Харчування та пиття здорової їжі 10 харчових правил DGE
Німецьке товариство з питань харчування вивело на ринок 10 правил харчування. Ці правила доступні кожному. І ці правила можуть підвищити фізичне самопочуття кожного. Також стимулюється розумова підготовленість. Перше правило здорового харчування - харчуватися різноманітно. Тож доводиться звертати увагу на збалансоване харчування. Також слід враховувати кількість продуктів, багатих на поживні речовини та низькоенергетичних продуктів. У будь-якому випадку слід подбати про те, щоб в організм додавалися життєво важливі поживні речовини, мінерали та вітаміни.
Їжа повинна добре поєднуватися для організму, щоб забезпечити повноцінний раціон. Організм потребує злаків і великої кількості картоплі кілька разів на день. Оскільки це хороші джерела рослинного білка і навряд чи містять жири чи холестерин. Молочні продукти, такі як йогурт або риба, також містять цінний білок. Наприклад, клітковина і вітаміни містять такі страви з круп, як рис і мюслі. Тож відчуття ситості та травлення можна посилити.
Основне правило - їсти фрукти та овочі п’ять разів на день. Вони багаті цінними для організму корисними речовинами. Сирі овочі або салат так само хороші, як і свіжі фрукти. У продуктах тваринного походження багато жиру та холестерину. Саме з цієї причини м’ясо, рибу, ковбасу та яйця слід вживати лише раз на тиждень. Можна частіше вживати нежирні молочні продукти.
Люди повинні стежити за тим, щоб вони споживали менше жиру. Жир викликає ожиріння та порушення обміну речовин. Тому споживач повинен звертати увагу на дві речі: кількість жиру та вид жиру. Щодня в організм повинно надходити не більше 80 грам жиру. Рослинним жирам, безумовно, слід віддавати перевагу тваринним. Багато продуктів харчування та напоїв можуть містити величезну кількість цукру. Цього слід уникати, якщо це можливо. Не тільки занадто велика кількість цукру викликає карієс, але і багато калорій додається в організм, який майже не розщеплюється.
Цукор, доданий в організм, може вивести рівень цукру в крові з рівноваги, що призводить до швидшого відчуття голоду. Зі сіллю слід поводитися обережно, оскільки надмірне споживання солі швидко призводить до високого кров’яного тиску. Для нормальної роботи організму на день потрібно близько двох літрів води. Слід використовувати воду або чай. Їжу слід готувати з любов’ю і витрачати час на їжу. Їжа в спокої та тиші без напруженого та стресового ставлення може творити чудеса.