Харчування, здоров’я; Оздоровчий центр Nestlé
Харчування, здоров'я та оздоровлення
Цільнозернові - для вашої фізичної форми та фізичної форми
Здоров’я - це найцінніший скарб у нас. Здорове харчування дозволяє нам бути у формі, виглядати чудово і чудово почуватися! Ми повинні забезпечувати свій організм мінімально необхідними вітамінами та мінералами щодня, і споживання цільних зерен сприяє цьому.
Ось лише декілька важливих поживних речовин, які ви можете знайти в різноманітних смачних цільних зернах:
- Магній - цей мінерал міститься в цільнозерновому хлібі - включаючи цільну пшеницю, кукурудзу, жито - та цільнозерновому рисі.
- Вітаміни групи В - Рис і пшениця є чудовими джерелами цієї групи вітамінів.
- клітковина - одна з основних переваг цільнозернових злаків полягає в тому, що вони є продуктами, багатими клітковиною, а це означає, що вони тримають вас ситими після їжі та проганяючи судоми голоду! Насолоджуйтесь продуктами з високим вмістом клітковини з пшеницею, житом та цільної вівсянкою.
І не забувайте, що більшість цільнозернових злаків мають низький вміст жиру. Дослідження підтверджують, що, вживаючи щонайменше три порції цільнозернових злаків на день, ви отримуєте багато переваг для здоров’я, включаючи підтримку фігури.
Цілісні зерна і підтримка фігури - виграшна комбінація!
Чи знали ви, що вживаючи щодня цілісні зерна, ви можете підтримувати свою фігуру? Цілісні зерна - це чарівні поєднання складних вуглеводів, які потребують більше часу для розщеплення організмом і, отже, дають вам енергію на більш тривалий проміжок часу. Крім того, цільні зерна містять багато клітковини, а волокниста їжа допомагає зменшити почуття голоду, яке може виникати між прийомами їжі.
Що означає порція? Ось деякі вказівки: 40 грам фітнес-каш на сніданок (у чотирьох смачних варіантах!), 60 грамів відвареного коричневого рису або скибочка цільнозернового хліба.
Створіть план здорового харчування, який включає щонайменше три порції цільного зерна щодня і пам’ятайте, що жінки, які їдять цілісні зерна, часто прагнуть підтримувати свою фігуру набагато довше.!
Почніть день зі здорового сніданку!
Починати свій день із цільних зерен, таких як Фітнес, - це чудовий спосіб забезпечити доброго ранку для себе та всієї вашої родини! Цілісні зерна зробити так просто - просто залийте молоко - і вони містять харчові переваги, які допомагають підтримувати здоров’я вашого тіла та серця.
Є кілька причин вибрати цільнозернові - по-перше, кожне цільне зерно містить пакет поживних речовин, які включають зовнішній шар зерна - багатий клітковиною; середня частина, яка містить енергетичні вуглеводи та мікроби, що містять мінерали, а також вітаміни групи В та Е. Коли зерно ІНТЕГРАЛНЕ, це означає, що нічого не було очищене, тому зерно залишається цілим, повним ласощів та харчових корисних речовин.
Вживання цілісних зерен на сніданок може допомогти вам почуватися ситішими в селі, а отже, уникнути спокуси перекусів. Вони забезпечують вас більшою кількістю клітковини, ніж рафіновані зерна, забезпечують білками та потрібною кількістю вуглеводів, постійно надаючи вам енергію.
Цілісні зерна на сніданок та інше
Харчова рекомендація для цільнозернових порцій - три на день. Ооо, ти кажеш собі - як я можу з'їдати три порції цільного зерна на день? Де я їх можу знайти? Включити цілісні зерна у свій щоденний раціон дуже просто, і ви будете впевнені в чудових смакових пригодах.!
Ви вийдете на обід? Шукайте в меню бутерброди з хлібом з непросіяного борошна. А може, ви знайдете ячмінний суп - повний поживних речовин!
Обід в офісі? Бутерброд із хлібом з непросіяного борошна та курки або знежиреного сиру та помідорів - розумний вибір.
На вибір для обіду може бути млинець з борошна грубого помелу, цільнозернового рису або макаронних виробів з цільного борошна.
Цільнозернові зерна - це ідеальний спосіб щодня стежити за своєю фігурою - навіть під час їжі поза помешканням (якщо ви будете обережні, з чим їх поєднуєте!) - ви будете чудово почуватись, і ваша фігура вам сподобається.!
Діти та цільні зерна
Один з найважливіших подарунків, який ви можете подарувати своїм дітям, - це показати їм шлях до здорової та поживної дієти. Звички, сформовані на початку життя, мають тенденцію встановлювати майбутню схему харчування. Привчання дітей до смакоти смаку цільнозернових, свіжих фруктів та овочів з раннього віку має довгострокові переваги.
Коли ви навчаєте дітей новій їжі, почніть з невеликих кількостей, щоб звикнути їх смакові рецептори до різних смаків. Ви також можете заохотити дітей їсти цільнозернові страви, залучаючи їх до процесу:
Візьміть із собою дітей, коли їдете купувати їжу, щоб вони могли дізнатись про цільнозернові продукти у різних формах - крупи, хліб, рис, макарони, печиво та печиво. Вдома попросіть дітей допомогти вам приготувати їжу, включаючи цільні зерна на сніданок, і дозвольте їм створити власні бутерброди або цільнозернові закуски, які вони беруть із собою до школи.
Подавайте цільні зерна під час сімейних страв, таких страв, як лазанья, макарони, спагетті та рецепти рису. Цільнозернові десерти доступні та готові в супермаркетах, або їх легко приготувати вдома.
Цілісні зерна в даний час визнані дієтологами як одне з основних джерел поживних речовин, клітковини, деяких вітамінів та мінералів, що дозволяє дітям насолоджуватися усіма цими харчовими перевагами.