Харчування та годування груддю Які продукти сприяють лактації Бережіть свою тарілку
Ласкаво просимо пригостити вашу тарілку! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, в якій розказано про 10 простих і швидких рецептів без глютену та молочних продуктів для поліпшення вашого здоров’я. 🙂
Ласкаво просимо назад до Soigne ton assiette! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою електронну книгу, в якій описано 10 простих і швидких рецептів без глютену та молочних продуктів для покращення здоров’я Натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Хлоя, акушерка гіпер-доброзичливий блогу "Позитивні народження" ділиться своїми професійними порадами, які допоможуть вам налаштувати безтурботне годування груддю, надаючи вам список продуктів, що сприяють лактації, але не тільки .... Якщо ви боїтесь закінчити молоко або просто не зможете почати годувати дитину грудьми, je раджу прочитати що Хлоя поділіться нами !
Ось і все, у вас є молоко, і грудне вигодовування вже в дорозі! Тепер, коли все на місці, вам може бути цікаво що дієти, якої слід дотримуватися під час годування груддю сприяти хорошому виробництву молока ?
Ви маєте рацію задати собі це питання.
Годування під час годування груддю є складною проблемою в наші дні, завдяки 1001 різній думці, яку почули оточуючі. Якщо ви щойно народили, у вас можуть виникати безліч питань щодо грудного вигодовування.
За допомогою цієї статті я хотів би допомогти вам пролити світло на цю тему, щоб ви могли відчувати заспокоєння та впевненість у своєму довгостроковому постачанні молока. Ця порада, яку я часто даю своїм пацієнтам, базується на дослідженнях новітньої наукової літератури. Ви ніколи не будете боятися, що знову не вистачить молока, і знатимете, що робити, щоб збільшити виробництво !
Будьте люблячі до себе та дитини
Само собою зрозуміло: ця стаття не була б реалістичною, якби я сказав вам ПРОСТО про дієту. Вживання достатньої кількості молока стосується не лише того, що ви їсте: стежте також за своїм способом життя. Навіть якщо дієта відіграє головну роль, знайте, що відпочинок також не менш важливий.
Намагайтеся якомога більше відпочивати. Перші кілька місяців відпочивайте з дитиною стільки разів, скільки вам потрібно. Не відчувайте провини і не хвилюйтеся, якщо інші мами не дрімають: це ваше тіло, ваше життя, і надзвичайно важливо, щоб ваш відпочинок був оптимальним для регулювання належного вироблення води.
Важливе зауваження: якщо ви помітите падіння кількості молока, відпочинок у поєднанні зі шкірою до шкіри та частіші фіксації будуть ефективнішими, ніж зміна дієти. !
Ваша дієта під час годування груддю
Згідно з дослідженнями, вплив дієти на якість вашого молока ще не ясний. Здається, погані харчові звички ніяк не впливають на молоко, а молоко голодних жінок у всьому світі є справедливою якістю (це забезпечує виживання виду!)
Основна проблема поганих харчових звичок полягає в тому, що ви будете відчувати себе більш втомленими, а загальне самопочуття погіршується. Ваше молоко буде хорошим, не вагаючись з цим! Але якщо ви погано почуваєтесь, грудне вигодовування буде намагатися.
Щоб цього уникнути, подумайте про те, щоб з’їсти 3 повноцінні та різноманітні страви на день та з’їсти кілька корисних закусок між прийомами їжі.
Дотримуйтесь загальних порад щодо здорового харчування:
- фрукти: 2-3 дні на день мінімум - вибирайте фрукти, багаті калоріями (банани, манго, фініки, авокадо тощо)
- овочі (сирі та варені): Мінімум 200 г і більше, якщо хочете,
- хліб: 6 - 7 скибочок хліба з непросіяного борошна,
- картопля, макарони, рис: залежно від ваших бажань,
- тофу, темпе: близько 100 г на день мінімум
- рослинні білки: бобові, насіння, горіхи: як завгодно,
- жирна риба: 1 - 2 рази на тиждень і якщо ви вегетаріанець/веган: замінити порцією продуктів, багатих на омега 3 і 6
- трохи води достатньо.
Під час грудного вигодовування вам знадобиться додатково 400-500 ккал. Ви вже запаслися частиною цієї суми під час вагітності. Мама, яка годує груддю, інстинктивно з’їсть більше, ніж зазвичай, щоб отримати кількість ккал на добу. Тому цілком нормально частіше голодувати під час годування груддю !
Пити, пити, пити
Легко забути пити, коли ви дуже зайняті своєю дитиною. Намагайтеся мінімум 2 літри води на день і більше, якщо ви перебуваєте в спеці !
Хороша порада - пити кожен раз, коли ви напоюєте дитину. Це допоможе вам уникнути зневоднення. Ви можете вибрати між:
- мінеральної або водопровідної води,
- чай для годування груддю або інше (все, крім шавлії, що уповільнює вироблення молока!)
- кава (не більше 3 чашок на день)
- фруктовий сік
- суп
- молока
Колір вашої сечі повинен бути чітким прозорим або світло-жовтим. Темна кольорова сеча - ознака того, що ви недостатньо п'єте. Не забудьте взяти гарбуз, який ви бачите біля себе, куди б ви не пішли, щоб звикнути мати рефлекс для пиття.
Фальшиві вірування
Нарешті, ось кілька смішних виступів, які ви можете почути навколо вас, які є неправильними або необґрунтованими:
"Якщо ви будете занадто довго годувати грудьми, ви швидше захворієте остеопорозом!"
Остеопороз є поширеним явищем у жінок старшого віку. Існує побоювання, що грудне вигодовування збільшить ваші шанси на розвиток остеопорозу пізніше. Це неправда: Це правда, що під час грудного вигодовування ваше тіло використовує кальцій, щоб вводити його в молоко, але це тимчасово. Коли ви припиняєте грудне вигодовування, гормони переналаштовуються у вашому тілі і змушують кальцій ще краще зв’язуватися з кістками, ніж до вагітності.
“Щоб виробило багато молока, потрібно пити багато молока! “
Вам не потрібно споживати більше молока, йогурту чи сиру, щоб отримати більше молока. Більшість мам роблять це, щоб збільшити вироблення кальцію, але кальцій так само присутній в таких овочах, як шпинат, капуста, китайська капуста, фенхель, ендівія, брокколі, морква, всі види капусти, пастернак, артишок та бобові. Але також у насінні соняшнику, гарбузі, льоні, кунжуті, гірчиці, альфа-альфі, морських водоростях, агар-агарі, петрушці, фініках, інжирі, мигдалі, фісташках, ... Бачите дошку !
Сподіваюсь, ця стаття буде вам корисною та корисною для годування груддю! Не соромтеся поділитися ним з іншими мамами навколо вас, які можуть йому знадобитися.
А поки що я бажаю вам щасливого годування груддю !
PS: Ви ще не в 3 триместрі. Грудне вигодовування буде через кілька місяців?
Швидше, саме ці заборони навколо тарілки вашої майбутньої матері турбують вас привидом токсоплазмозу та лістерії?
Без паніки 😉
У цій статті "Вагітна?" 5 дієтичних рекомендацій для спокійної вагітності, знайдіть найкращі харчові рефлекси, які можна прийняти під час вагітності.
Скажіть мені в коментарях, якщо вам сподобалось читати гостя (Подумайте про те, щоб поглянути на позитивне народження)
І Поділіться цією статтею навколо себе , навколо вас, звичайно, є майбутні матері 😉