Харчування робить гарні рішення! Доктісімо
Пора добре поїсти! То чому б не взяти кілька невеликих резолюцій, які просто прийняти. і тримати. Відкрийте без подальших затримок 9 основних зобов’язань, щоб примирити вас зі своєю тарілкою.
Щонайменше 5 фруктів та овочів на день
Фрукти та овочі - наші союзники для здоров’я. По-перше, вони забезпечують вітаміни (С, В, бетакаротин.) І мінерали (кальцій, калій, магній).
І перш за все, вони містять волокна, які заспокоїть найлютіші апетити та покращать транзит. Не забуваючи про відомі сьогодні антиоксиданти, які захищають від раку та серцево-судинних захворювань.
Ще один плюс: смак! Будь то свіжий, варений, заморожений чи консервований, їжте щонайменше п’ять фруктів та овочів на день !
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі
А щоб збільшити споживання клітковини, зупиніть свій вибір на цільних зернах. Примітка: картопля крохмалистий з поживної точки зору. Ні, це не вважається овочем! Ні, крохмалисті продукти не є ворогами лінії! Рис, манна крупа, тісто, хліб з непросіяного борошна, сочевиця, квасоля. забезпечуємо повільний вміст цукру, необхідного для наших м’язів та нашого мозку. Вони також є джерелом рослинного білка. Тож не можна й заперечувати їх: вони повинні бути в меню кожного їжі.
Молоко та молочні продукти, 3 рази на день
Молоко, йогурт та сир - союзники наших кісток. Вони справді є найкращим джерелом кальцію в раціоні. А також вони забезпечують вітамін D, який допомагає інтегрувати цей мінерал у наш скелет.
Тому намагайтеся споживати молочний продукт з кожним прийомом їжі. Віддавайте перевагу напівжирним продуктам, щоб уникнути великої кількості жиру, і обирайте прості ароматизатори, щоб уникнути цукру. Крім того, обмежте сир, щоб зменшити споживання солі та жиру.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
М'ясо, птиця, риба та яйця, один-два рази на день
Білки використовуються для оновлення наших м’язів та підтримки нашого тіла. В основному вони містяться в м’ясі, птиці, рибі чи яйцях. Ці продукти також містять багато вітамінів та заліза. Тому ми повинні запрошувати їх принаймні раз на день або навіть двічі до нашого столу.
Поки ви берете кілька хороших звичок: вибирайте нежирне м’ясо і їжте рибу два рази на тиждень.
І не забувайте, що ваша тарілка повинна містити більше гарніру, ніж м’ясо, яйце або риба. !
Обмежте додавання жиру
Ми схильні споживати занадто багато жиру. Тому необхідно обмежити внески. Оскільки існує не тільки ризик набору ваги, але й виникнення серцево-судинних розладів і навіть раку. Будьте обережні, не всі жири створені рівними. Таким чином, краще віддавати перевагу рослинним жирам (маргарин, ріпаковий, соняшниковий, оливковий, волоський горіхові олії.) І обмежити споживання випічки, холодного м’яса та крем-фрі. Можливо, час від часу трохи вершкового масла.
Обмежте цукристі продукти
Само собою зрозуміло, що цукристі продукти слід скоротити. Окрім проблем із зайвою вагою, вони збільшують ризик розвитку порожнин. І перш за все, вони збільшують калорії, що містяться в певних продуктах харчування, не забезпечуючи додатковими вітамінами або мінералами. Докладніше, ми повинні полегшити солодкі напої та кондитерські вироби. Інші продукти, які слід обмежити: ті, що поєднують жири та цукри (випічка, десертні креми, шоколад, морозиво.). Якщо ви ніколи не закінчуєте їжу без солодкого десерту, натомість подумайте про фрукти або йогурт. !
Вода ad libitum !
Вода - це життя! Це єдиний напій, який справді необхідний для нашого організму. Його слід пити не менше 1,5 літра на день, під час їжі, а також між прийомами їжі. Ви можете змінювати задоволення, готуючи час від часу трав’яний чай, чай та інший настій. З іншого боку, уникайте солодких напоїв (або вживайте легкі, на крайній час). І не переборщуйте з фруктовими соками, які часто багатіші цукром і менш багаті клітковиною, ніж фрукти без пресування.