Харчування вагітної
З думкою про те, що лелека завітає до вас, ви вже зрозуміли, що вагітність є вирішальним етапом не лише у вашому житті, але і у вашої майбутньої дитини, і що ви повинні приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Всупереч поширеній думці, протягом двох життів не потрібно їсти вдвічі більше, дослідження показують, що жінки потребують майже на 300 калорій більше на день під час вагітності. Ваші потреби можуть відрізнятися залежно від вашої щоденної активності та індивідуальності вашого тіла, але для здорового росту та розвитку вашої дитини дуже важливо мати у своєму раціоні збалансовану суміш поживних речовин, яка повинна включати білки, вуглеводи, вітаміни та мінерали.
Суміш здорової їжі для вагітних
вуглеводи: Вуглеводи забезпечують ваше тіло необхідним запасом енергії для здійснення повсякденної діяльності. Їх у великій кількості міститься в крохмалистих овочах, таких як картопля, а також у злакових культурах, таких як рис або пшениця, достатнє споживання такої їжі є важливим для боротьби із збільшенням ваги та зміною рівня гормонів, що відбувається. під час вагітності.
білки: Білки є наріжними каменями людського організму, вони потрібні для утворення різних клітин і тканин в організмі. Отже, для правильного розвитку дитини ви повинні мати збалансоване споживання білка. яйця, м'ясо, горіхи, бобові а особливо соя - це багаті джерела білка, які повинні регулярно входити до вашого раціону.
кальцій: Для розвитку міцних кісток і правильного функціонування нервових клітин дитини важливо достатнє споживання кальцію. Крім того, кальцій необхідний під час вагітності для запобігання крихкості кісток, оскільки все більше і більше кальцію спрямовується на потреби росту плода, особливо протягом другого триместру. Для цього не забувайте вживати щодня склянки молока. Яйця, м’ясо, риба також містять кальцій.
Вітаміни та мінерали: Ваша дієта називається збалансованою, коли вона, крім згаданих вище елементів, також містить, вітаміни і мінерали необхідне в ньому. Хоча нам потрібні невеликі кількості вітаміни і мінерали потрібні в невеликих кількостях, однак вони відіграють ключову роль у зростанні плоду. Вживання достатньої кількості фруктів та овочів може забезпечити ваш організм цими необхідними поживними речовинами, однак лікарі призначають певні дієтичні добавки за потреби. Обережно, хоча вітамін А є важливим для організму та плоду, якщо його неправильно вводити і виявити його в організмі в надлишку, вітамін А збільшує ризик серйозних вроджених вад розвитку плода, що може загрожувати життю дитини після народження.
Найголовнішим з усіх вітамінів є комплекс Вітаміни групи В та фолієва кислота . Насправді, добавки вітаміну В та фолієвої кислоти призначаються лікарями не тільки під час вагітності, але і перед вагітністю, оскільки це запобігає деформації нейронів, наприклад, роздвоєння хребта, у майбутньої дитини. V вітамін С допомагає знову підвищити рівень імунітету вашої дитини вітамін D. це важливо для розвитку кісток. Споживання цитрусових забезпечує ваші потреби у вітаміні С в організмі, тоді як молочні продукти, молоко, яйця та м’ясо забезпечують потребу у вітаміні D.
Напої під час вагітності
Вода: Підтримуйте своє тіло зволоженим щонайменше 8-10 склянок води на день, що еквівалентно двом літрам води. Вживання достатньої кількості води не тільки гідратує вас, але й підтримує ваше тіло в чистоті. Переконайтесь, що вода очищена, оскільки будь-які домішки у воді можуть призвести до різних захворювань.
Молоко: Не забувайте попередню пораду випивати дві склянки молока на день під час вагітності. Зростаючий плід потребує кальцію для хорошого розвитку кісток, а вживання молока забезпечує достатню кількість вітаміну D і кальцію для вашого організму.
Соки та супи: Інша важлива частина щоденного споживання рідини повинна бути у вигляді соків та різних супів. Це найкращий спосіб отримати поживні речовини фруктів та овочів, тому в щоденне меню обов’язково включайте соки та супи.
Уникати. Якщо розглянути енергетичні напої необхідні для рівня вашої діяльності, не обманюйте їх вплив на відновлення втрачених з організму електролітів, оскільки більшість з цих напоїв можуть містити консерванти, і це добре яких слід уникати під час вагітності. Тому спочатку проконсультуйтеся з лікарем: алкоголь, надлишок кофеїну може призвести до нейрональних розладів у плода або навіть до аборту. Тому я мав би зробити все, що в ваших силах, щоб триматися подалі від алкоголю в будь-якій з його форм, обмежуючи споживання кофеїну лише однією чашкою на день. Також уникайте холодних або занадто гарячих напоїв.
