Харчування здорове красиве активне начало ВИ ПРАВИ ВЖИВАТИ СЕБЕ ВАЖЛИВО
Харчування здорове красиве активне Принцип ВИ ПРАВИ БЕРЕМЕ ВАЖЛИВО Оздоровча програма для важливих людей! 1
Ось так ви посилюєте свій метаболізм! 1. Жодні калорії не нагадують порожні обіцянки: ви нічого не робите для свого метаболізму. 2. Ви можете лише активізувати свій метаболізм і стимулювати його до спалювання через різні продукти з високою щільністю поживних речовин. 3. Тож не турбуйтеся про калорії, зверніть увагу на інгредієнти вашої їжі! ВАЖЛИВА ОСНОВНА ІНФОРМАЦІЯ Вам слід абсолютно уникати таких речей протягом 28 днів: N E I N 1. Без кофеїну (кава та чай без кофеїну, кола тощо)! 2. Жодної пшениці (в якості альтернативи лише жита, пишеться бажано цільнозерновий)! 3. Без кукурудзи 4. Без молочних продуктів 5. Без сої 6. Немає рафінованого цукру (тільки стевія або ксиліт, лише береза або тверда деревина) 7. Немає сухофруктів 8. Немає фруктових соків (крім дозволених фруктів або фруктових напоїв)! 9. Відсутність штучного підсолоджувача 10. Немає дієтичних продуктів (ні без жиру, ні без цукру)! 11. Відсутність алкоголю 4
Фаза 1 - Зразок щоденного плану 1-й + 2-й день (понеділок + вівторок) Тренування: Тренування серцево-судинної системи! Витривалість Біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді - 45 хвилин лише в один із двох днів! Харчування: див. Приклад нижче + список рецептів Варіанти: Сніданок по 1 рецепту з вибору Перекус: принаймні 1 закуска вранці + 1 закуска вдень Обід і вечеря: по 1 рецепту з вибору Напій: 0,03 л х маса тіла - див. основну інформацію про підтримку продукту: догляд за тілом, що стимулює кровообіг; Крем Artifit, крем з ялівцю, гель Acti, бальзам для тіла Порада: Дотримуйтесь розпорядку дня, як показано нижче! (Зразок плану див. На наступній сторінці) ПРИКЛАД: Фаза 1 (день 1 2) Понеділок + час пробудження у вівторок: наприклад, 6:00 ранку Вага: наприклад, 67 кг Сніданок, наприклад, 6:30 ранку Рецепт від 1 до 4 Перекус, наприклад, 9:30 ранку Рецепт від 5 до 7 обіду, наприклад: 12:00 вечора Рецепт від 8 до 14 закуски, наприклад: 15:30 Рецепт від 5 до 7 вечері, наприклад: 18:00 Рецепт від 8 до 14 кількість води не менше 2 літрів 6
Щоденний план - фаза 1 фаза 1 (день 1 2) Понеділок вівторок Час пробудження: вага: кг кг сніданок перекус обід перекус обід кількість води L L 7
Рецепти фаза 1 вранці/вдень СНАКС 5. Рецепт - ФРУКТОВИЙ ЯБЛУК АПАРАНЖОВИЙ МАНГОС (свіжий або заморожений) АНАНАС (свіжий або заморожений) КАРМУЛІ ГРУШИ МАНДАРИНИ 6. Рецепт - Пряні кубики дині (на 1 порцію) 100 г кавуна (очищеного і нарізаного кубиками) ¼ ч.л. Спеція перець 1 чайна ложка соку лайма Приготування: Посипте кубики дині перцем Нарін і полийте соком лайма. 7. Рецепт - груша «Наші» з какао (на 1 порцію) 1 груша «Наші» (або терпке яблуко) ½ - 1 чайна ложка какао-порошку Приготування: Грушу наріжте скибочками та посипте какао-порошком. Або насолоджуйтесь сирим або запікайте в духовці 10 хвилин (або в мікрохвильовій печі 30 секунд) перед подачею. 9
