Харчування від нудоти®
Здорова, різноманітна та збалансована дієта під час вагітності є важливою для вас і для оптимального розвитку вашої дитини. Тільки ви можете забезпечити дитину всіма необхідними для росту та розвитку вітамінами, мінералами та мікроелементами.
До речі, потреба у калоріях лише незначно зростає під час вагітності. Тільки з четвертого місяця потрібно приблизно на десять відсотків калорій більше, ніж раніше.
Але що насправді важливо: Ваша потреба у вітамінах та мінералах надзвичайно зростає під час вагітності. Наприклад, чи знали ви, що на початку вагітності потрібно приблизно подвійну кількість фолієвої кислоти? Надлишок заліза, кальцію, йоду, вітаміну В12, вітаміну В6 і вітаміну D3 також має особливе значення.
Далі ми зібрали для вас, що ви обов’язково повинні споживати під час вагітності, а чого краще уникати для благополуччя вашої дитини.
Порада 1: фрукти та овочі
Тепер ви повинні їсти багато фруктів та овочів, бажано шість порцій на день! Готувати овочі найкраще акуратно на пароварці, салати необхідно ретельно мити. Чим свіжіша їжа, тим краще!
Однак навіть при різноманітному харчуванні надходження важливих для вагітності мікроелементів фолієвої кислоти та йоду може бути важким. Тому фахівці рекомендують використовувати препарати фолієвої кислоти (такі як Фоліо ® форте та Фоліо ®).
Порада 2: Маленьке харчування
Звикніть до регулярного ритму їжі і, якщо це можливо, їжте приблизно п’ять менших прийомів їжі протягом дня. Це легко для шлунка і допомагає, якщо ви страждаєте від вагітності.
Порада 3: цільнозернові продукти
Оскільки вони містять багато вітамінів, клітковини та хорошого джерела вітамінів групи В, таких як фолієва кислота та вітамін В6, цільнозернові продукти зараз особливо важливі. Оскільки ваша потреба у фолієвій кислоті значно збільшується під час вагітності.
Картопля - справжня скарбниця вітамінів, мінералів та клітковини!
Порада 4: м’ясо
М'ясо є найважливішим джерелом заліза та вітаміну В12. Досить, якщо ви їсте нежирне нежирне м’ясо приблизно два рази на тиждень під час вагітності. Важливо завжди добре його готувати!
А заради тварин та якості м’яса покладайтесь на ретельно відібрані органічні товари!
Порада 5: риба
Така жирна морська риба, як скумбрія, оселедець, сардина та лосось, багата йодом. Цей мінерал важливий для вашої дитини! Крім того, ці риби містять багато вітаміну D і DHA.
Але ні в якому разі не їжте сиру рибу (суші), коли ви вагітні! Ви також повинні бути обережними з вживанням хижих риб, таких як тунець або риба-меч, оскільки ці риби знаходяться в кінці морського харчового ланцюга і, отже, мають більшу частку забруднюючих речовин.
Якщо у вас захворювання щитовидної залози, ви повинні дуже добре усвідомлювати споживання йоду. Тому ви також можете використовувати Folio ® forte без йоду або Folio ® без йоду для забезпечення потреби у фолієвій кислоті.
Порада 6: молочні продукти
Нежирне молоко та молочні продукти є абсолютно необхідною умовою під час вагітності. Вживайте багато, тому ви отримуєте достатню кількість кальцію, йоду та інших мінералів. Це має бути щонайменше склянка молока вранці, а хліб з непросіяного борошна з кварком або йогуртом між ними.
Примітка: Продукти, виготовлені з сирого молока, такі як камамбер або лімбургер, є абсолютно табу під час вагітності! Ці продукти підлягають маркуванню ("Зроблено з сирого молока"). Моцарела та фета зараз переважно виготовляються повністю або частково з пастеризованого коров’ячого молока, але їх слід упаковувати, а не купувати з відкритих контейнерів. Щоб бути в безпеці, завжди купуйте список інгредієнтів.
Порада 7: напої
Пийте досить - не менше двох літрів на день! Але уникайте солодких напоїв та свіжовичавлених соків із підставок для соків. Також слід уникати тонізуючої води, напій містить хінін. Скоріше використовуйте воду, розпилювачі соків, розбавлені фруктові соки та несолодкі трав’яні або фруктові чаї.
Слід пити лише напої з кофеїном, такі як кава та зелений або чорний чай, помірковано (2-3 чашки на день - це нормально) або повністю уникати їх.
Порада 8: алкоголь та нікотин
Тримайтеся подалі від алкоголю, нікотину і звичайно всіх інших наркотиків! Алкогольні напої, сигарети та подібні речі - абсолютний заборону під час вагітності.
Порада 9: продукти, які є табу
Сира їжа може містити мікроби, які можуть завдати шкоди майбутній дитині. Навіть якщо тяга до ситного Метбротхена або миски з тірамісу повинна бути такою великою - уникайте їх під час вагітності.
Ви не повинні споживати:
- Метт, тартар, карпаччо
- Субпродукти (часто містять велику кількість забруднюючих речовин)
- Суші, сашимі, тунець, копчений лосось
- Сире молоко та сирі молочні продукти (підлягають маркуванню)
- Овечий сир або моцарела з відкритих посудин
- яйця всмятку, майонез
- Тірамісу, мус з шоколаду, забайоне (усі десерти з сирим яйцем)
- М'яке морозиво