Порушення харчування та розлади під час вагітності
Вагітність - це постійне нервове напруження для організму. Під час вагітності, лактації та лактації погано підготовленим організмам буде важче впоратися з ранніми порушеннями, ніж належним чином підготовленим організмам вагітності, для яких навіть надмірна робота легко вирішується.
На жаль, ці розлади, навіть коли вони великі, хворі або оточуючі позначають як нормальні. Це трапляється у значної частини вагітних жінок, але той факт, що у них часті нудота і блювота, вони легко втомлюються, мають психічну нестабільність та ряд інших суб'єктивних симптомів, свідчить про те, що ці розлади викликаються нервовою нестабільністю, яка може базуватися на кілька причин: найпоширенішими є надмірна втома та неправильне харчування.
Погане харчування може бути спричинене розладом травлення, що призводить до неповного травлення та недостатнього засвоєння, або це може бути пов’язано з порушенням харчового балансу. Наслідки кількісного та якісного недоїдання також змушують страждати нервову систему, яка через перераховані вище причини недостатньо харчується. Через погане функціонування у всіх функціях організму спостерігаються менші або більші порушення.
Практично було помічено, що у добре харчуваних, здорових та здорових жінок на початку вагітності менше порушень під час вагітності.
Є й інші жінки, які, маючи вагу на межі норми, вагітність порушує слабкий баланс, який у них є, і тоді мати починає худнути - ознака, яка вимагає належної уваги та медичного дозволу для/тонізації тіла.
Існує третя категорія жінок, у яких харчовий статус є недостатнім навіть до вагітності. Вони повинні надходити на піклування про медичну допомогу з самого початку вагітності, щоб збалансувати функції організму за допомогою справедливої гігієни харчування та відпочинку.
Протягом усього періоду вагітності, особливо протягом перших 3 місяців, психічна, емоційна нестабільність надає матері стан посиленої нервової напруги (в т.ч. післяпологова депресія). Це призводить до порушень функцій травного тракту, що призводить до неправильного харчування всього тіла, а також плода.
Щоб мати змогу контролювати хороший стан харчування, слід щотижня контролювати криву ваги матері. Відстеження кривої ваги важливо в першому триместрі, оскільки це період формування плода та плаценти, і будь-яка втрата ваги викликає тривогу; і в останньому триместрі, оскільки будь-яке раптове збільшення ваги сповіщає про затримку води, причину якої необхідно дослідити та лікувати медично, щоб вчасно уникнути можливого прееклампсивного стану. І дуже важливо, не намагайтеся схуднути під час вагітності.
В основному, щоб усунути дефіцит поживних речовин, вагітним рекомендується приймати їжу кожні 3 години, що зніме схильність до втоми. Основне в харчування вагітної жінки полягає в споживанні 250 г м’яса на день і один раз на тиждень органів; яйця 1-2 рази на день, молоко не більше 500 г на день, оскільки воно запор і у більшій кількості знижує апетит; свіжий коров’ячий сир або сир Телемеа 60-100 г на день; сирі овочі у вигляді салатів та фруктів, близько 250 г варених овочів, хліб з непросіяного борошна 3-4 скибочки на день, жири у вигляді масла, олії, маргарину. Для звичайної тенденції - до запорів під час вагітності рекомендуються сухофрукти, такі як: сливи, абрикоси, персики, яблука.
Крім того, поживна дієта завжди повинна супроводжуватися легкими вправами, що виконуються під належним наглядом і за рекомендацією лікаря, щоб пережити здорову вагітність.
ось ти тут?
Тяга до певної їжі цілком нормальна під час вагітності, але задовольняє її в певних межах, не розбалансовуючи харчова піраміда, і не виключайте основні продукти. Якщо ви помітили тягу до речей, відмінних від їжі, зверніться до лікаря, можливо, у вас є деякі недоліки. Зверніть увагу, що деякі жінки можуть відчувати різну відразу до деяких продуктів харчування або напоїв, які до вагітності вважалися одними з найулюбленіших.
Крім того, на цьому збалансоване харчування не повинно зупинятися. Важливим для майбутньої дитини є також дієта протягом періоду годування груддю. А після годування груддю піклуватися про своє здоров’я, а також про свій настрій (наприклад,. стрес) правильне харчування - найкраща порада, яку ми можемо вам дати. Ми також рекомендуємо статті в розділі харчування і догляд за дітьми та немовлятами.