Харчування - сторінка 4 з 43
"30 відсотків тренувань, 70 відсотків харчування" - ви чули це раніше? Я не уявляю, чи це правда, але це аж ніяк не універсально. Факт, однак, полягає в тому, що це твердження безумовно підкреслює, наскільки дійсно дієта здається важливою для нарощування м’язів та втрати жиру. Дійсно, це не можна заперечувати. [...]
З’ясувати та застосувати оптимальну харчову стратегію для максимального нарощування м’язів не завжди легко. Особливо у початківців виникають труднощі з фільтруванням багатства інформації та думок та перенесенням їх у свою ситуацію. Ні для кого не секрет, що збільшене споживання білка необхідно для досягнення бажаних результатів, але коли, який і скільки [...]
Основне питання Чи потрібні або завищені білкові коктейлі для нарощування м’язів? 2 серпня 2019 р. Саймон Годеке
Якщо ви намагаєтеся повідомити себе як неспеціаліст про нарощування м’язів, у вас швидко складається враження, що протеїнові коктейлі є елементарним і необхідним інгредієнтом, якщо метою є набір м’язової маси. Майже в кожному готовому плані харчування ви можете знайти сироватковий протеїн та Co., а соціальні медіа пропонують, щоб усі успішні спортсмени насолоджувалися напоями, багатими білком [...]
Ключове слово "Перекомпозиція" Ось так ви поступаєте, коли ні дієта, ні остаточна фаза наповнення не є вашою метою! 1 серпня 2019 року Денні Форстер
Насипання та подрібнення або фаза будівництва та фаза визначення. Ми всі знаємо, так? Можливо, ви можете зробити це лише так!? Кілька років тому такий розподіл був типовою процедурою. Спочатку ви накопичувались належним чином з надлишком калорій, в якийсь момент жир потім знову повинен знизитися. Для цього потрібен етап визначення з дефіцитом калорій. На етапі розробки [...]
Міф чи факт? Анаболічне вікно після тренувань на науковому стенді! 30 липня 2019 р. Саймон Годеке
Відразу після тренування, бажано, коли ви опускаєте останню гантель, ви повинні випити білковий коктейль з коротколанцюговими вуглеводами, а потім з’їсти велику їжу з високим вмістом білка та вуглеводів. Ця парадигма, напевно, спалила себе в багатьох свідомостях. Десятиліттями культуристи дотримувались цього підходу і проповідували знову і знову. Причиною цього є те, що тіло після [...]
Максимально подрібнене Ось так ви можете змусити останні жирові прокладки зникнути! 27 липня 2019 р. Денні Форстер
Що ми знаємо про втрату жиру? Ну, насамперед повинен бути дефіцит калорій. Без цього дефіциту ніщо не працює. Ми повинні спалювати більше калорій, ніж отримуємо за допомогою дієти. Ми також повинні споживати достатню кількість білка, оскільки білок захищає нашу м’язову масу від руйнування у згаданому дефіциті. Але чи це насправді все? Це просто про [...]
Довго спростовувані Ці дієтичні міфи слід якомога швидше відкласти! 24 липня 2019 р. Денні Форстер
Втрата жиру - одна з трьох важливих тем у фітнесі, адже зрештою все більш-менш завжди стосується нарощування сили, нарощування м’язів і просто того, як втратити жирові відкладення. Все, що потрапляє в нього, служить лише для досягнення одного з описаних блоків. Особливо, коли мова йде про спалювання жиру, є кілька факторів, які повинні допомогти нам досягти цієї мети [...]
Розумніше нарощування м’язів Як мінімізувати приріст жиру оптом! 11 липня 2019 р. Денні Форстер
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам доведеться їсти і, звичайно, робити вправи. В ідеалі це складно та напружено, в більшості випадків це неможливо обійти. Але якщо ви їсте багато і, таким чином, отримуєте надлишок калорій, ви неминуче також накопичите жир. Однак це не зовсім те, чого хотів би типовий фітнес-вирод. Хороший […]
4 основні поради, про які слід пам’ятати, втрачаючи жир! 2 липня 2019 р. Саймон Годеке
Залежно від конкретної мети, яку ми переслідуємо своїми зусиллями у тренажерному залі, нам потрібно настільки ж конкретно пристосувати наші тренування та дієту до цієї мети. Є кілька простих основних принципів, яких ви повинні дотримуватися, якщо хочете ефективно досягти своїх цілей. Далі ми хочемо дати короткий огляд цих принципів за допомогою [...]
Відчуття кишечника Як дієта та тренування впливають на нашу кишкову флору! 24 червня 2019 р. Саймон Годеке
У світі харчової науки кишкова флора в даний час є дуже гарячою темою. Хоча бактерії були знайдені в нашому кишечнику з давніх часів і беруть на себе важливі для нашого організму завдання, вони все ще є незалежними організмами, на які наша генетика не впливає насамперед. Натомість наш раціон, наш спосіб життя та [...]
