Харчування та дієтологія Авангард Стратегія Здорове харчування

Здоров’я починається з уваги до того, що ми кладемо на тарілку. Правильні харчові звички можуть допомогти нам якомога довше підтримувати життєвий тонус, енергію, пружність та загальний баланс.

Чи знаєте ви, які продукти потрібно їсти, щоб бути здоровими та не хворіти? Ми маємо рацію - поради щодо дієти є одними з найрізноманітніших, а іноді навіть суперечливими, що ускладнює вибір правильних рішень.

Vanguard Strategy допомагає вам за допомогою практичного посібника, ретельно відібраної інформації придбати здорові харчові звички та бути постійно інформованими.

1. Харчові принципи

• вуглеводи;
• білка;
• жир;
• холестерин;
• Харчові волокна;
• Лектинова суперечка;
• Дієтичні поліфеноли;
• Антинутрітивні речовини.

2. Дієтичні жири

• Дієтичні жири: який вибрати?
• Корисні жири;
• Жири, шкідливі для здоров’я;
• Максимальне щоденне споживання жиру;
• Поради щодо вибору видів жиру;
• Хороший жир проти поганого;
• Рослинні олії;
• Омега 3. Джерела та користь.

3. Харчові волокна

ПитанняШтучні підсолоджувачі - безпечна альтернативаскладний на цукор?

Харчова пірамідаскладний (вегетаріанськаСередземноморська, азіатська)

4. Поради щодо їжіţтобто sскладнийскладнийживий і здоровий- перша частина

• Їжа, яка може вплинути на сон;
• Взаємодія з їжею;
• Взаємодія продуктів харчування та ліків;
• Рекомендації щодо безпечного приготування їжі;
• Гостра їжа та вплив на здоров’я;
• Смажена їжа та вплив на здоров’я;
• Дефіцит йоду та роль універсального стрибкового йоду.

5. Поради щодо здорового харчування - частина друга

• Переваги споживання води разом з яєчками;
• Користь вживання ананаса;
• Найважливіші переваги вживання хрестоцвітних овочів;
• Як ми вибираємо хліб відповідно до інгредієнтів на етикетці?

• Органічні порівняно зі звичайними фруктами та овочами;
• Органічний, еко чи органічний?

6. Поради щодо здорового харчування - третя частина

• Свіжий часник vs. Гранульований часник;
• Гірка їжа - наскільки вони корисні?

• Їжі, якої слід уникати;
• Чому торти (і концентровані солодощі взагалі) не є корисними?
• Продукти, яких слід уникати, коли ви хочете схуднути;
• Скільки хліба ми повинні їсти щодня?

7. Поради щодо здорового харчування - частина четверта

• Що означає збалансоване харчування?
• Мені дозволено їсти, перш ніж здавати кров?
• Що я повинен їсти, якщо здаю кров?
• Найздоровіші заправки для салатів;
• Приховані джерела солі в раціоні;
• Часті помилки, які повертають вас до початкової ваги (після того, як ви схудли);
• Маргарин або масло: що корисніше для серця?

8. Поради щодо здорового харчування - частина п’ята

• Їжа, термін придатності якої закінчився - що є, а що не є ризикованим;
• Яке м’ясо ми обираємо?
• Рекомендації щодо перекусів (між прийомами їжі);
• Як легко додати клітковину у свій раціон;
• Кулінарні міфи;
• Поради щодо збереження фруктів та овочів свіжими довше;
• Заморожені продукти - що корисного, а чого не можна тримати в морозильній камері;
• Використання та приготування м’яса.

9. Поради щодо здорового харчування - частина а та іншостий

• Яку рибу слід їсти? Топ найкращих риб і тих, яких слід уникати;
• Продукти, що знижують ваш апетит;
• Харчові звички - корисний ефект здорового харчування;
• Поради щодо споживання молока;
• Поради щодо споживання фруктів;
• Яйця підвищують рівень холестерину в крові?
• Уважно читайте етикетки на продуктах харчування!

10. Добова дозаскладний рекомендуєтьсяскладний.

Харчові добавки.

Оброблена їжа: друзі чи вороги.

Найкращі продукти (суперпродукти).

Для кого призначений курс?

• Всім тим, хто хоче отримати знання про харчування, використовувати його на власну користь та на користь своєї родини чи друзів, щоб прийняти здоровий спосіб життя.

---