Харчування у тренувальному таборі; Найгірший час подумати про схуднення або підрахунок калорій
Абсолютно важливою темою, що стосується тренувальних зборів, є дієта. Ще раз ми дозволили нашим хорошим стосункам з BKK Mobil Oil та їхнім експертом Нільсом Герке грати. І ми змогли отримати від нього кілька корисних висловлювань, які ви обов’язково повинні взяти з собою на наступний тренувальний табір. Тож дістаньте блокнот, увімкніть мозок і вимикайте!
Нільс не лише фахівець у галузі триатлону та спорту на витривалість у BKK Mobil Oil. Нільс також знає всі аспекти триатлону, і коли справа доходить до тренувальних зборів тут, він може не тільки сказати кілька розумних слів з його точки зору тренера, але й повідомити про власний досвід колишнього професіонала триатлону.
У тренувальному таборі кількість тренувань, споживання калорій та потреба зростають. Назвіть основні речі, про які слід пам’ятати в таборі з харчування?
Нільс: "Дуже важливо! Тренувальний табір - найгірший час подумати про схуднення чи підрахунок калорій. Як правило, ви спалюєте стільки калорій в таборі, що фокус не в тому, щоб натрапити на загальний дефіцит калорій. Нерідкі випадки, коли у спортсменів бувають дні, коли спалюється 5000-6000 ккал. І охопити це здоровою, збалансованою дієтою - справжній виклик. У таборі важливо - як і в повсякденному житті - їсти свідомо. Тож зверніть увагу, коли ви їсте що і скільки ".
Проблема їжі у формі "шведського столу": Як знайти баланс між тим, як їсти занадто багато і занадто мало? Як мені вибрати «правильні» страви? Чому я повинен надавати особливого значення і чи є щось, без чого я повинен робити?
Нільс: «Загалом слід наголосити на високому вмісті білка в таборі, щоб захистити уражені м’язи. Яйця, кварк та бобові - це найкращі постачальники для цього. Вуглеводи та жири слід вибирати здорово та свідомо - багато риби, корисних жирів, таких як авокадо, горіхи та оливкова олія. Багато «зеленої їжі» у вигляді салатів та овочів.
Звичайно, ви також повинні побалувати себе десертами, адже ви перебуваєте у відпустці. Але зверніть увагу на те, скільки і, перш за все, що ви їсте.
До речі, остерігайтеся занадто великої кількості фруктів та смузі - вживання їх у їжу призводить до споживання великої кількості цукру та калорій, не знаючи про них. Те саме стосується алкоголю. Звичайно, після хорошого тренувального дня ви заробили своє пиво або келих вина. Але алкоголь має багато калорій, завжди спалюється спочатку і знижує якість сну і, отже, регенерацію. Можливо, гарного келиха вина достатньо, щоб завершити успішний тренувальний блок за два-три дні стресу до відпочинку чи дня полегшення? "
Знайома ситуація: напівпансіон зі сніданком та вечерею. Чи варто планувати і їсти між ними? Якщо так, то який?
Нільс: «Важливо давати організму білок відразу після тренування. Найпростіший спосіб зробити це - у вигляді білкового коктейлю. Найкраще в спортивному одязі перед душем. Отже, регенерація вже ідеально розпочата. Якщо в програмі є другий тренінг, то вам неодмінно слід підготуватися до цієї "їжі". Часто буває достатньо батончиків, горіхів або невеликої закуски. Однак якщо друга одиниця все ще інтенсивна, тоді важливо, щоб ви також вживали швидко і легкозасвоювані вуглеводи ".
Як я доглядаю себе у тренувальному таборі під час тренувальних підрозділів?
Нільс: «Це дуже залежить від того, скільки кілометрів пройшов спортсмен і чи це перший, чи, можливо, другий тренувальний табір у році.
Новачкам у будь-якому випадку слід їсти занадто багато, а не занадто мало - тут важливо пережити години тренувань.
Особливо з довгими одиницями, вуглеводи слід споживати з самого початку, щоб не зголодніти. Це особливо актуально в останні години їзди - саме тут трапляється більшість падінь, які часто пов’язані з поганою концентрацією уваги та гіпоглікемією. Досвідчені спортсмени, навпаки, повинні утримуватися від прийому вуглеводів протягом перших 1,5-2 годин на спокійних базових поїздках і починати їх споживати лише після цього. Загалом, якщо нічого не виходить, місце розташування добрих старих (Снікерс-Кола) творить чудеса! Це, мабуть, повернуло кожного провідного спортсмена до готелю в певний момент їхньої кар’єри ".
Як ви встигаєте за тенденціями чи харчовими експериментами у тренувальному таборі?
Нільс: “Тенденція LOWCARB, про яку часто згадують: тут я почув захоплюючий подкаст із Деном Лорангом, який сформулював тему приблизно так: Lowcarb - це в основному аналогічний інструмент для інтервалів Vo2max, поїздок метаболізму жиру або одиниць силової витривалості - у потрібний час, у правильній дозуванні, це абсолютно розумно та розумно. Однак їсти саме такий спосіб є абсолютно непродуктивним та шкідливим. Я думаю, це досить добре.
Крім того, багато спортсменів повинні значно розслаблятися під час їжі і більше концентруватися на тренуваннях.
Тільки з ідеальним харчуванням ніхто ніколи не пришвидшився, навіть якщо ці ідеально харчуються спортсмени можуть виглядати так, ніби вони можуть встановити особисті рекорди в будь-який час ... "
Ця стаття є частиною нашого спеціального тренувального табору. Все, що пов’язано з тренувальними таборами та активними канікулами для триатлетів. Про насолоду спортом на чудовій природі при яскравому сонці. Тренування, розслаблення та безліч порад та підказок для успішного проведення тренувальних зборів.