Харчування в менопаузі Гастропедія - чудові рецепти

харчування

Менопауза настає у віці від 45 до 55 років і є періодом, в якому процес овуляції припиняється. Це може супроводжуватися припливами, нічним потовиділенням, перепадами настрою або депресією. Одночасно можуть виникати гормональні коливання, які впливають на остеопороз та серцеві захворювання.

Менопауза також має деякі необхідні дієтичні зміни.

Менше заліза. Більше заліза більше не потрібно, оскільки втрачається менше крові.

Дієта в менопаузі Остеопороз - це хвороба тендітних кісток, яка може легко зламатися. Щоб їм допомогти, потрібно більше кальцію. Найбільше кальцію міститься в молочних продуктах. Для його засвоєння необхідний також вітамін D, який легко знайти в рибі.

Настійно рекомендованою їжею в цей період є консервовані сардини, оскільки вони є хорошим джерелом як кальцію, так і вітаміну D.

Соєві продукти та насіння льону також корисні, оскільки зменшують неприємні симптоми менопаузи.

Слід зменшити споживання чаю та кави, оскільки вони споживають кальцій в організмі.

Менопауза також супроводжується явищем відгодівлі. Вагу потрібно контролювати дуже ретельно. Рекомендується зменшити споживання алкоголю та насичених жирів, таких як жирне м’ясо, масло або сметана.