Як поєднувати дієту з аеробними вправами - нежирною або жирною

Аеробіка останнім часом стала надзвичайно прибутковим бізнесом. Рідко трапляється, що не вистачає клієнтів, які прагнуть позбутися надлишків і мають завидні форми. "Я ходжу на аеробіку, багато займаюся і худну. Просто ", - кажуть собі багато дам .

прагне здорового способу життя. Однак я не беру до уваги, що харчування та зволоження до, під час та після занять аеробікою відіграють таку ж важливу роль, як і сам тренінг. Ось як поводитись «як книга».
Перш за все, дієта не повинна бути різкою дієтою. У цей час слід харчуватися правильно і здорово. Ні картоплі фрі, ні фаст-фуду, ні солодощів (їжте багато фруктів чи фруктових йогуртів), ні хліба, ні картоплі під час однієї їжі з м’ясом (додайте м’ясні салати до м’ясних страв), ні солодких газованих соків. Ви можете споживати легкі соки, коли вам справді так хочеться, але не перестарайтеся. В іншому випадку, як напій: звичайна вода, звичайна вода з лимоном або мінеральна вода.

"Таємниця" гідратації ...
Найпоширеніша помилка - пляшка з водою, яка незмінно супроводжує будь-якого учасника заняття з аеробіки. Чому? Оскільки воду, будь то плоску або мінеральну, слід пити за 20 хвилин до початку занять. Щонайменше 500 мл води і навіть більше, якщо ви дуже спраглі, але не менше. Оскільки ви не займаєтесь видовищними видами спорту, але ви там, щоб усунути воду та жир, вам не потрібно пити воду (у будь-якому випадку енергетичні напої з глюкозою, фруктозою та електролітами. Не турбуйтеся про втрачені мінерали Після потовиділення ви заміните їх на половині сеансу аеробіки, коли вам потрібно випити принаймні ще 500 мл простої або мінеральної води (обидві містять мінерали, необхідні організму після вправ). мати спрагу під час занять з аеробіки, якщо ви зволожуєте таким чином, але якщо ви перебуваєте на сеансі аеробіки з технічної підтримки, ви можете пити воду або напої з глюкозою та електролітами під час занять з інтервалом 20-25 хвилин.

Коли і що ви їсте?
Ще одна поширена помилка - їжа відразу після тренажерного залу. Часто вживають бари, які вважаються для схуднення. Вони містять від 170 до 200 калорій. Дуже висока калорійність, якщо за годину аеробних вправ спалюється від 300 до 400 калорій. Бажано не їсти нічого протягом двох годин після аеробіки, а якщо сеанс проводиться ввечері, а почуття голоду не дає вам спокою згодом, з’їжте фрукт або звичайний простий йогурт.

Маленькі хитрощі

Якщо ви великий споживач солодощів, спробуйте добавки хрому: піколінат хрому, який зменшить тягу до солодощів;
Добавки L-карнітину, прийняті за півгодини до занять аеробікою, допомагають вам під впливом фізичних зусиль перетворити жир на енергію.
Чашка кави без цукру за годину або півгодини до сеансу також додасть вам енергії, але також допоможе усунути целюліт завдяки вмісту кофеїну.