Харчування в кожному триместрі вагітності
Збалансоване та здорове харчування, яке включає продукти, багаті поживними речовинами, мінералами, жирними кислотами протягом 9 місяців, але навіть до зачаття, призведе лише до усунення можливих ускладнень вагітності. Важливо, щоб кожна група продуктів харчування входила в раціон вагітної точно в потрібний час.
До зачаття
Виключіть оброблену їжу, жири та зважте кількість цукру у своєму раціоні. Натомість ви можете зосередитися на вживанні нежирного білка, фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, молочних продуктів та корисних жирів. Ці продукти також складатимуть основу вашого раціону після того, як ви завагітнієте, тому це гарна звичка, яку слід придбати заздалегідь. Уникайте продуктів, які особливо відомі як небезпечні для вагітних, включаючи суші або продукти, що містять сирі яйця.
Почніть приймати фолієву кислоту як з їжі, так і як добавку (таблетки). Також непогано почати приймати пренатальні вітаміни та мінеральні добавки за кілька місяців до зачаття. Крім того, коли ви вагітні, ви можете продовжувати їх введення протягом першого триместру вагітності. Одними з найважливіших поживних речовин у першому триместрі є фолієва кислота або вітамін В. Цей вітамін запобігає дефектам нервової трубки - дефекту, який виникає, коли тканини навколо хребта дитини не розвиваються належним чином. Є кілька природних джерел фолієвої кислоти в їжі. Багато злакових продуктів збагачені фолієвою кислотою, але найкращим вибором є вживання допологової добавки з достатньою кількістю фолієвої кислоти. Добре живлене тіло перед зачаттям допоможе вам у перші тижні вагітності, коли у вас можуть бути ранкові нудоти або проблеми з харчуванням.
Зверніться до фахівця. Ще кращою ідеєю є запланувати зустріч зі своїм сімейним лікарем перед зачаттям. Це може допомогти вам розробити план здорового харчування. Ви також можете звернутися до будь-яких особливих питань харчування, які можуть виникнути у вас, і його поради допоможуть вам підготуватися до здорової вагітності іншими способами, такими як вакцинація або інші необхідні тести на імунізацію. Ваш лікар може також виписати вам рецепт на придбання пренатальних вітамінів та мінеральних добавок, щоб задовольнити ваші потреби.
Перший триместр вагітності
Нудота та блювота стикаються зі здоровим харчуванням. На жаль, перший триместр вагітності - це також період, коли більшість жінок відчувають нудоту та блювоту. Це може перешкодити збалансованому харчуванню. Кожна жінка по-різному реагує на їжу - більшість жінок можуть переносити легку і відносно м’яку їжу, таку як йогурт, крупи, фрукти та фруктові пюре. Інші жінки виявляють, що гостра їжа насправді допомагає їм почуватися краще. Прислухайтеся до свого тіла, щоб визначити, що саме вам підходить. Якщо нудота є проблемою рано вранці, спробуйте ввечері покласти на приліжкову тумбу продукти, що не псуються, такі як сухарі або пряники, і подавайте до того, як встати з ліжка. Ще один засіб від нудоти - нанести кілька крапель лимона на язик, а потім випити склянку води.
Правильно зволожуйте. Важливо бути достатньо зволоженим у будь-який час, але особливо якщо ви втратили рідину від блювоти. Випивайте кілька склянок води на день, і якщо у вас проблеми з сечовим міхуром, тобто часто ходіть у туалет, поговоріть зі своїм лікарем. Зневоднення може бути небезпечним для вас і вашої дитини, тому ваш лікар призначить ліки, які допоможуть вам контролювати нудоту і блювоту і дадуть вам додаткову рідину для боротьби з вашими симптомами.
Вагітність другого триместру
Нудота і блювота закінчилися
Для більшості жінок початок другого триместру вагітності - щасливий час. Більшість вагітних жінок помічають, що зараз нудота і блювота закінчилися, а апетит відновився.
Починаються апетити та неприйняття смаків, можливо, раніше віддавали перевагу
Вважається, що тяга і відраза - це спосіб отримання організмом необхідних поживних речовин і уникання продуктів, які можуть бути шкідливими. І хоча для підтвердження цього не існує надійної наукової сертифікації, теорія, безумовно, має сенс.
