Харчування у волейболі - волейбольний урод

Харчування до і після тренування або гри

Ви теж це знаєте? Ви чудово тренувались, можете відірвати сорочку від поту - але нічого не можете їсти? Я хотів би сказати кілька слів про це явище та загальне харчування до, під час або після волейбольних ігор та турнірів.

Невеликий 1 × 1 харчування

Перш ніж я перейду до специфікацій для Дієта у спорті та волейболі введіть, ось найважливіші "слова" про харчування:

Все, що ми їмо, складається з різних будівельних блоків. Окрім вітамінів, мінералів та клітковини, найважливіші ...

Білок (бере участь у нарощуванні м’язів)
Жир (зберігає енергію і має найвищу теплотворну здатність)
Вуглеводи (включаючи цукор, беруть участь у постачанні енергії м’язам під час тренування)

Дієта в спорті

В принципі, спортсменам - чи то волейболістам, чи тим, хто займається іншими видами спорту - не потрібно їсти якусь особливу їжу. Спеціальна дієта рекомендується лише у виняткових випадках (екстремальний стрес на витривалість, особливі (кліматичні) зовнішні обставини). Як завжди, тут застосовується таке: Поговоріть із лікарем, якому довіряєте, і ретельно пройдіть медичний огляд перед стресом/змаганням!

Харчування у волейболі

Волейбол живе своїми швидкими, нециклічними рухами, стрибками, короткими піками навантаження, що чергуються з перервами завдяки структурі гри. Це означає, що волейбол не є класичним видом спорту на витривалість.

Зокрема, в біговій сцені досі популярно брати участь у спільній "макаронній вечірці" перед змаганнями, щоб поповнити запаси вуглеводів в організмі. Це не потрібно для ігор з волейболу, але, звичайно, це також не зашкодить. Ще до чемпіонату Німеччини з пляжного волейболу всі учасники Тіммендорфа беруть участь у розігрівальній макаронній вечірці в четвер.

Для вашого раціону життєво важливо, щоб ви почувались комфортно з ним. Однак, якщо ви хочете жити активно та здорово в довгостроковій перспективі, має бути збалансована дієта (не тільки солодощі та фаст-фуд). Останні результати також показали, що час регенерації можна скоротити завдяки здоровому харчуванню.

Однак нам, хобі, спортсменам не потрібні наші власні кулінари з індивідуальними харчовими концепціями, такими як ті, що входять до найвищого асортименту.

Пити регулярно - але що?

Харчування є фактором, але надбання рідини під час фізичних вправ також має велике значення. Знову ж таки, є дуже індивідуальні відмінності. Проте, ось кілька порад:

часто п'є кілька ковтків - і не рідко, а багато (ти не верблюд)
уникає потрапляння в організм великої кількості вугільної кислоти, від якої тільки здувається живіт
Соковиті шприцери ідеальні (60-70% води, решта соку)
Енергетичні напої зайві
Молоко, смузі або концентрати соків не підходять
Під час фізичних вправ алкоголь повинен мати табу

Перед фізичними вправами

Багато спортсменів мають точні ритуали перед тренуванням або днями матчів. У більшості випадків сюди входить і їжа: це стосується більшості волейболістів у моєму оточенні

не безпосередньо, а швидше з’їжте щось за 1-2 години до гри або тренувань
не стейк з жирним соусом, а скоріше щось легше

Під час гри у волейбол або тренувань

Банани на ігровий день завжди популярні!

В моєму оточенні їжа під час ігор чи тренувань є швидше винятком. У більшості випадків товариші по команді роблять це лише в тому випадку, якщо вони раніше не прийшли їсти. Зазвичай це банан, яблуко або шоколадна плитка для швидкого вживання цукру - навіть якщо це насправді не є фізіологічно розумним.

Після вправи

Як було описано на початку, багато гравців не зголодніли відразу після змагань. Зазвичай це змінюється після того, як ви закінчили охолодження, душ ... У дні матчу спільна їжа в команді може стати прекрасним способом закінчити день матчу. Після (пізніх) тренувальних днів протягом тижня деякі гравці нічого не їдять, інші можуть добре спати на повний живіт.

Особливості в дні матчів або (пляжний) волейбольний турнір

Турніри, будь то на піску або в залі, є винятком: постійне розминка і розминка, навантаження, що розподіляються на цілий день, іноді на палючому сонці, є величезним навантаженням на організм. Тут важливо з’їсти багато невеликих порцій протягом дня, щоб не вичерпатися рано; тому краще не їсти велику їжу на обід. Всі поради щодо пиття застосовуються тут ще більше.

У нижчих лігах ці інструкції стосуються також подвійних ігрових днів. Щодня до десяти наборів їжа та напої надзвичайно важливі і можуть означати різницю між перемогою та програшем.

Спеціальні дієти

Тут я хотів би сказати кілька слів про альтернативні або спеціальні дієти:

Наскільки я знаю, у вегетаріанців у волейболі немає проблем, вони зазвичай мають більш збалансований і свідомий раціон, ніж звичайні люди.
З іншого боку, піст після Карнавалу чи Рамадану може створити проблему: Під час Рамадану набожним спортсменам заборонено пити та їсти до заходу сонця. Мені не потрібно підкреслювати, що це може спричинити проблеми. Якщо у вас є товариші по команді, для яких це стосується, приділіть більше уваги один одному, ніж у вас вже є. У таких випадках тренер повинен бути проінформований, щоб правильно реагувати та уникати пікових навантажень та планувати подальші перерви.
Низьковуглеводні та інші дієти: Односторонні та інші дієти, які можуть спричинити недоліки, не підходять для спортсменів у довгостроковій перспективі.
Допінгу/зловживання наркотиками та надмірному «споживанню» харчових добавок не місце в спорті!

Нарешті, я хотів би дати кілька загальних порад!

ПОРАДА № 1 з волейболу: Дієта така ж індивідуальна, як і ми різні: те, що метод є правильним для вашого товариша по команді, не означає автоматично, що ви добре з ним теж будете справлятися.

ПОРАДА № 2 з волейболу: Досвід допомагає: найпізніше, коли ти не зможеш вийти з кварку вдруге на турнірі після жирного стейка з гриля в наступній грі, ти неодмінно навчишся в цьому. Спробуйте різні варіанти "що?" Та "коли".

ПОРАДА №3 щодо волейболу: Думаю, немає необхідності приймати добавки у волейбол. Достатньо збалансованого, здорового харчування. Зрештою, їсти теж повинно бути весело, ковтання таблеток не може цього запропонувати.

ПОРАДА №4 з волейболу: Алкоголь і спорт не поєднуються! Алкоголь призводить до зневоднення організму, тому він не підходить для засвоєння рідини. Звичайно, нічого не говорить проти крутого велосипедиста після чудового турніру ... На здоров’я!