Харчування та спосіб життя при ожирінні
З головою і душею
Незабаром
Гематологія
Харчування та спосіб життя при ожирінні
Хто страждає ожирінням?
У кожного є індекс маси тіла - ІМТ> 25. Визначається шляхом відношення маси тіла (кг) до зросту (м) за формулою:
ІМТ = вага (кг)/зріст 2 (м 2).
Абдомінальна форма ожиріння є найбільш небезпечною. Це відбувається, коли індекс живота (ШІ) перевищує 0,5.
IA являє собою співвідношення між талією (вираженою в см) і зростом (вираженою в см).
У чому полягає небезпека ожиріння?
Той, хто страждає ожирінням, схильний до: серцево-судинних захворювань (гіпертонія, інфаркт міокарда, мозкові крововиливи тощо), раку, діабету, захворювань органів травлення (жовчнокам’яна хвороба, запор), захворювань суглобів, варикозу, менструальних та статевих розладів, розладів дихальні шляхи, подагра, високий рівень холестерину та інших жирів у крові.
Ожиріння знижує фізичну працездатність та якість життя. Смертність у пацієнтів із ожирінням набагато вища, ніж у населення із нормальною масою тіла.
Atenюie! Ці небезпеки можуть існувати навіть при першому та другому ступені ожиріння. Цей ризик зростає паралельно зі ступенем ожиріння. Втрачаючи вагу, небезпека зменшується.
Поради щодо харчування
Їжі, якої слід уникати:
Тваринні жири (масло, бекон, сало, половинки, жирне м’ясо), збиті вершки, сметана, ферментовані сири, плавлений сир, незбиране молоко, майонез, вершки, випічка (пироги, пироги), яйця, морозиво, шоколад, і сушені або консервовані овочі шляхом зневоднення, жирні фрукти (горіхи, арахіс, фундук), фрукти з високим вмістом вуглеводів (виноград, сливи, банани, фініки, родзинки, інжир), картопля фрі, соки, підсолоджені цукром.
Їжа, яку потрібно їсти в помірних кількостях:
Рослинні жири (рослинний маргарин, оливкова олія, соняшник, соя), хліб з непросіяного борошна, зернові заготовки, яловичина, варена кукурудза, варена картопля або запечена картопля, варена паста, варений овес, натуральні несолодкі фруктові соки, на біла шкіра (курка, курка, індичка), нежирний йогурт, знежирене молоко, сир, яєчний білок, консервована олія.
Їжа, яку можна їсти без обмежень:
Свіжі овочі (помідори, салат, капуста), варені овочі (морква, капуста, селера, цвітна капуста, буряк), грейпфрути, гриби, ківі, трав'яні чаї, низькокалорійні безалкогольні напої (Coca-Cola Light, Pepsi-Max), мінеральна вода, сифон.
Інші поради:
Уникайте надлишку солі (не більше однієї столової ложки, поголеної на день);
Їжте «потроху» кілька разів на день; Харчування буде в кількості 4-5/день, уникаючи рідкісних і рясних страв. Останній прийом їжі протягом дня буде прийнятий о 18-19.
Вставай із-за столу, з відчуттям, що ти ще можеш їсти;
Відмовитися від алкоголю, який є потужним стимулятором апетиту;
Їжте повільно, не поспішайте, не ковтайте, не читайте і не дивіться телевізор під час їжі;
Не тримайте на виду жирну їжу: печиво, цукерки, шоколад. Замінити їх фруктами, соками та безалкогольними напоями, рекомендованими вище;
Слідкуйте за еволюцією ваги та талії самостійно. Визначайте їх раз на тиждень, вранці, перед сніданком, після сечовипускання і після стільця;
Підсолоджуйте каву та чай нутрасвіт, цукор, цикламат, але в помірних кількостях;
Надзвичайно вітаються щотижневі або щоденні фізичні вправи. Його можна виконувати залежно від уподобань та ступеня підготовки пацієнта: ходьба, плавання, аеробіка, біг підтюпцем, гімнастика;
Запорукою успіху в досягненні ідеальної ваги у пацієнта з ожирінням є його бажання та рішучість досягти цього.
Попросіть свого лікаря визначити, скільки потрібно схуднути, як довго і скільки калорій з’їдати на день;
Не дотримуйтесь процедур раптової втрати ваги;
Зверніть увагу на дані презентації під час медичного огляду.
Пов’язання ожиріння з багатьма захворюваннями та ризиками давно вимагало пошуку терапевтичних засобів схуднення.
На жаль, ці методи лікування часто неефективні або супроводжуються різними ризиками для здоров’я.
В останні роки імплантація шлунка природним способом встановленого балона для схуднення за допомогою гастроскопії увійшла в терапевтичний арсенал ожиріння як тимчасовий нехірургічний метод.