Рецепти Фаза 1 ОБІД І ВЕЧЕРЯ Салат як гарнір: салати лише з листя Заправка для салату/овочеве занурення (приблизно на 3/4 склянки) 120 г пюре з манго (несолодке) 2 чайні ложки бальзамічного оцту 2 чайні ложки свіжого коріандру або петрушки, дрібно нарізаний 1 чайна ложка соку лайма ¼ чайна ложка стевії або ксильтоль Нахрін Трав'яна морська сіль Нарін Перець Спеції Нарін Салатна суміш Нарін Італія Мікс Підготовка: Пюреруйте їх у блендері та насолоджуйтесь цим зануренням з овочевими паличками! БАЖАЮ ВАМ УСПІХУ! Етап 1 13
Фаза 2 - зразок добового плану 3-й + 4-й день (середа + четвер) Тренування: силові тренування нарощування м’язів! Присідання, тренування з гантелями тощо - 45 хвилин лише в один із двох днів! Харчування: див. Приклад нижче + список рецептів Варіанти: Сніданок по 1 рецепту з вибору Перекус: принаймні 1 закуска вранці + 1 закуска вдень Обід і вечеря: по 1 рецепту з вибору Напій: 0,03 л х маса тіла - Подивіться основну інформацію про підтримку продукту: гель Acti, крем з ялівцю, крем Artifit, крем Wallwurz, підказка віника м’ясника: Складіть щоденний план, як показано нижче! (Зразок плану див. На наступній сторінці) ПРИКЛАД: Фаза 2 (день 3, 4) Середа + час прокидання в четвер: наприклад, 6:00 ранку Вага: наприклад, 67 кг Сніданок, наприклад, 6:30 ранку Рецепт 15-17 Закуска, наприклад 9: 30:00 Рецепт від 18 до 20 обіду, наприклад, 12:00, Рецепт від 21 до 25 Перекус, наприклад, 15:30 Рецепт від 18 до 20 вечеря, наприклад, 18:00, Рецепт від 21 до 25 Кількість води не менше 2 літрів 14
Щоденний план - Фаза 2 Фаза 2 (День 3 4) Середа Четвер Час пробудження: Вага: кг кг Сніданок Закуска Обід Закуска Вечеря Кількість води L L 15
Рецепти 2 фаза - вранці/вдень РАНЮЦІ 18. Рецепт - швидкі закуски сушені м’ясо індички соломкою тунця в натуральному соку (консервований) копчений лосось з огірком, зварені круто білками 19. Рецепт - копчений лосось з огірком (на 1 порцію) 1 огірок, очищений і нарізаний 1 чайною ложкою соку лайма ½ чайна ложка кропу 90г скибочок копченого лосося 1 щіпка спеції перець Нарін Приготування: Полийте скибочки огірка соком лайма. Приправити кропом і перцем. Подавайте огірок як гарнір до сьомги. 20. Рецепт - фаршировані гриби (на 4 порції) 100 г нежирного яловичого фаршу 25 г цибулі, дрібно нарізані кубиками 20 г листя шпинату, дрібно нарізані 1 чайна ложка спеції часник Нахрін 4 великі гриби Спеція перець Нарін і морська сіль (як завгодно) 4 столові ложки екстракт бульйону Нарін або миттєве приготування: Піч Підігріти до 200. Для начинки добре обсмажте фарш, цибулю, шпинат і часник на антипригарній сковороді, очистіть гриби, видаліть стебла і ламелі, подрібніть плодоніжки і обсмажте їх. Приправте сіллю і перцем за смаком. Наповніть гриби, викладіть у форму для запікання і залийте їх 1 столовою ложкою бульйонного екстракту. Накрийте алюмінієвою фольгою і випікайте при температурі 200 приблизно 20 хвилин. 17-й
