Харчування та м’язова маса
Навіть люди, які, здається, набирають м’язову масу, не звертаючи уваги на свій раціон, можуть покращитись за допомогою харчування з урахуванням їх фізичної активності.
Але іноді годувати ваше тіло може бути складно. Поки ви не знаєте, що робите, погана дієта може вас демотивувати і перешкодити, а не допомогти.
Ми покажемо вам 5 правил, яких ви можете дотримуватися набирати м’язову масу.
Частота прийому їжі
Не має значення, як часто ви їсте, їсте ви тричі або шість разів на день, найголовніше - це кількість загальна кількість калорій та макроелементів що ви збираєтеся взяти. Деякі чоловіки та жінки вважають за краще їсти чотири рази на день, тоді як інші можуть їсти вісім разів на день. Найкращий вибір - той, який дозволяє зберегти контроль над дієтою. Поки ви отримуєте необхідну кількість калорій та макроелементів, кількість порцій не матиме великої різниці.
Отже, ви повинні мати розумний розум і пам’ятати, що якщо ваше споживання калорій становить близько 4000, вам буде важко їсти лише чотири прийоми на день.
Споживайте молочні коктейлі
Замість того, щоб намагатися отримати 3000-4000 калорій на день із цільної їжі, вживання білків, вуглеводів та жирів може допомогти вам досягти своїх щоденних цілей, не змушуючи живіт відчувати себе незручно або роздуто.
Потрібно забути про продукти тіо "для набору м’язової маси", які дають вам 1000 або більше калорій і сповнені цукру та інших нездорових жирів. Найкраще - споживати продукти з концентрату білка сироватка та ціле яйце, які мають високі показники білка.
Хочете приклад? Створіть свій власний молочний коктейль, щільний поживними речовинами: ви можете взяти білковий порошок, овес, банани, мигдаль, насіння льону, сушений кокос, натуральне горіхове масло, і вам просто потрібно змішати ціле.
Його повнотілість
Фактор, на який часто не звертають уваги при плануванні харчова програма це тип вашого тіла. Можливо, ви знайдете найкращу дієту в журналі чи в Інтернеті.
Але це не буде ефективно, якщо ваша фігура не відповідає графікуспортивне харчування. Хтось худий, як правило, вимагає більше дієти, калорій, вуглеводів і часто більше жиру, тоді як досить м’язистий буде обережнішим із загальним числом калорій.
Це залежить від вас, щоб побачити, як ваше тіло реагує, і щоб уникнути небажаного жиру.
Вуглеводи
Як би ви хотіли з’їсти тарілку спагетті? Дієта не означає, що ви не можете скористатися можливістю з’їсти те, що любите. Просто переконайтеся, що споживання вуглеводів є правильним та достатнім.
Два найкращих прийому їжі - це вранці та після тренування, коли організму потрібно буде використовувати вуглеводи, щоб розпочати відновлення, поповнити запаси глікогену та допомогти в процесі росту м’язів.
Організуйте свій день
Вам потрібно знати, коли ви збираєтеся їсти, що їсти і скільки їсти з точки зору кількості, а не просто імпровізувати їжу.