Харчування, що поєднує новий 5-денний тонкий план

У перший день їжте тільки салат і овочі - сирі або злегка пропарені в невеликій кількості олії. Кількість повністю залежить від вашого апетиту. Випийте додатково два-три літри. Це виснажує і готує тіло і душу до схуднення.

Звідти сплануйте їжу заздалегідь - або ввечері на наступний день, або навіть краще: за тиждень наперед.

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

Прокип'ятіть двічі або чотири рази, а потім заморожуйте посуд порціями.

Що стосується жирів, віддайте перевагу високоякісним оліям холодного віджиму. Вершкове масло, молоко, вершки та жирна морська риба - теж хороший вибір. Але лише в невеликих кількостях.

Чому петрушка?

Його листя містять понад середню кількість вітамінів і мінералів. Його рівень вітаміну С втричі перевищує рівень лимона. Дуже високий вміст калію пов'язує відходи і тим самим допомагає організму легше розщеплювати зайвий жир. Крім того: Петрушка захищає від невдач у дієті, оскільки рослинні речовини забезпечують природний ефект насичення.

Е - багата білками страва

KH - блюдо з високим вмістом вуглеводів

N - нейтральне блюдо

Ідеї ​​для сніданку на вибір

KH Шоколадні мюслі

Змішайте 125 мл мигдалевого молока, 3 столові ложки вівсяних пластівців, 1 столову ложку кокосової стружки, 1 чайну ложку какао-порошку без цукру, 1 столову ложку подрібненого фундука і 1 чайну ложку меду. Залиште набрякати на ніч у гвинтовій банці. Вранці наріжте 1/2 банана скибочками і розмішайте в мюслі.

За порцію приблизно: 380 ккал, 20 г F, 45 г KH, 9 г E.

E. Полуничний сир з корицею

Крупно розімніть виделкою 150 г полуниці. Змішайте з 250 г кварку (20% жиру), 1 чайною ложкою мінеральної води, 1/2 чайної ложки кориці та 1 чайною ложкою меду.

За порцію приблизно: 320 ккал, 11 г F, 29 г KH, 28 г E.

E. Яєчня з помідорами

Наріжте кубиками 50 г сирої яловичої шинки, подрібніть три стебла петрушки. Збийте два яйця з 1 столовою ложкою мінеральної води, злегка посоліть. Наріжте шість помідорів черрі на восьмі. Нагрійте на антипригарній сковороді 1 чайну ложку соняшникової олії, обсмажте в ній шинку, додайте яєчну суміш, дайте закріпитися, зсуньте, випікайте в яєчню. Подавати з помідорами та петрушкою.

За порцію приблизно: 270 ккал, 15 г F, 5 г KH, 29 г E.

Дозволено як невелику закуску

Фрукти, натуральний йогурт або горіхи. Випивайте протягом дня два-три літри, бажано негазовану воду або несолодкі трав'яні чаї.

1 ДЕНЬ

KH Тальятелле з песто

Грубо подрібніть зубчик часнику, нагрійте в 1 столовій ложці оливкової олії. Смажте до золотистої скоринки, дайте охолонути. Дрібно наріжте три стебла петрушки, змішайте з часниковою олією, 1 чайною ложкою кунжуту, 1 столовою ложкою кедрових горіхів і трав’яної солі в ступці або за допомогою блендера, щоб вийшла кремова паста. Приправте 1/2 чайної ложки самбалу оелек. Зварити 60 г тальятеллі, змішати з песто.

За порцію приблизно: 430 ккал, 27 г F, 35 г KH, 10 г E.

ВЕЧЕРЯ

E. Пюре-вершковий суп з цибулі-порею

Наріжте тонку паличку цибулі-порея на невеликі шматочки. Коротко обсмажте цибулю-порей з 1 чайною ложкою вершкового масла в каструлі при перемішуванні, деглазуйте 250 мл овочевого бульйону, накрийте кришкою і тушкуйте 10 хвилин. Подрібніть три стебла петрушки. Додайте в суп 30 г плавленого сиру і 1 столову ложку вершків, подрібніть ручним міксером в пюре, посипте петрушкою.

За порцію приблизно: 350 ккал, 23 г F, 32 г KH, 7 г E.

2 ДЕНЬ

ОБІДАТИ

Салат з овечим сиром

Грубо наріжте кубиками два помідори. Поріжте 1/2 пучка ракети на шматки. Покришіть 60 г овечого сиру. Все перемішайте. Полити 1 чайною ложкою оливкової олії, приправити сіллю, перцем і прикрасити п’ятьма оливками без кісточок.

За порцію приблизно: 300 ккал, 22 г F, 14 г KH, 12 г E.

