Їжте відразу після вправи - так це працює; s - ЧІП
Багато людей забувають, що їжа після фізичних вправ дуже важлива для того, щоб підтримати організм правильним харчуванням для відновлення та нарощування м’язів. У цій публікації ми хотіли б показати вам, як споживати після тренувань.
Чому слід їсти після тренувань
Особливо люди, які хочуть схуднути, після вправ нічого не їдять, оскільки вважають, що ефект тренування та схуднення посилюється. Однак це неправильно.
- Тіло потребує енергії. Ми постачаємо йому це у вигляді їжі.
- Особливо після тренувань, тілу потрібне паливо, щоб мати можливість регенерувати та будувати м’язи.
- Тому спортсмени повинні переконатися, що правильно харчуються після інтенсивних тренувань.
- Після фізичних вправ запаси вуглеводів порожні, а білки в м’язах витрачаються.
- Тому вам обов’язково слід їсти відразу після тренувань, щоб підтримати регенерацію тіла.
- Правильний час для їжі після тренування - приблизно 30-45 хвилин після тренування. Не чекайте занадто довго, щоб їсти, інакше може початися розпад м’язів. Детальніше про це ми пояснюємо у третьому розділі.
Білок після фізичних вправ
Для того, щоб зробити щось корисне для свого тіла після інтенсивних тренувань і сприяти нарощуванню м’язів, після вправ слід їсти певні продукти. Зараз ми пояснимо, що це таке.
- З одного боку, тілу потрібні білки для нарощування м’язів після тренування. Якщо використовується м’яз, так звані м’язові білки розщеплюються або розщеплюються. Ви повинні поповнити їх і протидіяти дефіциту білка.
- Найкращий спосіб зробити це - з’їсти невелику закуску відразу після тренування. Це може бути жменька горіхів, вівсяний або мигдальний напій або банан.
- Вам слід спланувати достатню кількість білка під час їжі після тренування. Нежирний кварк, куряча грудка, сир, яйця, риба, тофу або нут - відмінне джерело білка. Білковий порошок теж хороший.
- Експерти рекомендують споживати близько 0,8 грама білка на кілограм ваги в день.
- Якщо ви тренуєтеся для нарощування м’язової маси, вам слід встановити рівень білка 1,2 грама на фунт ваги тіла.
Їжте вуглеводи після вправ
Окрім споживання білка, в їжі важливе значення має достатня кількість вуглеводів після тренування. Вони допомагають організму швидше регенерувати, оскільки заповнюють запаси і дають нову енергію.
- Якщо після фізичних вправ вживається недостатньо вуглеводів, організм забирає енергію, яка йому потрібна, з м’язової маси. Це негативно позначається на результатах тренувань.
- Споживання вуглеводів також впливає на те, що виділяється інсулін. Це запобігає розпаду м’язової маси і сприяє регенерації.
- Квасоля, горох, горіхи, вівсянка, лобода, картопля, рис або мигдальне молоко та овочі є хорошими джерелами вуглеводів.
- Завжди поєднуйте вуглеводи та білки у пропорції 2: 1 - для тренування м’язів 3: 1 після тренування.
Відео порада: Найпоширеніші помилки у спорті
У наступному дописі ми пояснимо, що вам слід врахувати для нарощування м’язів у веганській дієті.