Нахиліть стрічку для кращих результатів; Румунія світового класу

Дізнайтеся у Сергія Альдеа, експерта з випробувань на витривалість, як користуватися біговою доріжкою, щоб ви могли насолоджуватися різноманітними тренуваннями на відкритому повітрі у тренажерному залі.

Нахиліть смугу на 1-2%
Коли ви біжите на біговій доріжці, «земля» рухається назад, відтягуючи ногу назад. Натомість, тренуючись на будь-якій статичній поверхні, для просування потрібно використовувати лише власні сили та інерцію. Використовуйте нахил 1-2%, щоб докласти ті самі зусилля, що і під час тренування на відкритому повітрі. І майте на увазі, що будь-який більший відсоток нахилу, який тривалий час використовується у тренуванні, збільшить вашу швидкість та витривалість на рівних бігах.

Включає інтервали
Інтервальні тренування добре відомі більшості бігунів. Поширення легкого спринтерського бігу з різними інтервалами - це ефективний спосіб підвищити рівень фізичних вправ, спалити калорії та наростити м’язи.

Піднятися на "пагорби"
Включення пагорбів у бігові траси допомогло багатьом спортсменам підвищити гнучкість стегон і колін, стимулюючи більшу кількість м’язових волокон і, отже, збільшуючи фізичну здатність, підтримуючи більш високий пульс. В основному, інтервал 30 секунд на площині з нахилом 10% еквівалентний інтервалу в дві хвилини.

Використовуйте додаткові ваги
Вони, безсумнівно, допоможуть вам збільшити витривалість і швидкість при бігу без них, але не використовуйте такі аксесуари, якщо у вас бездоганна техніка бігу і дуже хороша постава. Останнє легко перевірити: сидячи на місці, намагайтеся тримати тіло прямо, від п’яти до маківки. З цього положення нахиліть тіло вперед, від щиколоток, поки не відчуєте, що доведеться поставити ногу спереду, щоб не впасти. Якщо замість згинання кісточок ви нахиляєте тулуб від тазу, ви відчуєте напругу в попереку.

Включаючи інтервали та нахил бігової доріжки, ви помітите покращення як з точки зору швидкості, так і витривалості, коли ви знову вийдете на вулицю.

Сергіу Альдеа - інструктор групового фітнесу світового класу та експерт у випробуваннях на витривалість.