Харчування та годування груддю - правильні рефлекси - MintyWendy
Я познайомився з Margaux та Marie de Jolly Mama наприкінці 2018 року, коли вони прийшли поговорити зі мною в MintyWendy про їхній великий проект, який має бути запущений; закусок, призначених для допомогти вагітним і жінкам, що годують груддю, усвідомлюючи, що правильне харчування та підтримка впливають на їх вагітність та годування груддю. З тих пір прогрес був вражаючим! Менш ніж за рік вони є посиланням на цю тему і змогли створити сильну, віддану спільноті, взаємодопомога якої є гаслом.
Тому було цілком природно, що я попросив у них поради у фахівців, щоб вони могли вам допомогти та порадити правильні рефлекси для повноцінного харчування для щасливого вигодовування.
Тому я надаю їм слово:
Харчові потреби годуючих матерів
Вам потрібно подбати про свій раціон щодня, але під час вагітності та годування груддю, їжа мами має важливе значення: ви повинні покривати не тільки свої потреби, але й потреби вашої дитини. Нею нехтувати не слід.
Ви повинні подбати про те, щоб забезпечити все, що потрібно вашій дитині з точки зору омега-3, вітамінів і мінералів, а також переконатися, що у вас є все необхідне, щоб уникнути недоліків, які можуть призвести до втоми, занепокоєння або навіть дитячого блюзу ...
Під час грудного вигодовування енергія збільшується для виробництва молока. Частину цих потреб забезпечують резерви вагітності, решту - їжа.
Тому настійно рекомендується не дотримуватися особливо обмежувальної та різкої дієти для схуднення під час годування груддю, це не час для підрахунку калорій! Навпаки, збалансоване та різноманітне харчування з урахуванням ваших фізіологічних сигналів (голоду та ситості) залишається лінією поведінки та дозволить задовільно продукувати молоко.
Не дивуйтеся, якщо ви голодніші, ніж зазвичай (грудне вигодовування споживає майже 500 калорій на день!).
Їжа, як засіб проти втоми
Правило № 1 для a успішне вигодовування та материнство не для того, щоб бути (занадто) втомленим ... Сказати нам важче, ніж зробити ... Спробуйте якомога швидше відпочити і не нехтувати своїм харчуванням та зволоженням, що може допомогти вам відновитись і зберегти форму.
Жінки часто відчувають дефіцит після пологів, і ці недоліки можуть призвести до підвищеної стомлюваності. Спробуйте не поспішати їсти, харчуватися збалансовано, уникати всіх перероблених та промислових продуктів, багатих цукром та насиченими жирними кислотами.
Які продукти заборонені під час годування груддю ?
Які продукти для посилення або уповільнення лактації ?
Більшості мам не потрібно турбуватися про виробництво молока, якщо вони дотримуються простих порад:
- Грудне вигодовування на вимогу, з частим і досить довгим грудним вигодовуванням та хорошим положенням дитини,
- Гарне зволоження (але ніколи не змушуйте себе пити),
- Відпочивайте якомога більше. Не завжди легко знайти цей час для відпочинку, але втома може спричинити падіння лактації, тому важливо пощадити себе якомога більше.
- Збалансоване та різноманітне харчування, із закусками.
Якщо ви відчуваєте зменшення лактації, ви можете збільшити частоту годувань, вживати продукти, що сприяють лактації, такі як фенхель, аніс, кмин або пажитник.
Ви можете споживати їх у формі трав'яних чаїв або холодних напоїв.
Ви також можете спробувати безалкогольне пиво, або закусити фенхелем в салаті, або посипати страви пажитником. І звичайно, є також квадрати JOLLY MAMA !
Так само, як існують галактогенні продукти, існують продукти з протилежними ефектами, такі як шавлія, петрушка, щавель, м'ята або артишок, уникайте їх, щоб не уповільнити вироблення молока !
Не соромтеся звертатися до консультанта з лактації IBCLC у будь-який час, особливо якщо зниження лактації продовжується.
І, ДЖОЛЛІ МАМА, що це ?
JOLLY MAMA - це історія двох жінок, двох матерів, які хотіли запропонувати жінкам вміст та продукти, які допоможуть їм у харчуванні.
100% органічні, 100% натуральні, корисні та смачні продукти для підтримки жінок у повсякденному житті.
Закуски, такі як заправки для природного поповнення вітамінів та мінералів.
JOLLY MAMA особливо пропонує закуски, спеціально розроблені з експертами для потреб годуючих мам (Діапазон грудного вигодовування).
2 закуски на день покривають додаткові потреби жінок, які годують груддю, і, природно, забезпечують великою кількістю вітамінів та мінералів. І найкраще, вони містять пажитник, який підтримує виробництво молока !