Харчуватися добре перед змаганнями

Страви з макаронних виробів, прийняті напередодні або в день змагань, є майже закладом у світі спорту. Це позитивна чи негативна звичка до виконання? Чи слід приймати інші харчові стратегії?

харчуватися

Попередні дні адаптуйте свій раціон відповідно до тривалості зусиль

У дні, що передували змаганням, крохмалисті продукти можуть збільшити запаси енергії, але різні дослідження на цю тему показують, що це збільшення не завжди корисно для ефективності. Треба враховувати тривалість зусиль.

Час вправ менше 60 хвилин:
Для такого типу подій було досить широко продемонстровано, що нормальних резервів в основному достатньо, щоб справитись із зусиллями. Збільшення цих резервів не приносить жодних прибутків у роботі, і тому немає жодних причин змінювати свій звичний раціон.

Час вправ від 60 до 90 хвилин:
У цій проміжній зоні ще слід провести дослідження. Можливо, бажано трохи збільшити свої запаси енергії, але це не вимагає серйозних змін у вашому харчуванні. Оскільки тренування, як правило, скорочується з наближенням змагань, має бути достатньо незначне збільшення кількості крохмалю, спожитого напередодні.

Час зусиль більше 90 хвилин:
Рівень запасів енергії відіграє важливу роль у вашій роботі, тому необхідно їх оптимізувати. Веронік Руссо, автор книги «Харчування для спортсменів», рекомендує збільшувати частку крохмалистих продуктів протягом 3 днів і при кожному з 3 прийомів їжі протягом дня, не змінюючи структури цих страв.
Збільшення крохмалистої їжі має бути компенсовано зменшенням жирних продуктів, тоді як інша їжа (фрукти, овочі, молочні продукти) вживається в еквівалентних кількостях.

День D: Користь для комфорту травлення

Останній прийом їжі має дві цілі, які важко узгодити:

  • На час обстеження мати достатньо високий рівень цукру в крові.
  • Уникайте травлення, що заважає м’язовій діяльності після початку змагань.

Для роботи травної системи та м’язів необхідний великий запас кисню. Якщо фізичні зусилля відбуваються під час травлення, дві території тоді змагаються, що може призвести до зниження працездатності та розладів травлення.

Ось кілька порад щодо останнього прийому їжі:

  • Їжте відносно легко, але повноцінно, щоб обмежити коливання рівня цукру в крові.
  • Уникайте продуктів, багатих жиром (сир, випічка, холодне м’ясо), які збільшують час травлення.
  • Добре жуйте.
  • Їжте принаймні за 3 години до початку розминки. Збільште цей час, якщо ви відчуваєте стрес, оскільки він може заважати травленню.
  • Уникайте незвичних продуктів і вибирайте продукти, які добре засвоюєте.

Не існує жодного чарівного рецепту, який би підходив кожному. Стрес і часом ранковий графік змагань часто ускладнюють питання харчування. Вам потрібно пройти тести та скористатися перевагами змагань або інтенсивних тренувань, щоб знайти правильну формулу, яку можна застосувати на День D.

Нарешті, на всіх цих етапах увага, приділена їжі, не повинна змусити вас забути, що гідратація є пріоритетом.

Читати також:

Популярні пошукові запити:
ХарчуванняТренінгові програмиСтрах перед водоюВивчіть переднє повзанняВивчіть метеликаРобота пропонуєУдарні удари