Харчування, що поєднує втрату ваги за планом Кауфланда
Після свят знову починається велика втрата ваги, так що кілограми печива, які застрягли, зникають. Один із способів схуднути - комбінування їжі. Мета полягає в суворому розділенні білків і вуглеводів один від одного. І те, і інше можна вживати окремо один від одного, тобто не за один прийом їжі. Відповідно, хліб не заправляється сиром, а шніцель не їдять з картоплею фрі. Між споживанням обох груп продуктів харчування повинна бути перерва не менше трьох годин. Найкращий спосіб реалізувати цю дієту - це план комбінування їжі.
Що належить до якої групи продуктів?
Комбінування їжі в основному розрізняє три групи продуктів: вуглеводи, білки та нейтральну їжу.
До групи вуглеводи включають: макарони, такі як хліб, печиво та локшина, солодкі фрукти, такі як банани та солодкі яблука, картопля та кукурудза, всі продукти з цукром та напої, такі як пиво або фруктове вино.
білка-Сформуйте групу: риба, м’ясо та ковбасні вироби, молоко, йогурти, кварки, яйця та сир, соєві продукти, ягоди, цитрусові та екзотичні фрукти, такі як ананас або манго.
До нейтральна група Включають: Практично всі овочі, горіхи, оливки, сире м’ясо, сиру рибу, масло та маргарин плюс напої, такі як кава, чай та вода.
Наприклад, класичний план поєднання їжі може передбачати, що сніданок складається або з білкової, або з вуглеводної їжі. Потім обід - це білкова страва, а ввечері знову є щось із групи вуглеводів. Їжу з нейтральної групи можна поєднувати з двома іншими групами і вживати під час усіх страв.
План поєднання продуктів харчування: найважливіша інформація
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вам слід суворо дотримуватися правил поєднання їжі:
- Не їжте білки та вуглеводи протягом їжі
- Обидві групи продуктів можна поєднувати з нейтральними продуктами
- Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам
- Додайте салат або овочі до кожного прийому їжі
- Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі. Тож почуття ситості настає швидше
- Їжте лише тоді, коли ви справді голодні
Деякі продукти харчування краще уникати повністю на поєднаній дієті. Сюди входять, наприклад, бобові (містять як білки, так і вуглеводи), вироби з білого борошна, підсолоджувачі та всі види готових страв. Салати з білками, тобто рибою або м’ясом, завжди слід готувати з олією та лимонним соком. Салати, що служать гарніром до вуглеводів, краще подавати з соусом з йогурту або кефіру.