Харчування та тренування в спеку Наша дієта та спортивні поради Sportvisor

Акліматизація до тепло є важливим моментом для всіх спортсменів, які можуть зіткнутися з цим під час тренувань або змагань. Вплив тепло про результативність більше не підлягає демонстрації. У цьому контексті можуть бути реалізовані певні харчові стратегії для оптимізації його тренування. У цій статті ми докладно розповімо про деякі поради з публікації Сондерса та ін. (2019).

Ключові моменти

1) Тепло збільшує потреби в цукрі за рахунок збільшення окислення вуглеводів під час фізичних вправ. Це спостереження повинно спонукати спортсмена щодня вживати достатню кількість вуглеводів під час тренувань у спекотному середовищі (через крохмалі, бобові, фрукти тощо)

2) Перед інтенсивними тренуваннями або змаганнями під тепло, важливо збільшити споживання вуглеводів перед фізичними вправами, особливо протягом кількох днів та годин до цього. Споживання енергетичних напоїв та добре дозованих гелів може бути цікавим.

3) Споживання вуглеводів вище за течією та під час тривалих зусиль тепло покращує продуктивність. Добре дозовані енергетичні напої сприяють регідратації більше, ніж звичайна вода або газована вода завдяки своїм оптимальним концентраціям вуглеводів.

4) Гідратація має важливе значення. Спортсмен повинен випивати близько 5 мл води на кілограм ваги тіла протягом 2-3 годин, що передують гонці, або інтенсивних тренувань у разі сильних тепло або близько 35 кл на годину для чоловіка 70 кілограмів. Наполегливо рекомендується застосовувати гідричну стратегію для зусиль довше 90 хвилин, що здійснюються під сильним нагріванням.

5) Добавки натрію важливі для спортсменів, які сильно потіють (із розрахунку 3 г солі на 50 мл енергетичного напою).

6) Споживання напоїв та твердої їжі цікаво сприяти регідратації та споживанню електролітів (мінеральної води, фруктів).

---