Харчування та добавки для жінок, які займаються спортом, порада Аманди Латони
Якщо в той момент, коли ви почуєте про "модель бікіні", ви автоматично згадаєте надто худих і, швидше за все, голодних дівчат, тоді подумайте ще раз. Аманда Латона сильна, має форми і має гарну конструкцію. Вона є фітнес-моделлю і має репутацію того, що ми всі любимо мати. її зад! Її план дієти містить 6 разів і їжте, щоб забезпечити організм паливом вони в тому, що я переконана, і вам це сподобається. якщо у вас його ще немає.
Їжа максимально натуральна і необроблена це те, що характеризує раціон цієї моделі. Курка та овочі є домінуючими на тарілці Аманди, але вона також тримає маленький куточок для чогось солодкого, такого як темний шоколад із понад 70% какао, який є такою ж здоровою їжею, як і все, що вона вибирає для годування.
Дотримуйтесь її плану харчування, і ваше тіло віддячить вам за благородний жест!
Харчова філософія Аманди Латони
Аманда увійшла у світ фітнесу із чистою пристрастю та любов’ю до тренувань.
Підсумовуючи свій стиль харчування: Аманда докладає багато зусиль до тренажерного залу та потребує їжі, щоб підтримувати свою роботу.
Філософія харчування діє таким чином таким чином:
- використовувати їжу як паливо
- їжте те, що Бог залишив на землі. Вона вибирає цілісні продукти, звичайно, обмежує споживання цукру і тримається подалі від оброблених продуктів, повних солі.
- харчуватися збалансовано, роблячи різноманітний вибір за безліччю вітамінів, мінералів, антиоксидантів тощо. він також досягає цього балансу за допомогою їжі, якій обдурює, але вони також відіграють свою роль у мотивації та усуненні почуття позбавленості. Насолоджуйтесь життям та особливими випадками.
- їжте багато білка, складних вуглеводів і багато овочів.
- ніж впасти в шалене нездорову їжу, Аманда вирішує запропонувати її, коли відчуває потребу в шоколаді.
Що стосується столу, за яким він обманює, Аманда вирішує поступитися спокусам і бажанням приблизно через 3 тижні, момент, коли він нічого не відмовляє! Це буде тримати її на гадку на наступному періоді "дієти". З того, що ви помітите, Аманда їсть дуже добре, як і всі фітнес-моделі. Без добре розвиненої системи харчування ви не зможете знайти енергію для ефективних тренувань і не сформуєте гармонійного організму, якщо ви думали вибрати варіант радикальної дієти. Однак вона прагне зменшити апетит великою кількістю води, яку вона все одно випиває повною мірою.
Таблиця 1 Білкові млинці
Калорії: 120; Жир: 2 г; Білок: 4,6 г; вуглеводи: 19,3 г.
Калорії: 46; Жир: 150 мг; Білок: 10 г; вуглеводи: 642 мг
- Підсолоджувач Стевія - 3 пачки
Калорії: 0; Жир: 0 г; Білок: 0 г; вуглеводи: 0 г.
- Розпушувач - половина чайної ложки
Калорії: 0; Жир: 0 г; Білок: 0 г; вуглеводи: 0 г.
Ви також можете додати чайну ложку насіння льону до суміші для тіста
Таблиця 2: перед тренуванням
Калорії: 200; Жир: 6 г; Білок: 22 г; вуглеводи: 13 г.
- Органічне знежирене молоко - склянка
Калорії: 86; Жир: 440 мг; Білок: 8,4 г; вуглеводи: 12 г.
Калорії: 105; Жир: 389 мг; Білок: 1 г; вуглеводи: 27 г.
Калорії: 21; Жир: 0 г; Білок: 20 мг; вуглеводи: 6 г.
Таблиця 3
Калорії: 90; Жир: 442 мг; Білок: 19 г; вуглеводи: 2 г.
- Солодка картопля - 110 г.
Калорії: 110; Жир: 489 мг; Білок: 2 г; вуглеводи: 25 г.
- Зелені овочі (брокколі, спаржа, кабачки або брюссельська капуста) - 50 г.
Калорії: 21; Жир: 397 мг; Білок: 2 г; вуглеводи: 4 г.
Таблиця 4
Калорії: 90; Жир: 442 мг; Білок: 19 г; Вуглеводи: 2 г.
Калорії: 109; Жир: 843 мг; Білок: 2 г; Вуглеводи: 23 г.
- Кокосове масло - чайна ложка
Калорії: 115; Жир: 13 г; Білок: 0 г; Вуглеводи: 0 г.
Таблиця 5 - миска для курки
Калорії: 112; Жир: 553 мг; Білок: 24 г; Вуглеводи: 3 г.
- Соус соус без солі - чайна ложка
Калорії: 5; Жир: 4 мг; Білок: 104 мг; Вуглеводи: 1 г.
Калорії: 318; Жир: 29 г; Білок: 4 г; Вуглеводи: 18 г.
- Чорна квасоля - 35 г.
Калорії: 76; Жир: 310 мг; Білок: 5 г; Вуглеводи: 14 г.
- Салат - 100 г.
Калорії: 7; Жир: 94 мг; Білок: 585 мг; Вуглеводи: 1 г.
Таблиця 6
Калорії: 200; Жир: 6 г; Білок: 22 г; вуглеводи: 13 г.
- Мигдальне молоко з несолодким ванільним ароматом - 20 г.
Калорії: 15; Жир: 625 мг; Білок: 250 мг; вуглеводи: 2 г.
Калорії: 262; Жир: 26 г; Білок: 6 г; вуглеводи: 5 г.
Якщо час не дозволяє їсти всі страви з усіма показниками, Аманда рекомендує харчові добавки. Швидше за все, ви не встигаєте організувати 6 прийомів їжі на день, але споживання білка повинно залишатися високим, враховуючи той факт, що ви займаєтеся інтенсивними видами спорту і хочете наростити м’язи.
Вона рекомендує його жінкам амінокислоти, глутамін, вітамін С та карнітин. Крім того, раз на 4 місяці добре робити перерву в добавках, щоб організм не звик до них.
Я писав у попередньому дописі про навчання Аманди Латони, тож перевірте це!