Харчування SUP на початку сезону - I-SUP - SURF SIRF SIREN
Спорт = вимога
Тип фігури та вік
Час прийому їжі
Спортсмени, які хочуть схуднути, хочуть стати спритнішими або усвідомлюють свою погану витривалість, слід зосередитись лише на 3-разовому харчуванні в базовій фазі та температурі нижче 30 ° C. Але це тоді пишно. У робочі дні вечеря повинна бути без вуглеводів. Це добре зарекомендувало себе. Попередження: тренувальні табори для серфінгу - це інша категорія.
Спортсмени-ектоморфи повинні готуватися до 5-6 прийомів їжі, кожен прийом їжі повинен містити вуглеводи. "Підготуватися" тут є вирішальним. Як правило, ектоморфний, я повинен усвідомлювати, що навряд чи я можу послідовно управляти масою вуглеводів. Також подумайте про погані дні. Ось чому він не може уникати рідкої їжі, такої як висококалорійні коктейлі (краще зробити їх самостійно). На жаль, ми не можемо пити чистий виноградний сік. З точки зору калорій, це було б чудово 1 л = 650 ккал, але через вибух фруктового цукру та глюкози є велика ймовірність розвитку катастрофічних коливань цукру в крові та накопичення жиру (худий жир). Отже, доводиться працювати, наприклад, із шейками. Включити вівсянку (як екстракт).
Джерела білка, відсортовані за значенням
Морська риба (тунець, оселедець, сайра, лосось)
Цілі яйця
Кварк
Пасовище
Сир, натуральний йогурт, сир загалом
Курка (відгодівля)
Сочевиця, горох, квасоля (без сої)
Аквакультура риби (тилапія, пангасіус)
Яловичина (відгодівля)
Свинина (відгодівля)
Ковбаси
градація
Розумієте, навіть невеликий уривок з теми харчування може бути дуже докладним та приголомшливим. Кожен може помітно підвищити свій рівень продуктивності, перевіривши та інтегрувавши ці перші прості наріжні камені. Для спортсменів, які хочуть піти далі, відтепер я вирішив запропонувати тренінг з питань харчування через Skype.
Надання щомісячних індивідуальних планів харчування завжди варто. Врешті-решт, ефективність - це чиста статистика та, як уже зазначалося вище, знання. Якщо хочете - дозвольте нам супроводжувати вас, просто напишіть мені електронний лист 😉
Б. Г. Йоганнес
про автора статті:Йоганнес Голод - кваліфікований дієтолог і спочатку навчався в клінічних захворюваннях, пов’язаних з харчуванням, таких як діабет, хвороба Крона або рак. Завдяки корінню активних гонок на каное, кінець кінцем призвів до змагальних видів спорту. Починаючи з 2009 року, елітна школа спорту в Лейпцигу отримувала щотижневі консультації з питань харчування, вимірювання жиру в тілі та пропозиції в кафетеріях, орієнтованих на спорт. Протягом багатьох років сотні спортсменів з усіх олімпійських видів спорту, тренери, батьки та вихователі отримували індивідуальні поради, були створені мережі зі спортивними лікарями та ІАТ, аж до захоплення саксонських олімпійських баз у 2016 році, що також встановило контакт із національною командою біатлоністів або учасниками Олімпійських игр, такими як Крістіна Шваніц були. Йоганнес Голод працює самостійно і без будь-якого зв’язку з консультантськими мережами, філіями або виробниками доповнень.