Харчування студентів, що їсти перед іспитом Terrafemina
BAC, часткові змагання, змагання, молоді люди носом у своїх книгах і ковтають те, що передається, щоб стримати свій стрес. Покладіть трохи дієти у все це! Мобільні оболонки також повинні добре харчуватися, щоб функціонувати на повну потужність і заслуговувати на згадку ...
Мозок жадібний
Окрім напруженої роботи, не існує чудодійного рецепту для складання іспитів ... Однак існують основні продукти, які допомагають мозку під час перевірки, який поєднує концентрацію уваги, втому та стрес.
Дійсно, хоча мозок становить лише 2% маси нашого тіла, він поглинає 20% кисню, яким ми дихаємо, і 20% споживаної харчової енергії. Для забезпечення необхідних зусиль під час іспитів необхідні певні поживні речовини:
Білок і залізо: м’ясо - бажано червоне -, яйце, риба.
Незамінні жирні кислоти включаючи Омега 3, основні складові мозку: жирна риба (скумбрія, сардини, лосось, тунець), ріпакова олія, олія волоського горіха.
Кальцій: молочні продукти та сири.
Вітамін С (вітамін для інтелектуальних та фізичних зусиль): ківі, апельсин, грейпфрут, манго, червоний перець, петрушка, помідори, чорна смородина ...
Фосфор: сир, риба, бобові.
Вуглеводи (паливо для мозку, необхідне для неспання): фрукти, сухофрукти, цільні зерна
На тарілці
Для боротьби з інсультом (синонімами гіпоглікемії) віддайте перевагу крохмалистим продуктам з основними стравами (макарони, бобові) та фруктами як закуску.
Снідайте повноцінним сніданком, наприклад, з хлібом, яйцями, молочними продуктами та фруктами: це забезпечить вас білком, кальцієм, складними вуглеводами та вітамінами, щоб добре розпочати день.
Для приправ своїх салатів або овочів виберіть Fleur de Colza, яка з двома столовими ложками на день дозволяє заправляти Omega 3.
Правильний ритм
Щоб уникнути сонливості, доцільно дотримуватися ритму 4-разового прийому їжі на день.
Збалансована закуска може складатися з фруктів (банан, яблуко, сухофрукти тощо), порції круп або хліба, склянки молока (або йогурту) та напою (чай, трав'яний чай, вода).
Витрата часу на їжу є дуже важливою. Це має залишитися хвилиною розслаблення.
Також необхідно достатньо виспатися (з 7 ранку до 9 ранку залежно від кожної людини) і якомога швидше зайнятися спортом ...
Уникати
Загалом, під час іспитів чи ні, слід уникати дієти з макаронів, піци та чіпсів та небажаних перекусів, які виділяють інсулін та викликають так звану «реакційну» гіпоглікемію. Також обмежте легальні стимулятори, такі як алкоголь або кава.