Харчування та догляд за шкірою
Навіть якщо ніхто не хоче, щоб з’явилися перші ознаки старіння, вони все ж з’являються. Однак ми не можемо бути необережними і не помічати всі ознаки зрілості, особливо якщо ми не хочемо демонструвати свій вік. Дійсно, ознаки старіння означають не тільки появу зморшок, а й втрату пам’яті, зниження мозкової активності або підвищену схильність до хронічних захворювань. Однак здорове старіння не обов’язково означає довше прожити, а подбати про те, як ми живемо.
Дослідження показали, що здорове харчування запобігає хронічним захворюванням або захворюванням, пов’язаним зі старінням. Прийняття здорової дієти є запорукою затримки початку старіння та пов’язаних із цим захворювань; чим раніше це буде зроблено, тим очевидніші результати, вважає Сьюзен Мурес, представник Американської дієтичної асоціації.
Харчування дуже важливо для догляду за шкірою
та запобігати появі ознак старіння. Згідно з рекомендаціями Американської кардіологічної асоціації, рекомендується їсти більше двох разів на тиждень, рекомендується особливо жирна риба, що багата жирними кислотами омега 3. Це потужна протизапальна їжа з безліччю корисних ефектів.
Фрукти та овочі також дуже багаті антиоксидантами; рекомендуються інтенсивно забарвлені, і щонайменше 5 порцій на день буде споживатися для отримання максимальної користі. Овочі містять корисні поживні речовини, схожі на ті, що містяться у фруктах та овочах, і містять дуже мало калорій. Їх можна додавати в меню 3-4 рази на тиждень.
Зернові також повинні бути включені у ваш щоденний раціон. Вони забезпечують розчинні клітковини, які допомагають знизити рівень холестерину в крові, а також містять фітонутрієнти в кількостях, порівнянних із вмістом фруктів та овочів. Споживайте не менше 3 порцій на день.
йогурт він також призначений людям, які хочуть запобігти появі ознак старіння. Йогурт містить усі переваги молочних продуктів, крім того вони містять біологічні продукти, які допомагають розвитку кишкових бактерій. Рекомендується вживати йогурт, що містить активні культури, принаймні одну порцію щодня.
Волоські та фундук - дуже важливе джерело вітамінів з діапазону B, дуже корисний для серця та мозку. Завдяки вмісту жиру, колаген та еластин шкіри реструктуруються, підтримуючи стійкість шкіри та її структуру.
Вода необхідна для зволоження шкіри, м’язів, кровообігу та інших внутрішніх органів. Звичайно, як усередині, так і зовні, дефіцит води дуже помітний, де це доречно. Тому вода безпосередньо відповідає за вигляд вашого тіла та шкіри. Рекомендується споживати 3-4 склянки чистої води в поєднанні з іншими рідинами та продуктами, багатими водою. Мікроелементи в їжі та напоях надають безліч корисних ефектів. З точки зору їх впливу на шкіру, було показано, що вони ефективніші при місцевому застосуванні.
Щодня споживайте 6-10 склянок зеленого чаю
Це сприяє збільшенню секреції речовин, які відіграють корисну роль у підтримці здоров’я, однак кількість споживаного зеленого чаю не є важливим, оскільки рівень їх крові ніколи не буде достатньо високим, щоб зупинити шкірні зміни, каже Стівен Хсу, лікар . Його дослідження в цій галузі показали, що користь зеленого чаю для шкіри проявляється лише при безпосередньому нанесенні на шкіру та захисті шкіри від ультрафіолетового випромінювання та вільних радикалів.
Здоровий спосіб життя та подібна дієта можуть покращити наше здоров’я та підтримувати форму, але вони не призводять до зникнення зморшок. Вплив дієти на оборотність ознак старіння завищений, вважає дерматолог Кеннет Елнер.
Процес старіння в першу чергу пов'язаний з перебуванням на сонці та генетичним успадкуванням, говорить він. Якщо ми хочемо добре постаріти, нам слід уникати перебування на сонці, користуватися сонцезахисним кремом, уникати куріння, здорового харчування та споживання достатньої кількості рідини.
Експерти вважають, що для уповільнення процесів старіння нам потрібно прийняти здоровий спосіб життя, який включає регулярні фізичні вправи, використання сонцезахисних кремів, відмову від куріння, регулярний сон та дієту, багату корисними речовинами.
Крім того, деякі продукти містять речовини, які називаються фітонутрієнтами, які можуть уповільнювати процес старіння, нейтралізуючи вільні радикали або молекули кисню, які відіграють дуже важливу роль у запуску таких захворювань, як остеопороз, рак, хвороба Альцгеймера або серця.
З віком ми стаємо більш сприйнятливими до довгострокових наслідків окисного стресу (ситуація, коли в організмі надлишок вільних радикалів) та запалення на клітинному рівні. Теорія підтримує думку про те, що антиоксиданти та інші подібні сполуки виконують роль протидії дії вільних радикалів і тим самим уповільнюють процеси старіння.
Окрім антиоксидантів, існує ряд сполук, які можуть впливати на процес старіння. Експерти зазначають, що їх можна класифікувати за впливом на запалення на клітинному рівні.
Всі продукти можна поділити на три категорії: провоспалювальну, нейтральну та протизапальну, каже дерматолог Нікола Перікконе Перріконе. Вважає, що процес старіння можна сповільнити на клітинному рівні, вживаючи протизапальну їжу, багату антиоксидантами.
Зміни, що відбуваються з віком, можна уповільнити, вживаючи їжу та напої, багаті низкою сполук, включаючи антиоксиданти, і які виконують протизапальну роль, такі як холодна риба, інтенсивно забарвлені фрукти та овочі. З іншого боку, продукти, які вважаються прозапальними, можуть прискорити процес старіння, каже Перріконе.
Догляд за шкірою
Дійсно, харчування дуже важливо для нашого зовнішнього вигляду, але догляд має свою особливу роль. Догляд за шкірою повинен здійснюватися відповідно до його віку та потреб. Продукти, що використовуються, повинні бути багаті на колаген та поживні речовини, які доповнюють структуру шкіри. Я настійно рекомендую антивіковий крем з ретинолом А та вітаміном С, і він дуже підходить людям, які хочуть запобігти старінню шкіри.
Також, зволожуючий крем Hydra Marine 24h Cream Thalgo прекрасно діє на шкіру, оздоровлюючи, ремінералізуючи та покращуючи світність обличчя. Він має 24-годинну дію і швидко всмоктується шкірою, забезпечуючи зволоження протягом усього дня.