Як? ’Або’ Що; уникайте ефекту йойо
Закладка Shih Wei Wang/EyeEm/Getty Images
Що таке ефект йо-йо ?
Ефект йо-йо полягає в постійному зниженні та наборі ваги. Наслідок ефекту йойо ? Вам ніколи не вдається стабілізувати себе в ідеальній вазі. Не панікуйте, це стосується майже всіх.
причина йойо-ефекту, це здатність організму адаптуватися, засмучена різними та різноманітними режимами, пов’язаними один за одним.
Дійсно, людський організм призначений пережити голодні часи. Чим більше ви звикнете своє тіло до регулярного схуднення, тим більше воно буде запасати жирову тканину між кожною дієтою, щоб мати ресурси для наступного "голоду".
В якості бонусу він зробить все можливе, щоб обмежити втрату ваги під час дефіциту. Результат: дуже часто після дієти ми знову набираємо вагу.
Як не набрати вагу після дієти ?
Всупереч поширеній думці,йойо-ефект після дієти походить не від нехтування або відмови від хороших рішень, а просто від погано адаптованої або занадто різкої дієти.
Після досягнення цілей щодо схуднення насправді часто виникає спокуса продовжити обмеження, щоб уникнути набору кілограмів. Погана ідея !
Дієту слід розглядати як лікування детоксикацією або періодичне голодування: це вимогливий, але тимчасовий плацдарм для кращої дієти.
Не треба відновити кілограми після дієти, ми знову вводимо поняття насолоди у своїй їжі з єдиним кредо: їжте все, помірковано. Лише таким чином ми підтримуємо свою вагу в довгостроковій перспективі, не позбавляючи себе чи дотримуючись режимів.
Щоб уникнути ефекту йо-йо, забудьте про дієти
Зайві кілограми, якщо це пояснюється занадто малорухливим способом життя або незбалансованим харчуванням, в основному утворюються з води, накопиченої в жировій тканині. Дуже солона оброблена їжа, зокрема, збільшує затримку води.
Якщо різко зменшити споживання калорій (вживаючи менше або менше повністю виключаючи вуглеводи, наприклад), тіло буде спалювати м’язову масу, а не воду. Результат: на вазі вага зменшується.
Однак у довгостроковій перспективі ця втрата м’язів шкідливо впливає на здоров’я. Ось чому, як тільки ви відновите більш калорійну дієту, організм відновить м’язи.
Коли вода все ще присутня, ви набираєте вагу. Навпаки, збалансоване харчування, багате клітковиною, зменшить затримку води. Однак результати на шкалі набагато поступовіші: вам доведеться запастися терпінням.
Що робити з ефектом йо-йо? Прийміть збалансовану дієту !
Мета полягає в тому, щоб змінити свій раціон замість зменшення кількості. Якщо зменшення кількості здається вам важливим, робіть це дуже поступово.
Які б зміни ви не вносили для себе, ніколи не думайте про них як про одноразові. Ви вирішили припинити підсолоджувати каву? Подумайте, що це нова звичка, якою ви будете користуватися до кінця свого життя.
І якщо це здається переважним, поставте цілі, які, на вашу думку, є досяжними: замініть цукор підсолоджувачами або просто перейдіть з двох квадратів цукру до одного.
Нарешті, остерігайтеся дієт, що примхають, які обіцяють значну втрату ваги за короткий період. Для уникайте ефекту йойо, здоровіше і стабільніше втрачати в середньому менше кілограма на тиждень.