Рецепти 2 фази САЛАТ НА ОБІД І ОБІД як гарнір: салати з листя Салатна заправка (на 3/4 склянки) 100 г огірка, очищеного і нарізаного кубиками 1 зубчик часнику 3 чайні ложки бальзамічного або яблучного оцту 2 чайні ложки свіжого коріандру або петрушки 1 чайна ложка кропу ½ чайна ложка стевії або ксилітолу ¹/8 Трав'яна морська сіль TL Nahrin Приготування: Помістіть їх у блендер або високу ємність і подрібніть за допомогою ручного блендера до гладкої заправки. БАЖАЮ ВАМ УСПІХУ! Фаза 2 20
Фаза 3 - Зразок денного плану 5-й + 7-й день (п'ятниця + субота + неділя) Тренування: Релаксація - фаза відпочинку! Прогулянки, йога, масаж, дихальні вправи тощо - 45 хвилин принаймні на один день фази 3! Харчування: див. Приклад нижче + список рецептів Варіанти: Сніданок по 1 рецепту з вибору Перекус: принаймні 1 закуска вранці + 1 закуска вдень Обід і вечеря: по 1 рецепту з вибору Напій: 0,03 л х маса тіла - Перегляньте основну інформацію про підтримку товару: крем Artifit, віник м’ясника, крем ялівцю, бальзам для тіла Порада: Складіть щоденний план, як показано нижче! (Зразок плану див. На наступній сторінці) ПРИКЛАД: Фаза 3 (день 5. 7.) П’ятниця + субота + час пробудження в неділю: наприклад, 6:00 ранку Вага: наприклад, 67 кг Сніданок, наприклад, 6:30 ранку Рецепт 26-28 Перекус напр. 9:30 ранку Рецепт з 29 по 31 обід, наприклад, 12:00 вечора Рецепт з 32 по 36 Перекус, наприклад, 15:30 Рецепт з 29 по 31 вечеря, наприклад, 18:00 Рецепт з 32 по 36 кількість води не менше 2 літрів
Щоденний план - Фаза 3 Фаза 3 (День 5 7) П'ятниця Субота Неділя Час пробудження: Вага: кг кг кг Сніданок Закуска Обід Закуска Вечеря Кількість води L L L 22
Рецепти 3 фази - вранці/вдень НАГРУЗКИ 29. Швидкі закуски Селерові палички з мигдальним маслом Сирі горіхи та насіння (несолоні) Авокадо Хумус та огірок Вершковий гуакамоле 30. Рецепт - гуакамоле (на 1 порцію) 1 чайна ложка майонезу (можливо, з сафлоровою олією) vo авокадо 1 Чайна ложка свіжого коріандру 1 чайна ложка соку лайма ½ чайна ложка червоного перцю чилі, сушені та подрібнені 200 г скибочок огірка поживна морська сіль та перець (як завгодно) Приготування: Змішайте майонез, авокадо та спеції у мисці та розімніть їх виделкою до крему . Подавайте крем з авокадо зі скибочками огірка. 31. Рецепт - соус із солодкої картоплі з огірком (на 6 порцій) 480 г нуту (консервований, зціджений) 80 мл нутової рідини 1 невелика солодка картопля 120 г тахіні (хумус) 120 мл свіжого лимонного соку 1-1½ чайної ложки морської солі ¼ чайної ложки кминового порошку 1,2 кг скибочок огірка Підготовка: Очистіть солодку картоплю і варіть у каструлі з невеликою кількістю води. Пюрируйте нут, рідину, солодку картоплю та всі спеції у блендері або високій ємності. Огірок очистити від шкірки і нарізати скибочками. Додайте 1 склянку огіркового огірка з кожною порцією хумусу. 24
Рецепти 3 фази - САЛАТ НА ОБІД І ОБІД як гарнір: салати лише з листя Заправка для салату (на ¼ склянки) 2 столові ложки кунжутного масла 2 столові ложки соку лайма 1 чайна ложка часнику, пресована локшина з трав'яною морською сіллю та перцевими спеціями (за бажанням) Приготування: Покладіть все в миску і добре розмішайте. Приправити сіллю і перцем. БАЖАЮ ВАМ УСПІХУ! Фаза 3 27