Що становить хорошу дієту; Товсті німці; Все про дієти, калорії та харчування
від MarcoPolo, 22 листопада 2012 р
Хороша дієта - це більше, ніж просто схуднення для пляжного відпочинку. При хорошій дієті зайві кілограми можна повільно, але стабільно і назавжди втратити, оскільки організм поетапно вчиться змінюватись на кращу дієту.
Харчуватися повноцінно, пити багато води і регулярно займатися спортом повинно бути наріжним каменем хорошої дієти. У центрі уваги дієти має бути п’ять прийомів їжі, які поділяються на три основні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) та дві закуски. Достатнє споживання рідини також є частиною зменшення ваги на тривалий час і назавжди. Односторонні дієти, які часто поширюються в жіночих журналах, зазвичай можна застосовувати лише для коротких успіхів. При цьому рідина в основному втрачається, але тоді організму не вистачає. Цілеспрямована дієта, орієнтована на довгостроковий успіх, як правило, не тільки здоровіша, але й запобігає загальному ефекту йо-йо, коли вага часто повертається сильнішою за короткий час.
Зменште вагу в довгостроковій перспективі за допомогою плану харчування
Складіть план харчування, спочатку протягом тижня їжте нормально і фіксуйте всю їжу та напої. Ви контролюєте цей план балансу: багато фруктів і овочів, а також мало м’яса разом зі зменшеними вуглеводами пропонують вимірну основу для ваших нових харчових звичок. Використання харчової піраміди та обчислення необхідних добових калорій дають вам підказки щодо здорового харчування. Замініть свою попередню дієту, наприклад, фруктовими соками водою або фруктовими шприцами, вершковими соусами з більш легкими варіантами йогуртом або міцним м’ясом нежирним м’ясом, що чергується з рибою.
Середньодобова потреба в калоріях для жінок становить від 1600 до 1800, а для чоловіків до 2200 щодня. Залежно від того, наскільки ви активні на регулярній основі, більше або менше калорій потрібно вашому організму. Виходячи з ваших основних потреб, ви можете потім використовувати здорову дієту та враховуючи загальну кількість калорій, щоб зменшити вагу в довгостроковій перспективі, залишаючись нижче щоденного споживання калорій. Однак це не повинно здійснюватися за допомогою дієти з радикальним голодуванням, а через незначне зменшення, щоб організм розщеплював жир, але не збільшував схильність до накопичення вуглеводів у тканині в результаті постійного дефіциту. У той же час завжди забезпечуйте достатнє споживання рідини за допомогою здорових напоїв. Якщо ви наполегливо будете наполегливо змінювати дієту протягом довгого часу, успіх не забариться.
Їхній успіх доводить їх правоту
Ви швидко помітите, як ваш організм реагує на зміну дієти зі зменшенням ваги. Зусильте бути дисциплінованими, не відмовляючи собі у всіх задоволеннях. Невелику тягу до шоколаду можна, наприклад, полегшити шматочком, що має високий вміст какао. Це не повинен бути цілий стіл. Задоволена тяга вимагає менше стимуляторів, ніж довго затиснута, що часто виражається в пожиранні цілого столу.