Харчування та сон Секрет у L; Ерік Фавр Блог Тарілка
Ви, мабуть, це вже знаєте, важко встати лівою ногою! Щоб цілий день перебувати в гарному настрої, потрібно добре виспатися. Оскільки недосип може серйозно вплинути на здоров’я в цілому. Викликані проблеми іноді пов’язані з ризиком хронічної втоми, надмірної ваги або навіть депресії. Заповнення годин сну вночі допомагає зберегти фізичне та психічне здоров’я після напруженого темпу життя та краще спортивне відновлення. Побачимо все це чіткіше.
Вступ до циркадського циклу
Наше тіло запрограмоване циркадним годинником, ми синхронізовані приблизно протягом 24 годин відповідно до нашого ритму життя. Це пояснюється нейрогормональними варіаціями, які виділяють мелатонін. Це гормон, завдання якого полягає в тому, щоб викликати якийсь сигнал до організму. Це проявляється рано ввечері. З іншого боку, глибокий сон досягається близько 2 години ночі, якщо температура тіла слабшає близько 4 години ночі, а підвищується близько 18:00. Ви повинні знати, саме вночі пам’ять консолідується і зберігається в частині мозку.
З іншого боку, циркадний ритм контролюється внутрішніми годинниками, розміщеними в гіпоталамусі. Насправді він складається з 10000 нейронів, укладених у двох супрахіазматичних ядрах. У свою чергу, вони діють під контролем близько п’ятнадцяти «годинникових» генів. Однак організм має інші синхронізатори для забезпечення нормального 24-годинного циклу. Тоді зрушення неможливе.
Серед ключових елементів цієї природної синхронізації світло відіграє важливу роль. Клітини фоторецептора сітківки відповідають за вловлювання світла. Це дозволяє маятнику запуститися протягом 24-годинного циклу. Чергування дня та ночі є тоді самою основою добового ритму. Вогні від штучних джерел, таких як синє світло від екранів комп’ютерів, заважають спати, що спричиняє великий розрив між соціальним ритмом та циркадним годинником.