Харчування та харчування у тренувальному таборі харчування, вуглеводи, спортивне харчування, тренувальний табір,
Перш за все: тренувальний табір - це виняткова ситуація, і все ж він не призначений допомогти вам схуднути. Швидше, мета полягає в тому, щоб закласти основу на весь сезон. Дієта, придатна для спортсменів у таборі, є основою успішності, регенерації та успіху в тренуваннях.
Тим не менше, багато триатлетів роблять помилку, експериментуючи з дієтою. Хоча дієта з низьким вмістом вуглеводів у спорті (з низьким вмістом вуглеводів), безсумнівно, корисна в триатлоні або на витривалість, ця форма харчування не рекомендується для тренувальних зборів.
Знайте власні потреби в енергії
Щоденна потреба в калоріях може надзвичайно збільшитися на тренувальних зборах. Щоденне плавання, біг та тривалі прогулянки на велосипеді вас змучують. На додаток до середньої базової потреби, яка становить приблизно 1800-2300 кілокалорій (варіюється між чоловіками та жінками), на годину тренування припадає від 500 до 1000 кілокалорій (ккал) залежно від інтенсивності.
Типовий тренувальний день з 1 годиною плавання (500 ккал) та бігом (500 ккал), а також 3-годинною їздою на велосипеді (1500 ккал) та півгодини легкої атлетики (250 ккал) вимагає додаткових 2750 ккал. У цьому прикладі розрахунку загальна потреба в енергії для чоловіка зростає приблизно до 5000 ккал, а для жінки - до 4500 ккал.
Чисто дієта з низьким вмістом вуглеводів або навіть дієта зі зниженою калорійністю ні в якому разі не рекомендується. При порожніх запасах вуглеводів тренування переходить до речовини, тобто H. Тіло не може виробляти необхідну енергію, просто спалюючи жир і метаболізуючи власні білки в організмі.
Ці білки надходять або з м’язів, або з імунної системи. І те, і інше послаблює нас. Ми буквально тренуємо м’язи та послаблюємо імунітет, коли уникаємо вуглеводів у таборі. Результат - довший час регенерації та підвищена сприйнятливість до інфекцій. Нікому не потрібні обидва в таборі, хто не хоче загрожувати власному успіху.
Багато вправ не виправдовують неправильне харчування
При величезному споживанні енергії потреба в мінералах і вітамінах також зростає. Тим важливіше збалансоване харчування, яке забезпечує спортсмена всім терміново необхідним.
Швидке харчування, насичені жири, багато цукру та продукти з білого борошна - нездорова дієта не виправдовує високих потреб у енергії. Набір ваги не повинен бути абсолютно необхідним. Тому в таборі діють ті ж дієтичні правила, що і вдома. Він повинен бути збалансованим і різноманітним.
Якщо такий спортивний пристрій, як тренування з бігу або плавання, повинен бути перед сніданком, бажано випити хоча б трохи соку або скористатися гелем. Після сну запаси глікогену вже не повністю заповнені і повністю спорожняються тренуванням на голодний шлунок. Після наступного сніданку ви більше не будете наповнювати резервуар для зберігання. З іншого боку, гель або брусок перед тренуванням зберігає запаси.
Сніданок у таборі
Сніданок включає цілі зерна, крупи, фрукти та яйця на столі. Ті, хто занадто сильно покладається на біле борошно та цукор, швидше зголодніють, і їм доведеться швидше допомагати гелями та батончиками на велосипеді.
Для більш тривалих велосипедних прогулянок ви повинні мати із собою достатньо їжі. Для того, щоб краще тренувати жировий обмін, ви можете піти з водою протягом першої години, але найпізніше тоді вам слід споживати 60-80 грамів вуглеводів на годину. Для цього достатньо одного гелю з водою на годину та другої пляшки спортивного напою, що містить цукор. (Читайте також: Вуглеводні напої - чи може фруктоза збільшити витривалість?)
Перекуси та регенерація
Після циклу білковий коктейль допомагає ініціювати регенерацію. Сироватковий білок ідеально підходить для спортсменів, оскільки він дуже швидко доступний у своєму тонкофільтрованому вигляді. Ви також повинні споживати близько 60-80 грамів вуглеводів після тренування.
Вечеря на зборах
Отже, ви також готові до післяобідньої пробіжки. Закуска перед вечерею також включена. Увечері є основний прийом їжі протягом дня. У багатьох навчальних готелях є багатий "шведський стіл" з м'ясом, рибою, макаронами, рисом та салатом. Просте правило: чим кольоровіша тарілка, тим краще. Це також може бути 2 або 3 курси.
Як і у будь-якій їжі, на тарілці повинна бути порція білка, але найбільша порція повинна складатися з фруктів, овочів та салату. Звичайно, десерту не повинно бракувати в кінці і цінителі можуть з чистою совістю пригостити себе келихом червоного вина. Однак більше алкоголю - це табу, інакше регенерація затримається.
На додаток до згаданих гелів сироваткового білка, батончики та спортивні напої в порошку, а також колостральне молоко для зміцнення імунітету, корисні харчові добавки. Капсули для суглобів з глюкозаміном, хондроїтином, гідрозилатом колагену та діоксидом кремнію також рекомендуються для профілактики артрозу.