Харчуватися здорово на роботі стало легко │P_Werk
Якщо ви голодні і вам потрібна тривала енергія, булочка з білого борошна не допоможе вам довго. Це лише призводить до того, що рівень цукру в крові ненадовго підвищується, перш ніж він знову так само швидко впаде - і знову сигналізує про голод. Більш здоровою та тривалою альтернативою наповнення є цільнозернова булочка. Покритий листям салату, помідорами та сиром, він стає загальнодоступною закускою.
Авокадо вважається суперпродуктом, оскільки він містить велику кількість цінних інгредієнтів: вітаміни А, Е, бета-каротин і біотин, клітковина і корисні жири. Просто роздрібніть зелені фрукти наполовину і видаліть кісточки - ваша здорова закуска готова. Смак авокадо прямий, з невеликою кількістю солі і перцю або очищений і нарізаний на невеликі шматочки як у салаті.
Як корисна закуска, овочеві палички - це смачна альтернатива нездоровим і калорійним гризунам. Моркву, огірок, болгарський перець або кольрабі можна нарізати дрібними шматочками напередодні ввечері і взяти на роботу у свіжу коробку для їжі. З трав’яним кварком як зануренням все це стає ситною вуглеводно-білковою сумішшю, повною вітамінів.
Принесений з дому, розігрітий як гаряча їжа на офісній кухні або спожитий холодним, як «гаспачо», томатний суп - це корисна страва з невеликою кількістю жиру, але великою кількістю вітамінів. На відміну від сирих помідорів, варений суп містить ще більше антиоксидантної речовини лікопен, яка, як кажуть, має протизапальну дію.
Йогурт з фруктами
Тримайтеся подалі від фруктового йогурту з супермаркету. Замість цієї цукрової бомби краще приготуйте власне творіння з натурального йогурту та улюблених фруктів.
Нут із нутом - це смачний спред, який, намазуючи його на цільнозерновий хліб, забезпечує вам велику кількість клітковини, білків, заліза, цинку та магнію та забезпечує ситість протягом тривалого часу. Хумус можна придбати в добре укомплектованих супермаркетах або в турецьких магазинах.
Яйця - перелік корисних інгредієнтів (вітаміни, мінерали, високоякісні жирні кислоти та білки) довгий, час приготування короткий, і вони довго залишають вас ситими. Візьміть зварене круто яйце на роботу - насолоджуватися самостійно, як бутерброд або в салаті.
Смачною закускою, яка легко поширюється на шлунок, є барвистий салат, також з овечим сиром або смужками індичої грудки. Його можна приготувати вдома, а потім насолодитись в офісі. Порада: Заправте заправку в окрему ємність (наприклад, банку з варенням) і залийте її салатом безпосередньо перед вживанням.
Горіхи - джерело енергії та їжі для нервів
Замість того, щоб тягнутися до шоколаду, погризте жменю горіхів. Мигдаль, горіхи кеш'ю тощо, забезпечують організм важливими вітамінами та мінералами. Особливо вітамін В і калій забезпечують міцні нерви.
Бажаємо вам гарного та здорового апетиту!
Фото: pixabay 374173 CC0 Public Domain