Харчування та тренування для подорожі рюкзаком

Якщо ви хочете поїхати в рюкзак, але задаєте собі таке питання: що я буду робити, щоб і надалі повноцінно харчуватися та заправлятися здоровим способом? Не потрібно хвилюватися! Ось декілька хороших порад, щоб ви "пішли" зі спокоєм і щоб ви могли насолоджуватися поїздкою у рюкзаку на 110%.

харчування

Їжа в рюкзаку

Однією з перешкод, з якою ви зіткнетесь, є відсутність доступності потрібних білків. Залежно від пункту призначення, ви не завжди матимете доступ до загального стейка Дао чи курки з тофу на кожному розі. Ще менше, якщо ви кілька днів ходите в похід невідомою країною!

Закуски
  1. Банки з тунцем або будь-якою іншою рибною консервою (приблизно 20 г білка на консерв, крім того, що містить омега-3).
  2. Білковий порошок (без необхідності носити з собою 1-кілограмову баночку, отримайте індивідуальні пакетики, наприклад ті, що містять VEGA, якщо вам не вистачає місця + БОНУС: це рослинний білок, повний користі)
  3. Яловиче м’ясо (будь ласка, виберіть якісне в’ялене м’ясо)!
  4. Білкові батончики (Vega Sport та інші).
  5. Якщо у вас є шанс зробити круто зварені яйця у своєму гуртожитку, візьміть їх із собою, щоб з’їсти пізніше протягом дня.!
Харчування

Будьте в курсі, запитуйте рекомендації, знаходьте місця, де ви знайдете продукти, що не псуються, які ви можете брати з собою скрізь. Якщо ви зупиняєтеся в продуктовому магазині чи ресторані, віддавайте пріоритет свіжим продуктам, які ви можете пропустити під час перебування: м’ясо, свіжа риба, фрукти, овочі. Не розбиваючи голови своїми макроелементами, орієнтація на джерела білка. Чому? Тому що це пригнічувач апетиту, і він збереже вашу м’язову масу. Зараз не час занадто турбуватися про свої жири та вуглеводи, адже коли ви подорожуєте, не хвилюйтеся, ви його з'їсте. Часто ігнорують білки. Нарешті, не забудьте про це пити багато води і уникайте кави, щоб швидко не зневоднити.

Дружні поради

Якщо ви відчуваєте необхідність розрахувати загальну кількість калорій за свої дні, скористайтеся додатком, як My Fitness Pal, і введіть дані для типового дня вашої подорожі. Це дасть вам хороше уявлення про спожиті калорії в порівнянні з витраченими калоріями. Тоді ви завжди можете скорегувати наступні дні! У будь-якому випадку, калорії, ти витратиш БАГАТО! Порада друга, скористайтеся сьогоденням і прекрасними пейзажами.

Добавки

Перш ніж перерахувати найнеобхідніше, я хотів би зазначити, що всі продукти АТФ перевозяться в багажі, оскільки вони є канадськими добавками. Багаж або рюкзак, ви можете носити їх до тих пір, поки вони знаходяться в оригінальному контейнері, навіть якщо вони відкриті! Ось найнеобхідніше (якщо ми залишимося в ATP):

  1. Пробіотик (Pb7– можна зберігати без охолодження протягом 2 тижнів)
  2. Травні ферменти (ферментний контроль)
  3. Мультивітамін
  4. Решта залежить від вас та ваших потреб. Наприклад, Adipolitik може представляти інтерес своєю роллю в рівні цукру в крові. Варіант ATP Greens також буде актуальним варіантом, якщо під час поїздки у вас немає доступу до свіжих овочів!

Тренінг подорожей рюкзака

Формула пріоритетів
  1. Тренування натщесерце вранці покращать окислення вашого жиру (спалюють жир). Отже, чудовим варіантом для вас буде 30-хвилинне тренування натщесерце вранці середньої інтенсивності, а потім обід з хорошим споживанням білка та вуглеводів.
  2. У дні, коли ви не працюєте, ви можете визначити пріоритет білка та корисних жирів як перший прийом їжі, щоб якомога менше стимулювати інсулін і дозволити вам перейти в режим окислення жиру.
  3. Якщо вам не вистачає натхнення чи обладнання, використовуйте "домашні" тренування, які я пропоную щомісяця у веб-журналі FD.
  4. Ви можете легко скоротити частоту тренувань навпіл (або навіть зупинити їх), тому що, як правило, коли ви перебуваєте в режимі "рюкзака", ви ходите з ранку до ночі. Хай живе на відкритому повітрі та пригоди!

У цьому, хорошої подорожі!

Софі Кот

FD Fitness є обов’язковим для кожного, хто хоче розпочати, вдосконалити або вдосконалити свою фітнес-підготовку. Місія команди - пропонувати інноваційні та персоналізовані програми кожному із своїх клієнтів, щоб підтримати їх у досягненні поставлених цілей. Щоб записатися на зустріч або отримати інформацію, натисніть тут.