Харчування здоровіше - 7 порад для збалансованого харчування Реабілітаційний центр Поверніться до оздоровчого центру в
Все більше людей говорять, що хочуть збалансовано харчуватися. Яблука, банани та салат - все дуже корисно, але також нудно. Метою повинно бути не лише вживання фруктів, а зробити ваш раціон повноцінним і різноманітним. Ми дійшли до суті питання про те, що таке здорове харчування. У нашому рейтингу ми представляємо вам сім моментів, які слід враховувати при збалансованому харчуванні.
1. Універсальність
Попрощайтеся з думкою, що певні продукти заборонені. Це менше про те, що ви їсте, а більше про те, з якими гарнірами ви це споживаєте. Орієнтуватися на найрізноманітніші продукти - це гарна ідея, якщо ви обережно ставитесь до поживних речовин та рівня енергії. Ваш вибір повинен складатися з відповідної кількості та поєднання продуктів, багатих на поживні речовини та низької енергії. По можливості уникайте надмірного споживання зручної їжі або їжі фаст-фуду.
2. Зернові продукти
Хліб, макарони, картопля та рис - незамінна частина нашого раціону. І це добре, адже вони багаті вітамінами, клітковиною та мінералами. Якщо вони зроблені із цільних зерен, набагато краще. Найкраще поєднувати ці продукти з нежирними інгредієнтами. Зверніть також увагу на нашу підказку 3: Створіть швидко здорову та поживну їжу.
3. Овочі та фрукти
Німецьке товариство харчування рекомендує їсти три порції овочів і дві порції фруктів на день. Що саме ви їсте, залежить від ваших уподобань. Порцією також може бути склянка свіжовичавленого соку. Хорошим правилом є подача фруктів або овочів під час кожного прийому їжі. Таким чином ви легко включили п’ять порцій у свій розпорядок дня.
4. Риба та м’ясо
Риба містить багато цінних поживних речовин і тому ідеально підходить як замінник м’яса. Якщо ви все ще відчуваєте себе шматочком м’яса, ми рекомендуємо пісні шматки птиці, свинини, телятини або яловичини.
5. Мало жиру
Дотримуйтесь рослинних олій і жирів. Пам’ятайте, що жир, як правило, вже міститься в багатьох інших продуктах. Всього 60-80 грамів жиру на день цілком достатньо.
6. Рух
Хорошої їжі часто буває недостатньо. Потрібно регулярно займатися спортом. Рекомендація - від 30 до 60 хвилин вправ на день. Це допомагає підніматися сходами замість ескалатора. Пішоходьте на невеликі відстані або катайтеся на велосипеді - це допоможе вам і одночасно захистити навколишнє середовище.
7. Багато пийте
А це означає перш за все воду. 1,5-2 літри на день покривають ваші потреби. Напої з високим вмістом цукру також сприяють ожирінню в довгостроковій перспективі, і їх слід уникати. Алкоголь не слід вживати надмірно і лише в невеликих кількостях.