Харчування та спорт як МЕДИЦИНА - Крістіана фон Ерцен
МОЯ ПОРАДА: ЧЕРТКА
Здорова їжа, достатня кількість фізичних вправ і мало стимуляторів - таким чином можна уникнути 80% захворювань ...
Кількість людей із діабетом 2 типу різко зростає, і пов'язані з цим порушення обміну цукру не є природженими, а навпаки "розмита".
Харчуванням як ліками давно нехтували - воно починається саме з цього моменту!
Дієта у здоровому глузді приносить лише сподіваний успіх у короткостроковій перспективі. Сталого зниження ваги можна досягти лише шляхом зміни дієти - тобто довічне!
І це працює так: Той, який був розроблений і нагороджений у США, дуже популярний серед харчових документів Харчова концепція DASH = дієтичний підхід до зупинки (кров'яного) високого тиску. Ця дієта не тільки допомагає проти високого кров’яного тиску, але насправді веде до постійної втрати ваги!
Усі фахівці з дієтології погоджуються, що нас загалом дуже багато Вуглеводи їжте - вони є паливом нашого тіла ... але якщо ви не рухаєтесь, вам не потрібно багато палива ... Все, що надходить у надто великій кількості вуглеводів, організм використовує у вигляді жиру схований. Наслідки: ожиріння та такі заможні захворювання, як діабет та високий кров'яний тиск.
Дієтологи також рекомендують відповідну дієту Перерви: постійне надходження цукру та вуглеводів гарантує, що наше тіло повинно підтримувати високий рівень інсуліну. Це не тільки товстіє, але й постійно підтримує нашу імунну систему: патогени можуть потрапляти в організм з їжею, з якою потрібно боротися негайно! Надмірне споживання їжі витрачає важливі ресурси, яких тоді бракує у боротьбі з раковими клітинами та запаленням, наприклад!
С Переривчасте голодування Ми можемо активно підтримувати своє тіло протягом 12-16 годин. Однак це може вижити лише за умови наявності достатньої кількості Білки їли! Наприклад, в білку є багато білка Середземноморська кухня.
План харчування DASH:
- Повні коркові вироби 7-8 порцій/день (1 порція відповідає скибочці хліба)
- овочі 4-5 порцій/день (1 порція відповідає половині склянки варених овочів)
- фрукти 4-5 порцій/день (1 порція відповідає яблуку середнього розміру)
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру 2-3 порції/день (1 порція відповідає 200-250 мл молока)
- жири та олії 2-3 порції/день (1 порція відповідає чайній ложці олії)
- Горіхи, насіння, квасоля 4-5 порцій на тиждень (1 порція відповідає 40 грамам горіхів)
- М'ясо 2 порції/день (1 порція відповідає 80-100 грамам)
- Солодощі, безалкогольні напої 5 порцій на тиждень (1 порція відповідає столовій ложці цукру або 250 мл соди)
ВИСНОВОК:
Різноманітні фізичні вправи, збалансоване харчування та повноцінний сон - це найвищий результат для наших клітин! Здоровий спосіб життя я роблю все правильно, і мені не потрібні ні екзотичні імпортні продукти, ні вітамінні добавки, ні протеїнові коктейлі!