Харчування та тренування на велосипеді - Як керувати святкуваннями кінця року Божевільний від їзди на велосипеді
Не потрібно духувати себе як божевільний: якщо ви подібні до мене, намагаючись не набирати вагу взимку, ось кілька порад, які також можуть допомогти вам вийти зі сезону відпусток без зайвої шкоди !
Управляти кінцевим періодом року для спортсмена далеко не просто, а для велосипедиста ще гірше: вага - це ворог ... Фунти - це табу, ми всіх позбудемося від них! Жартуючи, зараз зима, не потрібно класти селезінку в бульйон суду, якщо ви далеко від своїх цілей, але вам теж не потрібно набирати по 2 кілограми за новорічну ніч ... Тож як ви керуєте цими знаменитими стравами ? Партія ?
Якщо отримаєте
Найкраще: сплануйте меню самостійно ...
Найкращий план - це коли ви розважаєте! Отже, ви тонко плануєте індичку та овочі як основне блюдо ... А ще, всі на дієті. Як закваска, лосось! Як закуску, жувальні овочі з соусами з трав та сиру ...
Виготовлений у тонко дієтичній композиції
А Бім, якого ні побачили, ні пізнали, покинь арахіс, чіпси, сосиски та іншу лайно! Ну добре, ти можеш запланувати якесь лайно, але ти зробиш його непомітно доступним навпроти того, де ти знаходишся: отже, далеко від тебе спокуса клюнути на тарілку чіпсів ...
Мені пощастило: ми прокидаємось сім’єю і заздалегідь плануємо різні меню, залежно від 3 варіантів, наприклад. Для початківців мені доводиться вибирати між копченим лососем, равликами чи фуа-гра, вибір швидко робиться: лосось ... Жирна риба, відмінна, просто хліб та масло !
Залишайся тверезим
Якщо є якісь непотрібні калорії, це алкоголь. Содо, я навіть про це не кажу ... Чесно кажучи, який сенс вживати алкоголь? Ви не зможете їхати назад, і по 2 грами ви зробите заяви, про які будете шкодувати решту року (...)
Побалуйте себе до межі лише одним келихом: келихом чудового марочного вина, яке вам сподобається. Краще келих чудового вина, ніж 5 кружок пива або 3 флейти поганого шампанського ... Побалуйте себе в міру ... І чим повільніше ви його будете пити, тим довше ваш келих буде наповнений і тим менше вас подадуть! Порожню склянку завжди наповнює хтось із добрими намірами, але не велосипедист !
Якщо вас запросять
З'їжте яблуко або випийте величезну склянку газованої води, виходячи з дому ...
Ви приїдете туди із зниженим апетитом або повним шлунком! Найгірше - приїхати на місце, якого мучить голод ... Перш за все, не пропускайте попередній прийом їжі: приїзд голодним або кажучи собі, що ви цього заслужили, призведе лише до надмірностей.
Ніколи не поповнюйте, пропускайте крохмалисті продукти, якщо це можливо, щоб компенсувати надлишок в іншому місці. Уважно спостерігайте за складом страв і не соромтеся бути прискіпливими при подачі! Зосередьтеся на барвистих овочах, особливо на зелених.
Це не швагерка, яка цього літа підніметься на перевали для вас на цикло ...
І нехай це буде відомо в жарті: ви хочете тримати лінію і не потрібно наполягати. Тих, хто наполягає, погрожує громами Юпітера або кидає у криницю з пострілом у спину, це повинно їх заспокоїти. !
Поширене ви !
Нарешті, коли ви допомагаєте собі, значно розкладіть їжу на тарілці.
Це безглуздо, як трюк, але якщо ви не складаєте їжу високо, ви значно зменшуєте кількість на тарілці! У наших західних суспільствах ми зазвичай допиваємо тарілки, і якщо їжа на вашій тарілці накопичується 5 см у висоту замість 2 або 3, поглинені кількості просто подвоюються !
Втікати !
Нарешті, насолоджуйтесь моментом з друзями та родиною, але не йдіть останнім, просто використовуйте що завгодно, щоб піти першим, неважливо, але чим довше ви пробудете, тим більше калорій ви з’їсте! Маленький втомився, собаку потрібно терміново виводити, хом'як хворий, неважливо, але їдьте рано ...
Позиція стратегічна, коли вас запрошують:
Якщо ви можете сісти, займіть місце подалі від посуду, подалі від бару.
Якщо нічого не буде в межах досяжності, ви будете споживати лише те, що вам принесли ... Натомість, націльтесь на місце біля шурина, захопленого спортом, як ви, з яким ви будете обговорювати цілий вечір, не нудьгуючи і тому не намагаючись обдурити час, гризучи ...
Спалюйте калорії за допомогою коротких тренувань !
Якщо ви не вирізаєте тренування у святкові дні, навіть дуже коротке тренування менше години може спалити вам 800 калорій, якщо ви сильно його вдарите. Наступного дня зробіть інтервальне тренування або хороший темповий сеанс, який дозволить підтримати кардіо та підвищити обмін речовин на кілька годин ...
Інтенсивне групове тренування - 1 година зі швидкістю майже 39 в середньому - 961 спалених калорій .
Невеликий сеанс голодування також може бути цікавим, щоб спалити більше калорій => кілька порад щодо цього, це ТУТ
Нарешті, не зважуйся наступного дня ...
Вага - це питання рівноваги протягом декількох днів. Якщо ти зважишся наступного дня, ти почуєшся винним і візьмеш психологічну жертву, це теж не мета.
Майте 2 дні супер легкої їжі після новорічної ночі: риба, овочі, легкі змішані салати, супи ввечері, і через 48 годин ваш надлишок повинен зникнути (якщо вони були розумними, звичайно) і зважте себе принаймні 2 лише 3 дні пізніше ...
Насолоджуйтесь святами
Пам’ятайте, що за один-два прийоми їжі ми не набираємо 10 кілограмів, в гіршому випадку ви наберете один-два. У цей час року нас насправді не хвилює, чи ви повністю контролюєте свої звички: максимум за тиждень-два ви відновите свою передсвяткову вагу. Втратити кілограм після підзарядки акумуляторів улюбленими під час свят - це дитяча гра ...
Скинути 10 кілограмів у березні та квітні, тому що ви робили що-небудь з жовтня по лютий, не зовсім однаково !
Ось декілька порад, які допоможуть вам плавно пережити канікули та вибухнути з 2 січня на своїх навчальних маршрутах.