Харчуватися правильно для двох - поради щодо харчування під час вагітності
написано 19 листопада 2017 року
Ця стаття відповідає поточному науковому статусу, а також нашим журналістським рекомендаціям і перевірена експертами чи акушерками.
У цій статті
Стара мудрість «їсти на двох» діє лише в обмеженій мірі, оскільки вислів часто реалізується неправильно. Тіло потребує більше калорій лише з четвертого місяця вагітності. Тут ми говоримо про приблизно 10% підвищену потребу в калоріях, тобто близько 250 ккал - як бачите, ви не їсте за двох за кількістю. Однак, коли справа стосується харчування під час вагітності, жінкам слід звернути увагу на кілька речей.
Харчування на двох стосується підвищеної потреби в мінералах та поживних речовинах. - З самого початку вагітності ця потреба масово зростає! Тим важливіше знати, які поживні речовини важливі, а які повинні бути доступними для матері та дитини завдяки збалансованому харчуванню.
+ Поживні речовини для вагітних:
Набагато більше ви повинні взяти у відсотках. Залізо, зокрема, дуже важливо під час вагітності!
- Фолієва кислота (+ 30%)
- Цинк (+ 5%)
- Кальцій (+ 30%)
- Білок (+ 20%)
- Вітамін В2 (+ 36%)
- Йод (+ 15%)
- Залізо (+ 100%)
Фолієва кислота - для здорового потомства
Фолієва кислота має особливе значення в перші три місяці вагітності. Фолієва кислота абсолютно необхідна для здорового розвитку плода! Коли розвивається дефіцит фолієвої кислоти, існує ризик того, що центральна нервова система плода не буде розвиватися здорово. У разі труднощів можуть виникнути вади розвитку. Збалансована дієта забезпечує організм фолієвою кислотою, але слід грати безпечно і приймати таблетки фолієвої кислоти. Зазвичай гінеколог радить дуже докладно. Також рекомендується приймати його на етапі планування дитини. - Таким чином, організм ідеально забезпечений фолієвою кислотою з самого початку.
Їжа, яку слід уникати вагітним жінкам:
- Сире або напівфабрикати м’ясо та сира риба: абсолютне табу, оскільки вони можуть містити лістерію та токсоплазму.
- Заборонені: суші та тартар, салямі, мазана ковбаса та копчене м'ясо
- Продукти з сирого молока можуть містити лістерію
- Заборонено: Каменберт, Брі, Гогонзола, овечий та козячий сир, а також кисломолочний сир та рікотта.
- Без вагань: сир з пастеризованого молока (завжди уважно вивчайте інгредієнти)
- Яйця: як запобіжний захід, яйця слід вживати тільки добре звареними (небезпека сальмонели)
Якщо ви приймете цю пораду близько до серця, подбаєте про себе і про свою дитину і пригостите собі щось, ви пройдете 9 місяців вагітності із задоволенням та здоров’ям.
У наших статтях про Elternkompass розглядаються важливі та делікатні теми. Тому, окрім великої пристрасті, ми також багато працюємо над дослідженнями та написанням наших статей.
Ми невелике видавництво з Касселя - без великої медіа-групи за нами - і сподіваємось на вашу підтримку, щоб ми могли продовжувати підтримувати вас у питаннях народження дітей, вагітності та виховання.
Компанія, яка стоїть за Elternkompass, називається Pixelwerker GmbH, куди спрямовується ваша пожертва.
Дякуємо за допомогу, ваша редакційна команда Elternkompass
Ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам корисні статті на тему батьків.
Тепер ти нам потрібен.
Тепер натисніть кнопку пожертви та дайте нам кави через PayPal. Ваш внесок важливий і допомагає зберегти цей веб-сайт живим.
Дякую - і зараз ми раді каві.
Ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам корисні статті на тему батьків.
Тепер ти нам потрібен.
Тепер натисніть кнопку пожертви та дайте нам кави через PayPal. Ваш внесок важливий і допомагає зберегти цей веб-сайт живим.
Дякую - і зараз ми раді каві
Найкращі продукти для вас і вашої дитини.
За допомогою няні ви можете гнучко використовувати свій час, спати спокійно вночі і все одно знати, що з вашою дитиною все гаразд.
Хороша подушка для годування має ряд переваг, оскільки вона не тільки допомагає вам годувати грудьми, але й допомагає заснути, а також підходить як гніздо.
Сумка для підгузників пропонує вам багато місця для зберігання, щоб у вас було все необхідне для вашої дитини, коли ви знаходитесь поруч - від пеленального килимка до пляшечки.
Сповивання дає дитині відчуття захищеності, як і в утробі матері, і підтримує спокійний і спокійний сон.
Велосипедні причепи можна використовувати в поєднанні з дитячим кріслом невдовзі після народження. Вони не тільки безпечніші за дитячі крісла, але й більш зручні.
Манеж може бути дуже практичним у повсякденному житті! Ви можете дізнатися, яка модель відповідає вашим потребам, у моєму посібнику.
Перше ліжко супроводжує вашу дитину роками. На щастя, є ліжка, які можуть рости разом з вашою дитиною. Я почав шукати 5 найкращих дитячих ліжок для вас.
Коляска - варте придбання. Але на ринку існує безліч різних моделей. З’ясуйте, хто з них правий.
Променеві обігрівачі дають вашій дитині тепло, яке їм потрібно, коли вона замерзає під час зміни підгузників або після купання.
Додаткові ліжка дуже практичні і мають матір та дитину масу переваг, адже немовлятам приємно мати можливість спати поруч із батьками, особливо в перші місяці життя.