Харчуватися правильно під час вагітності
вагітність
Хотіли б ще трохи? Так, більше хорошого, будь ласка! Слід звернути особливу увагу на збалансоване харчування під час вагітності. Адже важливо забезпечити дитину всім необхідним і в той же час підтримувати себе у формі. Тут ви можете дізнатись, як правильно харчуватися під час вагітності та які продукти особливо важливі.
Подвійна порція під час вагітності? Потреба в енергії вагітних зростає, але навіть тоді вам потрібно лише приблизно на 250 калорій більше на день. Це відповідає лише десяти відсоткам середньодобової потреби.
Однак існують окремі поживні речовини, які набагато більше потрібні під час вагітності. Жінкам під час вагітності потрібно вдвічі більше Фолієва кислота а також Потреба в залізі вдвічі.
Фолієва кислота надзвичайно важлива на ранніх термінах вагітності. Тоді ембріон потребує вітаміну для розвитку свого скелета та внутрішніх органів. У разі дефіциту фолієвої кислоти, Ризик відкритої спини. Нервова трубка - з якої згодом виникає спинний мозок - не може потім належним чином закритися.
Відкрити спину? Фолієва кислота як диво-зброя!
Тіло в основному потребує заліза Кровотворення. Оскільки кількість крові під час вагітності майже подвоюється, у вас також підвищена потреба в залізі. Тривалий дефіцит заліза може призвести до неадекватного виробництва еритроцитів. Це в свою чергу може бути a Анемія, або викликають анемію. Тоді для дитини існує ризик того, що вона більше не може забезпечуватися достатньою кількістю кисню через пуповину: що надзвичайно порушує його розвиток.
Наступне стосується харчування під час вагітності: їжте вдвічі краще, не вдвічі більше. З’їдаючи по одній порції з кожної групи продуктів на день, ви легко можете бути впевнені, що харчуєтесь правильно. Це означає, що щодня просто їжте цільнозернові продукти, молоко та сир, м’ясо або рибу, фрукти, овочі та, звичайно, олії. Вам слід чергувати з рисом, картоплею та макаронами. Звичайно, є і між ними дозволяються невеликі ласощі. Зрештою, шоколад заспокоює ваші нерви, і це теж добре для вас. Однак намагайтеся частіше задовольняти свою тягу фруктами, а не перекушуючи солодощами.
Скільки приросту ваги в нормі при вагітності?
До кінця вагітності ваша вага буде приблизно від дванадцяти до 18 кілограмів зросли. Дитина має в цьому лише обмежену участь. Ваше тіло накопичує важливі жирові прокладки для грудного вигодовування, щоб після пологів ви та дитина могли добре доглядати. Більша кількість крові, навколоплідних вод, матки та плаценти також додає вазі. Найкращий спосіб визначити, чи нормально розвивається ваша вага - це Індекс маси тіла (ІМТ) читати. Більше на цю тему можна знайти тут: Збільшення ваги під час вагітності. У будь-якому випадку ви нарешті можете бути по-справжньому щасливими, коли шкала показує значно більше, ніж зазвичай.
Скільки прийомів їжі на день є ідеальним?
Перш за все застосовується: Їжте регулярно. Харчування може бути на п’ять-шість менших порцій розподіляти протягом дня. Таким чином, ембріон може забезпечуватися поживними речовинами та енергією рівномірно. Водночас це стає тим Рівень цукру в крові стабілізується, що може запобігти тязі. Особливо до кінця вагітності, коли навколоплідний міхур стискає внутрішні органи - особливо шлунок - слід їсти кілька менших порцій. Для вас приємніше, коли шлунок не надто наповнений. Те саме стосується і печії. Менші порції просто більш засвоювані.
Також переконайтеся, що випивайте достатньо кожного дня. Не менше 2,5 л вона повинна бути. Найкраще підходять вода, несолодкі чаї та фруктові соки.
8 важливих продуктів під час вагітності