, шпинат, сушені персики, абрикоси, інжир, базилік, буряк
- вітамін С: Соки холодного віджиму в поєднанні з багатою залізом їжею
- магнію: Біла квасоля, сочевиця та горох
- Вітамін В6: Зелені овочі, горіхи, бобові, банани
- Риба та птиця: Лосось, курка
- чай: Чай з ромашки, імбиру та трав
- води: не менше двох-трьох літрів
НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ
- кофеїн
- цукор
- сіль
- алкоголь
- Насичених жирів
- Молочні продукти
На другій фазі фолікули дозрівають в яєчнику. Організм готується до можливої вагітності. Хороший час, щоб піти на день детоксикації або почати дієту. Багато білків, овочів та зернових продуктів зараз добре працюють.
DOS
- овочі: Брокколі, ревінь, кабачки, артишоки, авокадо, квашена капуста, кімчі
- фрукти: Грейпфрут, апельсини, лимони, гранати, вишні, лічі, сливи
- Зерно: Овес, жито, пшениця, ячмінь
- бобові: Капуста, сочевиця, квасоля ліма, горох колотий
- горіхи: Бразильські горіхи, кеш'ю
- плоть: Курка
- риба: Краби
- Інші: Яйця, оцет, соління, кориця
НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ
Високий рівень естрогену виділяє так званий лютеїнізуючий гормон (ЛГ), який, у свою чергу, запускає овуляцію. Фолікул розкривається і випускає яйцеклітину, яка потім переноситься яєчником у маткову трубу і транспортується до матки. Овуляція відбувається приблизно за дванадцять до 16 днів до початку наступної менструації. Дієта з високим вмістом клітковини з високим вмістом антиоксидантів зараз корисна для організму.
DOS
- овочі: Спаржа, перець, шпинат, помідори, баклажани, цибуля, капуста, брокколі
- фрукти: Абрикоси, кокос, малина, полуниця, інжир, дині
- Зерно: Кукурудза, лобода
- бобові: Червоні лінзи
- горіхи: Мигдаль, пекан, фісташки
- плоть: Баранина
- риба: Лосось, тунець
НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ
У багатьох жінок закінчення фази овуляції проявляється в зміненій харчовій поведінці. Рівень енергії знижується, але апетит зростає. Тяга до дуже специфічних продуктів - типові ознаки передменструального періоду. Лютеїнова фаза є основою для імплантації заплідненої яйцеклітини. Тому це повинно тривати щонайменше дванадцять днів і закінчуватися періодом, якщо запліднення не відбудеться.