Харчування в першому триместрі вагітності

Виберіть магазин, щоб подивитися пропозиції у вашому районі.

Харчування в першому триместрі вагітності

ЇСТИ ДЛЯРОДНИЙ І ДОГЛЯБИСЬ ПРО СЕБЕ В ПЕРШІЙ ЧВЕРТІ ВАГІТНОСТІ

Ви вагітні. Оце Так! Незалежно від того, чи планували ви цей момент, чи це несподіванка, все, що відбувається з вами в перші тижні, дарує вам емоції. Гормони приводяться в рух, і на думку виникає багато питань: я справді вагітна!? Що і як слід їсти під час вагітності?

У цій статті ми проаналізуємо деякі питання щодо харчування вагітних жінок і дамо відповіді, які дозволять розслабитися. До речі, чи знали ви, що перший триместр триває до 13 тижня вагітності? Він розраховується з першого дня останньої менструації. Це означає, що в гру вступають перші два тижні до вагітності. Такий лічильник міг винайти тільки чоловік, чи не так? Що ж, переходимо до більш важливих речей.

Мені потрібно їсти іншу їжу під час вагітності?

Якщо ви цілими днями не витрачали кави, їли фаст-фуд, а потім відкривали пиво в кінці дня, це не проблема. Звичайно, здоровим харчуванням під час вагітності не можна нехтувати, але ви, напевно, це вже знали ще до прочитання цієї статті. Ваша дитина (ах, дивно бачити це чорне на білому, чи не так?) Відтепер їсть з вами, і тому важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування.

Ідеальними є страви, що містять продукти всіх категорій: фрукти та овочі, каші та вуглеводи, білки та молочні продукти. Сигарети та алкоголь є предметом табу - і ні, навіть сигарету час від часу не дозволяється!

На тарілці не повинно бути кольорів - вітаміни та вагітність

Той, хто любить червоні та зелені фрукти та овочі, має явну перевагу. Вітамін А, залізо та фолієва кислота рекомендуються у першому триместрі. І вони є, наприклад, в брокколі, шпинаті, перці (тут можна їсти всі кольори світлофора) або в моркві. Пшеничні висівки - смачні - це злаки, що містять найбільшу кількість заліза.

Новий план харчування для вагітних: сісти на диван і їсти для двох людей? У жодному разі!

У перші два триместри вагітності не слід вживати зайві калорії, які зберігаються в організмі. Але все змінюється в останній квартал, коли потрібно близько 200 зайвих калорій на день.

І той факт, що зараз вам не потрібно набирати вагу, є гарною новиною для жінок, які спочатку борються із втратою апетиту. Деякі жінки навіть худнуть на ранніх термінах вагітності. Але проблем і причин для занепокоєння немає. Тільки запасіться терпінням, кілограми підуть.

Що допомагає проти нудоти під час вагітності?

Ви захворіли і відчуваєте надзвичайну втому? Ласкаво просимо в клуб вагітних жінок. Зазвичай ситуація покращується приблизно на 12-му тижні. У разі нудоти може бути корисно харчуватися дрібно, протягом дня. Якщо ви особливо схильні до нудоти вранці, тоді наша порада - їсти печиво або печиво з маслом і теплий плоский чай, навіть після того, як ви встали з ліжка.

Харчування для вагітних: продукти та рідини, які допомагають боротися з нудотою - не жарт!

Мати, напевно, вже сказала вам: імбир - це панацея від нудоти. Спробуйте додати його до чаю у вигляді карамелізованих шматочків імбиру або імбирного печива. Насправді імбир не слід вживати у великих кількостях після перших трьох місяців вагітності, оскільки він повинен викликати сутички. Але хто з’їдає цілий корінь імбиру під час перегляду телевізора? Невже це так!

Кажуть, що вітаміни В6 і В12 також зменшують нудоту.

Вітамін В6 міститься, наприклад, у:

• Пшеничний зародок
• М'ясо
• Морська риба
• Цибуля-порей
• Перець (знову!)
• банани

Завжди говорять про: салямі, ковбасах та рибі під час вагітності

Риба та м’ясо практично здорові, але переважно, щоб їх готували або готували через ризик зараження лістерією або токсоплазмозом. Токсопла ... що? Запитайте лікаря. І не забуваємо: скоріше без ковбас або салямі під час вагітності і, звичайно, без суші, до народження.

Вітамін В12 міститься, наприклад, у:

• Йогурт
• Яйця
• Сир (без сирного молочного сиру - хоча він містить вітамін В12, він є у вашому списку відсутності під час вагітності, оскільки може містити бактерії лістерії)

Якщо ваша нудота настільки сильна, що регулярно веде вас до туалету, пам’ятайте (якщо ви можете подумати про це) постачати своє тіло рідиною та соллю. Гарячий і ситний суп - наша порада у цій ситуації.

Якщо вам потрібен індивідуальний план дієти для вагітних або детальна інформація про дієтичні добавки, необхідні під час вагітності, поговоріть зі своїм лікарем.

А як щодо харчування вагітних? Враховуйте сигнали, які дає вам ваше тіло!

На закінчення ще одна порада: ваше тіло зараз досить чутливе і, ймовірно, повідомить вам, що йому потрібно. Будь то свіже повітря, відпочинок або певні продукти, які ви хочете під час вагітності. Не будьте нетерплячі, насолоджуйтесь цим неймовірним періодом і звертайте увагу на сигнали, які вам надсилає ваше тіло.

---