Харчуватися здорово на роботі - блог Sparkasse Freising
опубліковано 1 липня 2019 р
Правильне харчування має важливе значення для підтримки форми, продуктивності та, перш за все, здорового в довгостроковій перспективі. Однак це часто важко під час напруженого і щільного графіка.
Харчуючись свідомо та збалансовано, нам слід приділяти цьому більше уваги, особливо на роботі. Оскільки здорове харчування не означає вживання лише фруктів, овочів та салату. Навпаки, регулярно міняйте інгредієнти і насолоджуйтесь різноманітністю продуктів. У цій країні їжа часто використовується виключно для прийому їжі, або це сприймається як надокучлива необхідність, і про неї швидко доглядають. Зовсім інакше в таких країнах, як Італія чи Іспанія. Там їжа практично святкується в громаді. Крім того, набагато більше наголошується на якості та кількості їжі. Що стосується харчування, ми, німці, могли легко навчитися цьому чи іншому. Тому що не дарма в Німеччині існують законодавчо регламентовані періоди перерв. Нашому тілу потрібні ці свідомі перерви. У поєднанні зі здоровим харчуванням ми можемо зарядитися енергією, а потім розпочати знову.
Правильна підготовка
Якщо у вас немає часу готувати свіжі страви в обідній час або якщо у вас просто немає доступної кухні, радимо готувати обід вдома напередодні ввечері. Для цього просто приготуйте вечерю як подвійну порцію. Це також забезпечує обід на наступний день. Багато корисних рецептів також можна приготувати за п’ятнадцять-двадцять хвилин, і їх легко можна зберігати в холодильнику протягом одного-двох днів. Або приготуйте відразу більшу порцію, а решту заморозьте. Це особливо корисно, якщо ввечері немає часу готувати. Потім просто розморозьте блюдо і швидко розігрійте його в мікрохвильовці під час обідньої перерви. Або ж перейдіть на хрусткий салат з різними гарнірами та начинками. Його також можна вживати без холодильника або мікрохвильовки. А правильної упаковки або, навпаки, невеликої прохолодної сумки зазвичай достатньо для транспортування або зберігання.
Ідеальний початок дня
Він повинен бути достатнім, насиченим і поживним - сніданок. Її найкраще їсти вдома та в спокої, вона забезпечує організм тією енергією та енергією, які потрібні йому вранці. Той, хто раніше мало цінував сніданок, неодмінно повинен дати шанс першому прийому їжі за день. Просто спробуйте протягом тижня. Для багатьох сніданок позитивно впливає на працездатність. Однак, якщо ви не голодні вранці, не слід змушувати себе їсти. Краще випити чашку кави, чаю або, як варіант, здоровий коктейль, як зазвичай, і почекати, поки ви відчуєте голод з першим прийомом їжі.
Тривалість та обстановка обідньої перерви
Згідно з дослідженням, майже чверть усіх німців не витрачають часу на обідню перерву. Або вони нічого не їдять на роботі, або їдять на ПК збоку. Важливі достатні перерви. Тільки таким чином ми можемо повернутися на роботу добре відпочили, бадьорі та мотивовані. Під час обідньої перерви нам слід припинити будь-яку професійну діяльність і залишити роботу хоча б на деякий час. Обідня перерва з колегами - ідеальна ідея. Тут найчастіше виникають найкращі розмови. А також з’їсти щось корисне та смачне - будь то в їдальні, в кімнаті для перерв чи в ресторані.
Ви можете знайти більше інфографіки на Statista
Правильна їжа на обід
Ідеально підходить суміш складних вуглеводів, білків та свіжих фруктів та овочів. Вуглеводи з цільнозернових продуктів - ідеальне джерело енергії. Вони забезпечують наш мозок новою силою і тим самим забезпечують тривалу здатність до концентрації. Крім того, клітковина, яка вона містить, насичує вас на тривалий час і лише змушує рівень цукру в крові повільно зростати. Білки та овочі - ідеальне доповнення. Вони забезпечують важливими вітамінами, мінералами та необхідною порцією білка. Нут, сочевиця або нежирне м’ясо та риба - найкращий вибір. Однак слід уникати занадто жирної їжі, якщо це можливо. Вони вимагають багато енергії від нашого організму, поки не перетравлюються. Потім кисень, необхідний для цього, відсутній у мозку і, отже, викликає втому або низьку продуктивність. Тож краще взяти легку, здорову їжу, яка забезпечує організм усім необхідним, щоб знову розпочати роботу після обідньої перерви.
Досить рідини
Крім здорового харчування, особливо важливо пити достатньо. Не має значення вода, чай чи навіть легкий шприц з фруктовим соком. Він повинен складати близько двох літрів на день. Однак, особливо при літніх температурах, бажано збільшити кількість випитого, щоб організм завжди був достатньо забезпечений вітамінами та мінералами.
Маленька порада всім офісним працівникам: поставте на стіл великий глечик з водою насамперед вранці. Таким чином вам знову і знову будуть нагадувати пити достатньо.
Здорові закуски між ними
Є також здорові альтернативи для тих, хто голодує між прийомами їжі. Замість плитки шоколаду краще захопити жменю горіхів, ягід або шматочок фрукта. Вони не тільки економлять непотрібні калорії, але й забезпечують наш мозок новою енергією. І якщо це повинен бути батончик, то просто перейдіть на горіховий або фруктовий батончик. Вони корисні, смачні, зручно упаковані в індивідуальному порядку, а тому ідеально їх брати з собою.
Правильно підібравши дієту, ви зможете зробити щось для себе та свого здоров’я. Ви не хочете покладатися на здоровий спосіб життя, коли справа стосується профілактики? Тоді внесіть у своє життя трохи зайвої безтурботності.
Зареєструйтесь у службі тем зараз і ніколи не пропускайте публікації в майбутньому.
Також подивіться на заголовки: Гроші - Житло - Дозвілля - Сім'я