Харчування та скандинавська ходьба Скандинавська ходьба 74
Я писав численні блоги про користь фізичних вправ для здоров'я. Але, як ми всі знаємо, фізичні вправи - лише один із наріжних каменів. Мій лист від кількох тижнів тому стосувався важливості сну.
Цього тижня я попросив Джуді Говенлок написати статтю про харчування. Джуді - одна з наших звичайні північні пішоходи і зареєстрований дієтолог. Ось що вона має сказати:
“Одних лише вправ недостатньо для зміцнення здоров’я. Нам потрібне повноцінне харчування для підтримки нашого самопочуття. Харчування забезпечує наш організм сировиною які дозволяють йому нормально функціонувати.
Дослідження показали, що їжа, яку ми вживаємо, впливає не тільки на наше здоров’я, а й безпосередньо впливає на те, як наш організм реагує на фізичні вправи.
Якщо ми не забезпечимо свій організм повноцінним харчуванням, наше тіло може не адаптуватися до фізичних вправ, і ми не отримаємо від цього максимуму.
То що ж нам їсти, щоб підтримати нашу любов до скандинавської ходьби? Ось мої найкращі поради !
Що їсти ?
Зміст
Я великий шанувальник простої домашньої кухні. Майкл Поллан, продовольчий журналіст, написав приємну маленьку книжку під назвою "Правила харчування - посібник для їдачів" .
Ось деякі мої улюблені правила харчування: Їжте продукти, виготовлені з інгредієнтів, які ви можете собі уявити сирими або які ростуть у природі "і" уникайте харчових продуктів, що містять інгредієнти, які жоден звичайний чоловік не міг би зберігати в коморі " .
Отже, уникайте добавок, консервантів та ароматизаторів, а натомість зосередьтеся на цьому фрукти та овочі (націлюйтесь на п’ять різних овочів та два різні фрукти на день - киньте виклик їсти веселку кольорів!), горіхи та насіння, бобові, такі як квасоля та бобові, а також риба та м’ясо.
Вживайте їжу, яка призведе до регулярного викиду глюкози в кров, як солодку картоплю, кашу, бобові, лободу, коричневий рис, макарони з цільної пшениці.
Не будь великим фобіком! Включіть у свій раціон жирні кислоти омега-3, незамінні жирні кислоти, які нам потрібно отримувати з їжею, оскільки наш організм не може їх виробляти.
Жирна риба, така як сардини, скумбрія, анчоуси та лосось, волоські горіхи, насіння льону (мелене) та яйця, збагачені омега-3, є хорошими джерелами.
жирна риба може допомогти зменшити ригідність м’язів, набряки суглобів, біль у суглобах, модулювати гормони та зменшити запалення. Намагайтеся їсти дві-три порції на тиждень.
Коли їсти ?
Уникайте їсти велику їжу за дві години до тренування. Твоєму тілу потрібен час, щоб перетравити їжу; вживання занадто близько до фізичних вправ може призвести до спазмів шлунка, їжа може бродити, а це може призвести до накопичення газів і здуття живота.
Якщо ви поспішаєте до 7-ї ранку північної ходьби і не маєте часу на обід, обов’язково вживайте вуглеводи та білки після прогулянки, наприклад торти овес і хумус, простий йогурт з фруктами та жменею горіхів, варене яйце та вівсяні коржі, смузі з кількістю меленого мигдалю. Це дасть вам енергію, а також підтримає м’язи для відновлення та оновлення.
Що пити?
Уникайте наявності сечі, яка позначає територію вовка ! Слухайте питну воду, перш ніж відчувати спрагу. Вправи будуть складнішими, якщо ви зневоднені і навіть 2% зневоднення спричиняє втрату уваги.
Слідкуйте за кольором і потоком своєї сечі - ви хочете, щоб вона була блідо-жовтого кольору. Пити мало і часто - найкращий підхід.
Розслаблення
Магній важливий (серед іншого) для виробництва енергії та розслаблення м’язів. Продукти, багаті магнієм, включають мигдаль, кеш'ю, какао, тріску, яйця, листову зелень, інжир, бобові, пастернак, насіння та Цільного зерна.
Національне обстеження продуктів харчування та харчування показало, що середнє споживання магнію у жінок, зокрема, нижче ніж еталонне споживання.
Одним із способів полегшити хворі кінцівки після скандинавської ходьби та збільшити споживання магнію є прийняття 20-хвилинної сольової ванни або використання спрею з магнієвим маслом. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся з лікарем. "
Стаття Джуді містить загальна порада і не замінює медичну консультацію. Якщо ви хочете піти далі у своєму харчуванні, Джуді пропонує вам курси харчування та персоналізовані призначення харчування.
Продовжуючи тему харчування, на цих вихідних я складаю список 50 найкращих продуктів для мозку, серця та суглобів. Я кладу його в таблицю на випадок, якщо вам цікаво.