Харчування в хокей - енергія - ентузіазм - журнал про хокей
Хокеїст споживає в середньому близько 640 кілокалорій на годину - © Eishockey-Magazin
Той, хто енергійно переслідує шайбу в хокеї та відчуває ентузіазм швидкої гри на льоду, витрачає багато енергії і повинен пильно стежити за своїм харчуванням. 80-кілограмовий хокеїст споживає в середньому 640 кілокалорій на годину. Наприклад, порівняно з настільним тенісом, з однаковим розміром та масою тіла, це вдвічі більше кілокалорій за 60 хвилин. Якщо ви перетворюєте стільки енергії за короткий час, слід переконатися, що ви не споживаєте порожні калорії, а споживаєте їжу, яка також забезпечує вас активними інгредієнтами.
У Німеччині активно працює близько 25 000 - 30 000 хокеїстів. Тренування та гра вимагають великої кількості груп м’язів. Оскільки це дуже швидка гра, зокрема, м’язові групи нижньої частини тіла повинні тренуватися дуже добре. Цілеспрямовані вправи в першу чергу необхідні для м’язів задньої ноги, таких як відтягувач стегна, м’язи сідничного м’яза та гомілки та двоголові литкові м’язи. Сідничні м’язи та м’язи-розгиначі спини також дуже важливі для вправ. Спереду в основному використовуються прямий м’яз стегна та коліно. У випадку з бічними м’язами нижньої частини тіла, зокрема внутрішні м’язи стегна та м’язи стегна, під час хокею підкреслюються. При цьому слід також звертати увагу на всі м’язи верхньої частини тіла. Усі м’язи потребують енергії для своєї роботи, яка є паливом для досягнення високих спортивних результатів.
Якщо ви звернете увагу на здорову, збалансовану дієту, яка адаптована до ваших спортивних результатів у хокеї з шайбою, ви можете покращити свої показники. Кількість споживання рідини через відповідні напої також важливо у будь-якому активно практикуваному спорті. На відміну від інших фізичних навантажень, найголовнішим прийомом їжі в хокеї є після гри. Вам потрібні вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінерали та мікроелементи, а також вода. Вуглеводи - основні джерела енергії. Вони поповнюють запаси глікогену в м’язах і печінці. Глікоген - це полісахарид, так званий розгалужений полісахарид, без якого м’язи не можуть працювати.
Загалом вуглеводам приділяється занадто мало уваги; у видах спорту на витривалість більше половини енергії, щонайменше 60%, має надходити від так званих складних вуглеводів. Їх у великій кількості містять цільнозернові продукти, овочі та фрукти. Ємність для зберігання вуглеводів в організмі порівняно мала. Але в хокеї з вуглеводами в основному потрібні енергетичні потреби. Тому найкраще вибирати їжу зі складними вуглеводами відразу після гри. Свіжий салат з цільнозерновим багетом або смачна овочева запіканка з цільнозерновою локшиною будуть найкращими джерелами складних вуглеводів. Після великих витрат енергії на тренування з хокею, це може бути кроке або піца, якщо можливо, з овочами та цільнозерновим тістом, які Lieferando.de зручно доставляє до вашого дому.
Загальне правило для гравців у хокей на льоду - харчуватися зміненою жиром, багатою вуглеводами та різноманітною дієтою. Також є достатня кількість води, навіть до тренувань. Велика кількість рідини необхідна для регулювання тепла в хокеї. Через піт втрачається не тільки вода, а й мінерали. Тому доцільно вибирати ізотонічні напої, які забезпечують організм додатковими мінералами, а також легко доступними вуглеводами. Найефективніша суміш води з мальтодекстрином, водорозчинна вуглеводна суміш на основі крохмалю та невелика кількість кухонної солі.