E. Кабачкові спагетті з ковбасними кульками

Сформуйте свіжу ковбасу з птиці (приблизно 100 г) на невеликі кульки, обсмажте на 1 чайній ложці оливкової олії, вийміть з каструлі. Наріжте дрібно цибулю і зубчик часнику, обсмажте на решті жиру. Перемішайте два очищених помідора і 1 столову ложку томатної пасти, приправте сіллю, перцем і орегано. Додайте 2 столові ложки вершків. Покладіть кульки в соус і коротко доведіть до кипіння. Наріжте 300 г кабачків довгими тонкими смужками за допомогою спіральної фрези. Нагрійте на сковороді 1 чайну ложку олії, смажте кабачкові спагетті протягом п’яти хвилин, перевертаючи, приправте сіллю. Подавати з соусом, кульками та рубаною петрушкою.

За порцію приблизно: 480 ккал, 44 г F, 8 г KH, 17 г E.

3-й день

ОБІДАТИ

KH Кус з грибами

Коротко підсмажте 1 ст. Ложку кедрових горіхів на покритій сковороді без жиру, відкладіть. Цибулю наріжте кубиками. Наріжте скибочками 100 г грибів. Запарити цибулю на сковороді з 1 чайною ложкою олії до прозорості. Додайте гриби, обсмажте до коричневого кольору. Залиште 70 г кускусу в 250 мл овочевого бульйону на слабкому вогні на 20 хвилин. Складіть цибулю і гриби. Подавати з кедровими горішками та подрібненою петрушкою.

За порцію приблизно: 430 ккал, 18 г F, 52 г KH, 14 г E.

ВЕЧЕРЯ

E. Папайя з крабовим салатом

Дрібно наріжте кубиками два яйця, зварені круто. Дрібно наріжте 5 листочків салату. Змішайте 60 г йогурту з 1 чайною ложкою майонезу, злегка посоливши. Змішайте заправку з кубиками яєць і салатом, складіть 70 г креветок. Розполови папайю, ложкою зішкреб насіння. Заповніть одну половинку крабовим салатом. Прикрасити подрібненою петрушкою.

За порцію приблизно: 350 ккал, 18 г F, 14 г KH, 29 г E.

4-й день

ОБІДАТИ

E. Турецька грудка з кольрабі

Очистіть кольрабі, наріжте її невеликими кубиками і тушкуйте в каструлі 1 чайну ложку вершкового масла. Залийте 60 мл овочевого бульйону, накрийте кришкою і тушкуйте на повільному вогні десять-дванадцять хвилин. Подрібніть три стебла петрушки і розмішайте в овочах 1 столову ложку сметани. Подавати зі 100 г скибочок копченої грудки індички.

За порцію приблизно: 310 ккал, 12 г F, 17 г KH, 36 г E.

ВЕЧЕРЯ

KH Овочева лобода

Доведіть до кипіння 125 мл овочевого бульйону, додайте 60 г лободи, накрийте кришкою і варіть 20 хвилин. Подрібніть 1/2 пучка м’яти та шматочок імбиру. Наріжте кубиками 100 г грибів, 100 г кабачків і 1 болгарський перець. Нагрійте 1 чайну ложку вершкового масла і 1 чайну ложку оливкової олії, підсмажте шість мигдальних горіхів до світло-коричневого кольору. Додати імбир, часник, гриби, кабачки та болгарський перець, смажити до хрусткої скоринки. Перемішайте кіноа та м’яту, приправте сіллю та перцем. Подавайте з чотирма помідорами черрі та подрібненою петрушкою.

За порцію приблизно: 410 ккал, 19 г F, 71 г KH, 14 г E.

5-й день

ОБІДАТИ

E. Гессіанський ковбасний салат

Наріжте 100 г ковбаси з птиці тонкою соломкою. Наріжте дрібно кубиками цибулю і соління. Все перемішайте. Дрібно наріжте три стебла петрушки. Змішайте 1 чайну ложку оцту, 1 чайну ложку олії, 1 чайну ложку води, приправте сіллю і перцем. Полийте заправкою салат, посипте петрушкою. З’їжте з ним чотири помідори черрі.

За порцію приблизно: 300 ккал, 18 г F, 19 г KH, 29 г E.

ВЕЧЕРЯ

KH Картопля зі спаржею та фетою

Розігрійте духовку до 200 градусів. Вимити 150 г невеликої картоплі, розрізати навпіл, полити 1 столовою ложкою олії, заправити сіллю і перцем. Випікайте в духовці на деко, застеленому папером для випічки, приблизно 30 хвилин до золотистого кольору. Пюре 4 стебла петрушки, 1 чайна ложка тертого пармезану, 1 чайна ложка оливкової олії, сіль і перець. Коротко обсмажте 1 чайну ложку кедрових горіхів на покритій сковороді без жиру, змішайте з песто. Очистіть 300 г зеленої спаржі в нижній третині, обсмажте все на 1 чайній ложці олії. Подавайте картоплю зі спаржею та песто. Розсипте над нею 30 г фета.

За порцію приблизно: 500 ккал, 56 г F, 42 г KH, 33 г E.