Дивна тяга може сигналізувати про серйозний недолік. Якщо ви не жадаєте непродовольчого товару, наприклад, деревного вугілля, льоду, крейди або фарби, можете сміливо віддаватися помірності. Однак, якщо ви жадаєте непродовольчого товару, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який контролює вашу вагітність, оскільки такі типи тяги, відомі як піка, можуть свідчити про серйозний базовий дефіцит, який потрібно усунути. Навіть невеликі кількості шоколаду та морозива можуть мати своє місце в здоровому харчуванні під час вагітності, і якщо ви прагнете здорової їжі, наприклад, полуниці, ви можете їсти скільки завгодно.
Замініть нездорову їжу такою, яка має схожий, але корисний смак. Найскладніше, проти чого ти можеш протистояти, коли ти жадаєш цієї нездорової їжі. Наприклад, суші - це їжа, яку слід уникати вагітним жінкам через ризик розвитку харчової інфекції. Якщо у вас є тяга до суші, спробуйте їсти рибу з рисом суші. Або, якщо у вас є тяга до сиру фета, спробуйте замінити його пастеризованим козячим сиром. Якщо у вас є тяга до чіпсів, переконайтесь, що ви їсте достатньо солі - тяга до чіпсів насправді може свідчити про бажання додаткової солі. Деякі попкорн з сіллю можна замінити крупами, багатими клітковиною. У вас є тяга до піци? Ви робите це вдома, використовуючи легке м’ясо та овочі, але не позбавляйте себе.
Останній триместр вагітності
Збільшує споживання калорій. Протягом останнього триместру вам потрібно приблизно на 300 калорій більше щодня. Це змусить вас набрати вагу, але це можна очікувати. Не намагайтеся доглядати протягом останнього триместру вагітності, але переконайтеся, що зайві кілограми надходять із здорового харчування, а не з напівфабрикатів та закусок.
Усуньте нездорові пороки. Напівфабрикати є особливо спокусливими в третьому триместрі. Ви відчуваєте втому і не хочете готувати, тому простіше купити в магазині. Або вас також турбує момент народження, а гризти - це втішний метод. Ці два типи поведінки насправді погіршать вас - напівпрепарати не забезпечать вас поживними речовинами, необхідними для створення енергії, яка вам потрібна, і не допоможуть вам подолати свої страхи, але змусять вас почуватись гірше за що ти їх їв.
Коли ви хочете з’їсти щось швидко, зосередьтеся на свіжих фруктах та овочах. Додайте трохи сиру або іншого джерела білка, і ваша закуска буде здоровою. Якщо ви нетерплячі або турбуєтесь, коли народите, спробуйте поговорити зі своїм партнером, лікарем або надійним другом, який також пройшов досвід пологів, замість того, щоб гризти шкідливу їжу. Нормально страх перед пологами, але краще боротися зі своїм занепокоєнням, роблячи щось конструктивне, наприклад, пренатальні сеанси фізичних вправ, ніж вживаючи шкідливу їжу.
Маленькі та часті страви. Вам буде легше, якщо ви будете їсти більше дрібних страв протягом дня, а не якщо будете подавати багату їжу. Ваш шлунок буде трохи переповнений вашою дитиною, до кінця вагітності і менші прийоми їжі будуть легшими для засвоєння.
Включіть у свій раціон жирні кислоти. Однією з груп продуктів, які вам потрібні у вашому раціоні в третьому триместрі, є здорові жири. Останні тижні до народження - це коли мозок вашої дитини знаходиться на найважливішій стадії розвитку. Особливо потрібні незамінні жирні кислоти, включаючи Омега 3, яку ви можете отримати з порцій риби та деяких горіхів. Ви також можете приймати добавку, якщо ці продукти не на ваш смак. На ринку є добавки з жирними кислотами, створені спеціально для вагітних та годуючих жінок.
Продовжуйте їсти ту саму здорову їжу, яку ви їли до цього часу. Вам все ще потрібне нежирне м’ясо, білки, цільні зерна, фрукти та овочі та корисні жири, які ви їли протягом перших двох триместрів. І не забувайте пити багато води - якщо ви достатньо зволожені, це допоможе вам міцно завагітніти. Крім того, намагайтеся подавати корисні закуски, виготовлені зі свіжих фруктів та овочів, але тепер вам потрібно додати трохи білка - наприклад, сиру або молока - щоб округлити закуску і довше зберегти вас ситими.