Спорт під час їжі
З нашими дедалі обмеженішими графіками ми примножуємо діяльність між робочими часами. Хороша новина, можна узгодити продуманий раціон та фізичні зусилля.
Ви ранковий спортсмен
Перед зусиллями. Є люди, для яких прийом зусиль на голодний шлунок не є проблемою або для яких це навіть ключ до комфорту. Однак обов’язково зволожуйте, випиваючи повну склянку води. Несолодкий чай або трав'яний чай - теж хороші варіанти. Однак уникайте кави, молока або солодких напоїв, які можуть бути незручними під час фізичних вправ або створювати гіпоглікемію. Але будьте обережні, щоб не переоцінити свої сили такими темпами: помірні зусилля з часом (максимум 1 година) та поступові будуть більш розумними.
Тим, хто не бачить, як бігає підтюпцем або відвідує тренажерний зал, не маючи чогось у шлунку, подумайте про енергетичну їжу, таку як напої або батончики, яка не обтяжує живіт при споживанні. Принаймні за 30 хвилин до тренування.
Після зусиль. Ми починаємо з правої ноги з напоєм, якщо це можливо, несолодким для гідратації, а також сумішшю білків і вуглеводів, щоб краще відновити та знайти пеп: злаки або хліб, молоко тваринного або рослинного походження, сир, шинка, свіжі або сухофрукти ...
Спортсмен в обідню перерву
Перед зусиллями. Все залежить від того, що чи ні ви їли вранці. Якщо їжа складалася з напою, білка та кальцію, ви можете обійтись без перекусу. Якщо ви шанувальник економного сніданку, навпаки, кусайте кілька олійних культур близько 10 години ранку у супроводі свіжих або варених фруктів.
Після зусиль. Щоб не поспішати з першим частуванням, яке прийде вдень, або помститися ввечері, зупиніть свій вибір на справжньому, продуманому блюді, приготованому з крохмалистими продуктами, білками та сирими або вареними овочами. Це може бути бутерброд, салат, булочка або навіть проста страва, без калорійного соусу.
Для вас спортивний післяробочий час !
Перед зусиллями. Без закуски важко обійтись, якщо обід не запізнився. Ті, хто не хоче відчувати себе важким, можуть копатись у «Ранковому варіанті», енергетичній їжі. Близько 16:30, припускаючи, що ви збираєтеся займатися спортом близько 19:00, побалуйте себе закускою на вибір фруктів (банан, яблуко тощо), можливо у супроводі молочного продукту. Також подумайте про насіння олійних культур, які дають енергію.
Після зусиль. І тут знову буде необхідна гідратація для скидання лічильників на нуль. Увечері ми обов’язково обідаємо світлом, щоб не зіпсувати докладені зусилля. У меню поєднання овочів та крохмалю для ідеального відновлення м’язів. Легке молоко (натуральний йогурт) може закінчувати трапезу.