Логічно, чому кетогенна дієта для наповнення не є гарною ідеєю! 23 червня 2019 р. Саймон Годеке
Якщо поглянути навколо простору Інтернету, можна скласти враження, що кетогенні дієти - це релігія. Хоча деякі дотримуються думки, що "кето" є святим Граалем і перевершує всі інші дієти з точки зору здоров'я та ефективності, інші менш здатні з цим справлятися або мають упередження проти [...]
Вживання білків & Co. 3 міфи про бодібілдинг, над якими ми можемо лише посміятися сьогодні! 21 червня 2019 р. Денні Форстер
Все частіше і частіше старі процедури, які ми включили у свій розпорядок дня десять чи 15 років тому, також науково прилягають до кулаку ока. Інтуїтивно ми зробили все правильно або, принаймні, все прийняли правильно, якщо ви не були на прасці 15 років. Але протилежним є також [...]
З індивідуальної точки зору Чому молоко не є шкідливим для здоров’я, але декому слід уникати його! 12 червня 2019 р. Саймон Годеке
Далі ми хочемо детальніше розказати, що має сказати наука про споживання молока та його наслідки для здоров’я, і як ми можемо вирішити, корисне молоко насправді для вашого організму чи ні. Традиційно молоко вважається символом здорового харчування. Ваша мати, ймовірно, годувала вас грудним молоком у дитинстві, вона давала вам [...]
Основи Що таке глікоген і яке відношення він має до нарощування м’язів? 9 червня 2019 р. Саймон Годеке
Більшість з нас досить добре уявляють, що таке білки, вуглеводи та жири. Однак не так багато людей точно знають, що таке термін «глікоген». Але якщо ви хочете максимізувати свій м’язовий приріст, вам слід знати не лише основи харчування. На ваше щастя, ви можете [...]
Настільки ж ефективно, наскільки ефективні дослідники знаходять прийоми, щоб залишатися у формі під час відпустки! 31 травня 2019 р. Саймон Годеке
Багато з нас знають проблему. Якщо ти на літніх канікулах тижнями чи навіть місяцями сидиш, а через тиждень-два ти лежиш на пляжі та грабуєш готельний буфет, вся важка робота пропала. Однак у недавньому дослідженні американські дослідники знайшли простий, але дуже ефективний прийом, як вирішити проблему дуже [...]
Простий чи одноманітний? Наскільки здорово щодня їсти одне і те ж? 25 травня 2019 р. Саймон Годеке
У спорті бодібілдингу харчування так само важливо для успішного спортсмена, як і тренування. Тільки завдяки регулярному і цілеспрямованому вживанню їжі можна наростити максимальну кількість м’язової маси, зберігаючи низький відсоток жиру в організмі. Відповідно, для простоти, багато хто з нас, як правило, їдять приблизно однакові продукти та страви щодня [...]
5 недооцінених факторів, чому ви не втрачаєте жир, незважаючи на дієти! 19 травня 2019 р. Саймон Годеке
Дієта може засмутити. Ви вкладаєте багато часу, енергії, а іноді навіть грошей, щоб нарешті отримати більш худорляве тіло, ви мучитеся робити фізичні вправи, незважаючи на відсутність енергії, і вам доводиться боротися з всюдисущим почуттям голоду протягом усього дня. Хоча інші люди, здається, худнуть без особливих зусиль, ви не відчуваєте, що робите якийсь прогрес. Перед вами […]
Низький вміст вуглеводів проти низького вмісту жиру Коли вам не обійтися без вуглеводів! 16 травня 2019 р. Денні Форстер
Низький вміст вуглеводів або низький вміст жиру? Це питання, яке довгий час було розділене, і дуже ймовірно, що так буде і надалі. Як і в усьому, безумовно є переваги та недоліки обох дієт, про що не можна сперечатися. Однак у цій статті ми хотіли б конкретно зосередитись на [...]
7 способів досягнення успіху Як наростити м’язи як здобувач! 15 травня 2019 р. Денні Форстер
Спекулянти - це люди, яким важко нарощувати м’язову масу. Справа не лише в одній м’язовій масі, а в загальній масі тіла. Відповідно, ці спортсмени, як правило, дуже худі та жилаві. Вони завжди вищі за середню форму і практично постійно готові до змагань, але, на жаль [...]
Дієтна настройка Як мобілізувати найостанніші запаси жиру! 14 травня 2019 р. Денні Форстер
До цього часу дієтичний сезон повинен бути в самому розпалі, адже літо зазвичай настає швидше, ніж ви думаєте. Час мчить, але шлунок часто зникає недостатньо швидко. Але що ви можете зробити для того, щоб спалювати жир? Як вам вдається спалити більше жиру, ніж вуглеводів, з тим самим дефіцитом? [...]