5 стовпів успіху в силових тренуваннях
Якщо ви дійсно хочете досягти значних результатів у бодібілдингу без силових тренувань без вправ у тренажерному залі, де у вас є можливість використовувати різні тренажери, ви просто не можете цього зробити. Тут ви можете схуднути, спалити зайвий жир, наростити м’язи і взагалі зробити своє тіло струнким, привабливим і головне здоровим.
Тренажерний зал доступний для людей різного віку, і обладнання купує анаболічні стероїди в Інтернеті, для того, щоб там почати вчитися, не потрібно мати спеціальної фізичної підготовки. Професійні тренери на початкових етапах завжди будуть готові вам допомогти та розповісти, як найкраще займатися на тому чи іншому тренажері. Але навіть за цих умов не можна обійтися без якісного спортивного харчування для досягнення бажаного результату.
Щоб під час тренувань ви не отримали бажаного результату, ви повинні дотримуватися основних правил занять у залі.
1. Інтелектуальні силові тренування: план допомагає
Загальна амплітуда - це максимальна амплітуда, яка можлива в цій вправі без переривання техніки та ризику отримання травми без зусиль під час тренування. У присіданнях ми не випрямляємось до кінця колін, в пресі - не повністю випрямляємо лікті, щоб не травмувати суглоби, і це правильно. Але часто, втомившись, ми додаємо вагу або виконуємо махі лише половину необхідної висоти.
Для того, щоб отримати повне навантаження, м’язам важливо не тільки повністю їх зменшити, але і повністю розтягнути. "Для результату важливо, щоб, розтягуючись, м'язи все ще утримувалися в напрузі", - пояснює спортивний лікар Євген Белянушкін. "Якщо ви дозволите їм розслабитися, наступний крок потрібно зробити з поштовхом, що шкідливо для м'язів і суглобів".
Як виправити: Зменшити навантаження. Якщо ви берете гантелі легшими, зменште кількість повторень. Робіть це на тренажерах: простіше контролювати амплітуду та траєкторію руху. Краще робити менше, але робити це правильно.
2. Хто хоче стати великим і сильним ...
По-перше, ви швидко скидаєте вагу, бо втомилися або навантаження занадто важка, ви насправді «кидаєте» її наполовину, або зменшуєте ефективність вправи наполовину. По-друге, чим швидше рух, тим складніше управляти технікою. Наприклад, різко опустивши планку або бодибар у стані тяги, ви ризикуєте пошкодити ліктьові суглоби. І швидкими темпами скручування того, що приносить л карнітину в прес, підсвідомо починає тягнути голову, гойдатися, рухатися через бездіяльність і допомагати собі спиною. Користі від вправ буде небагато.
Як виправити: Вправляйтеся свідомо з першої до останньої секунди. Опускайте вагу так само повільно і плавно, як ви піднімаєте його, або навіть трохи повільніше.
3. Додайте змістовно
Зрозуміло, що, пропускаючи тренування, результат не буде досягнутий. "Але це робиться щодня, - каже Олександра Фіронова, особистий тренер клубу" Фізкульт Мітіно ". - Під час тренування м’язова тканина руйнується, нарощується і зміцнюється - особливо під час відпочинку. Крім того, десятки присідань щодня, підняття гантелей, розмахування пресом можуть бути психічно важкими. Ось як ви будете підкидати свою фізичну форму загалом. "
Як виправити: змусити себе відпочити. В ідеалі вам слід відпочити 1-2 дні між силовими вправами, можливо, з невеликим кардіонавантаженням або вправою на розтяжку.
4. Зніміть ноги
Засновник концепції тренувань високої інтенсивності Артур Джонс сказав: "Якщо вам подобається вправа, ви робите це неправильно". Тобто при занадто малій вазі або повторенні недостатня амплітуда. Гарну фізичну форму завжди долають, - говорять експерти в один голос. Гоняючись за тими ж вправами, ви можете швидко вийти на плато без силових тренувань, якщо уроки не будуть остаточними.
Як виправити: змінити програму. Додайте нові вправи або виконуйте старі іншим способом: наприклад, змініть положення рук під час віджимань або зупинок - у присіданнях. Тренуйте одні і ті ж м’язи різними способами: на тренажерах, із вільними вагами, з гумовими амортизаторами. Приділяйте менше часу своїм улюбленим вправам і більше елементів, які все ще важко дати.
5. Завжди залишайтеся зволоженим!
Поширена ситуація: жінка сильно натискає на прес, щоб позбутися шлунка, не звертаючи уваги на спину, або в боротьбі з «галіфе» накачує м’язи зовнішньої поверхні стегна і забуває про внутрішню. Виявляється м’язовий дисбаланс. Іноді явна, спотворена цифра, іноді не така очевидна, але все ж проти біомеханіки.
«Нерівномірно розвинені м’язи можуть зіпсувати поставу, - говорить Євген Белянушкін. - Одні напружені і не мають сил під час тренувань і тягнуть хребет, інші розслаблені і не чинять опору. При сильному пресі і слабкій спині (і навпаки) страждає поперековий відділ хребта. При сильній грудній клітці та слабкій спині (поширена ситуація серед чоловіків) плечі «опускаються» вперед, і людина почне сутулитися. "
Як виправити: зробити збалансовану програму. Якщо ви новачок у фітнесі, вам потрібно звернутися за допомогою до інструктора